终于忍不了自己的熊样在结婚第五年开始了备孕减肥路，说不辛苦那是你没尝试过，整整五个多月早中晚各跑步半小时，晚上再继续跳绳2000+(像我这样的强度有点大，大家不要模仿，因为停止锻炼后明显感觉膝盖有点疼)在第六个月的时候停止了锻炼，怀孕了🤰最低体重61.3kg，下面给大家分享我整个孕期是如何保持只长11斤的
1.想要孕期不长肉你孕前就要有个好习惯，所以孕前就不能超重
2.孕期前四个月尽量不要长肉，前四个月宝宝还没多大，其实他不需要太多营养，你每天的维生素钙片吃着再定点吃一日三餐加上饭后半小时走走路，一定不会长太多
3。孕期作息特别重要，那时我每天定时晚九点睡觉，早七点一定起床，坚持了整个孕期，你还别说宝宝生下来还是比较好带的，不知道有没有这个方面的原因
4. 孕期饮食，要以少油少盐清淡为主，每顿饭都要有维生素➕蛋白质➕碳水，听着像是吃减肥餐似的，确实是这样，另外孕中期后每天三餐改为五餐，少食多餐真的可以控制体重，吃饭细嚼慢咽，多吃粗粮，整个孕期没几乎吃过白米饭，都是各种杂粮米混在一起吃的，说实话真难吃，没办法，谁让我后来查出来血糖高这时候饮食控制更严格了……控制餐后血糖我觉得还能再写一篇文章，真的太多学问了，
5。孕期运动不能停的前提是你孕前就要有运动的习惯哦，不要为了孕期不长肉刻意加大运动量，这样身体一下调节不过来对宝宝也有害，孕期运动主要以凯格尔运动为主，每餐后散步分20分钟到1小时不等，吃的越多走的越多，因为要测血糖，凯格尔运动是助产运动，有助于增强盆底肌肌力，初期建议在手机上下G动做凯格尔运动，按照匹配的方案坚持打卡，加速分娩过程，还预防产后便秘漏尿的现象。
6合理饮水，孕期每天保证1500+毫升的饮水量，整个孕期我没便秘过，每天定点去厕所真的很幸福，哎，现在生完了却便秘了，因为一个人看孩子没时间做的事情太多……所以说孕期妈妈一定要注意做孕期凯格尔运动，避免便秘的现象
因为多囊备孕好几年不怀孕，最后决心减肥备孕的那年辞职了，所以有时间每天在家捣鼓怎么运动，减肥，怀孕，以上是十几年多囊史的我为了怀孕而做的努力，关于多囊我也有太多经验分享，毕竟我从14岁来大姨妈那年就查出多囊了，算算也是个多囊资深人士
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