这是很多孕妈妈非常关心的问题.
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下面就来为各位准妈妈详细科普一下
孕期每个月需要的重点营养元素.
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干货满满的笔记都放到图片里面啦！！
具体👀看图哟，准妈妈们赶紧加关㊗️收藏吧！
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孕第一个月
主要补充：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
摄取食物：面包🍞面条 🍝牛肉🥩芦笋、苹果🍎柑橘🍊
孕第二个月
主要补充：维生素C 维生素B6
作用：缓解牙龈出血 抑制孕吐
摄取食物：地瓜🍠番茄🍅黄瓜🥒柠檬🍋草莓🍓鸡肉🍗鱼类🐟
孕第三个月
主要补充：镁 维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
摄取食物：小米、馒头🥠牛肉🥩鸡肉🍗蘑菇🍄香蕉🍌草莓
孕第四个月
主要补充：锌
作用：防止胎儿发育不良
摄取食物：面条🍝小米、生蚝🦪鱼虾🍤芝麻、梨 🍐苹果🍎
建议进入孕中期的孕妈妈适当运动，孕期有效的盆底肌锻炼、孕妇瑜伽可以帮助生产时宫口扩张，助力顺利生产，下载G动做凯格尔运动，每天3次按时规律锻炼，防止孕晚期漏尿，避免生产时出现大小便失禁等尴尬情况。
孕第五个月
主要补充：维生素D 钙
作用：促进胎宝宝骨骼 牙齿发育
摄取食物: 燕麦片、杂粮🍚鸡蛋🍳鱼类 🐟海带、猕猴桃🥝番茄🍅牛奶🥛
孕第六个月
主要补充：铁
作用：防止缺铁性贫血
摄取食物：面粉🍙玉米🌽鸡蛋 🥚瘦肉 🥩芹菜 、豆类🥔葡萄🍇火龙果
孕第七个月
主要补充：脑黄金 DHA
作用：促进胎宝宝大脑 视网膜正常发育
摄取食物：面包🍞燕麦片、鱼肉🐟牛肉🥩核桃 、芝麻 、西柚 、草莓🍓
孕第八个月
主要补充：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
摄取食物：面粉🥟粗粮🍚猪肉🥩鸡蛋🍳胡萝卜 🥕苋菜、西瓜🍉苹果🍎
孕第九个月
主要补充：膳食纤维
作用：防止便秘 促进肠道蠕动
摄取食物：全麦面包 🍞玉米 🌽牛肉 🥩鱼类 🍤芹菜、西兰花🥦桃子🍑苹果🍎
孕第十个月
主要补充：维生素B1（硫胺素）
作用：避免产程过长 分娩困难
摄取食物：玉米 🌽小麦、瘦肉🥩燕窝、葵花籽、 花生🥜石榴、柚子.
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