更新一下最近照片，体重稳定在92-94斤
好久没锻炼了，单纯的想控制体重想看起来瘦一点，基本上全靠吃
早上基本一份粗粮（玉米 红薯 燕麦等）+蛋白质（水煮蛋😂两个蛋白加一个蛋黄）+黑咖啡，也可以换成牛奶豆浆
午餐因为在食堂吃的 就是多吃肉多吃蔬菜 米饭控制在一碗 ，我们食堂的碗很小
晚餐在家炒两个菜，大多数都是蔬菜，我晚上不吃米饭，没有控制自己油盐的摄入，属于正常吃饭只是没吃米饭
还有需要做到的一点就是，戒奶茶甜品饮料 早睡 会让你的减肥大计事半功倍 ，😂有时候也会贪嘴 喝喝奶茶 对我来说并没有影响很大 体重还算稳定
可以吃火锅烤肉，我馋的时候也会出去吃一吃，火锅不要吃辣锅（因为重油重盐）避开油炸类食物 肉类多吃牛肉鸡肉鸭肉鱼这些蛋白质高的肉，保证每天足够的蔬菜摄入量可以避免便秘，还有就是多喝水！！！！我目前每天可以喝到4L水，推荐大容量的吸管杯 网上有2L的水壶，带刻度带吸管，吸管真的可以不知不觉让你喝很多水 后面会放上我减肥时候买的一些东西
这个玉米真的很好吃！我对象说他同事一个不吃玉米的人都夸好吃
放冰箱冷冻保存的 一天一片 早上和鸡蛋一起放蒸锅蒸很方便 （不是所有人都吃得下这种全麦面包，我个人接受度比较高）
黑咖啡就是啥有活动买啥 
我这个杯子好像下架了 网上有很多类似款的
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