顺产必备技能，拉玛泽呼吸法！

怀孕时在备忘录总结的拉玛泽呼吸法，太有用了！感谢G动医生，孕期一定要练起来，分享给大家！
1⃣准备式呼吸【廓清式呼吸】感觉宫缩快来时使用，告诉自己宫缩要来了，手放肚子上，深吸一口气感觉腹部微微隆起，慢吐一口气。
鼻子吸气嘴吐气。
2⃣3指前：【胸式呼吸】
深吸慢吐 深吸4秒慢吐四秒
循环往复至宫缩结束
鼻子吸气 嘴吐气
3⃣3-8指：【变速呼吸】
深吸4秒吐气4秒 深吸3秒吐气3秒
深吸2秒吐气2秒 深吸1秒吐气1秒
深吸1秒吐气1秒 深吸2秒吐气2秒
深吸3秒吐气3秒 深吸4秒吐气4秒
鼻子吸气嘴吐气
4⃣8-10指：【烫嘴式呼吸】
用嘴巴快速吸气吐气，吸气吐气持续各2-4秒
吸气吐气都用嘴巴。
5⃣生产时：【拉大便式呼吸】
宫缩来时嘴巴大口深吸一口气憋住！像拉粑粑一样使劲10秒，往肛门处使劲😅10秒结束后吐掉这口气，换气，再使劲10秒，重复此过程直到宫缩结束，宫缩结束赶快休息蓄力，等待下一次宫缩来～
6⃣孩子头快出来时：【哈气呼吸】嘴巴轻轻哈气，把孩子哈出来。（孩子头快出来时再使劲会造成撕裂，所以要找哈气的感觉或吹蜡烛的感觉，把孩子哈出来）
这个方法是我跟着手机应用G动学习的（应用商城搜索下载就行），到了孕中期胎儿稳定后妈妈就可以学习拉玛泽呼吸法，同时匹配适合自己的锻炼方案，有助于增强盆底肌肌力，加速分娩过程，预防孕产期漏尿的现象，而且在我生产时孩子头快出来了，助产士会告诉我，让我立马停止用力开始哈气，所以生产时一定要配合助产士。切忌用力时大喊大叫，抓住每次宫缩的机会好好发力，才能更快的生出宝宝。祝大家超快顺产，无侧切无撕裂～