我孕前👉98斤，孕期最后👉132斤，卸货后体重👉122斤。可能有宝妈觉得这个数值还可以，但对于在电视台工作的我来说，想要正常复工，就必须让身材尽快恢复到孕前状态。
经过一番努力，出月子时我体重就降到👉110斤，第二个月就恢复到👉98斤，并且腹直肌闭合为分离不到一指～
没有任何节食的痛苦，今天就把经验分享给大家～
1⃣月子里清淡饮食，拒绝❌过度滋补
很多人觉得产后身体虚弱，要赶紧补。其实清淡饮食更有利于排恶露和身体恢复。不是说不吃肉，要吃优质蛋白，比如肉汤要把表面那层油去掉，或者用吸管喝底下的汤，避开油层。吃太多油腻不仅会长肉，容易堵奶。
一天保证吃4-6种蔬菜，可以几种蔬菜切丁炒，预防便秘。水果每天100g左右即可，热量高而且一般都是凉性的。
🍚把米饭换成杂粮饭，也可用蒸好的南瓜来代替主食。
按照这样饮食，在保证身体所需营养的同时加上哺乳的热量消耗，月子期间基本就是 “躺瘦”～我那十几斤就是这么瘦下来的🌝。
2⃣产后修复训练
🌟首先要清楚产后修复的顺序，先修复盆底肌不然剧烈运动会加重盆底肌松弛引发漏尿加重等松弛现象。
🌟主动修复：腹式呼吸在产后15天就开始练习，这是最有效的零成本瘦肚子的方法。恶露期结束后我就开始做凯格尔运动，当时是跟着手机应用G动打卡做凯格尔运动，跟着音频做动作简单方便随时随地锻炼，坚持二个月左右，盆底肌松弛改善了，漏尿和膨出的情况也不会发生了。
❗盆底肌修复和腹直肌修复除非比较严重，否则不要去产康机构做项目的，别被忽悠～我之前视频有讲解。
🌟总的来说，以主动修复为主，被动修复去辅助找到自主练习的发力感。产后半年内是修复的黄金期，姐妹们把握好～
3⃣体态管理和运动相结合
抱娃时一定要注意收紧核心，挺直背部，不然很容易含胸驼背～
保持适当运动，前期散步遛娃，每天至少半个小时。体能恢复一点后，就开始上瑜伽和普拉提，改善抱娃引起的身体酸痛，我会把学到的知识和跟练动作陆续分享给大家。
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希望妈妈们健康又美丽～我会持续分享我的产后修复的经验给大家～谢谢你们的鼓励💪希望能帮助到大家～
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