三分练，七分吃。无论减脂还是塑型，饮食很重要。
在这，我仅总结我自己的经验，供参考勿喷哈[樱花]
1 郑多燕系列
https://www.bilibili.com/video/BV1RT4y1w74G?from=search&seid=2774325830801408239
那个资源不丰富的 2013 年，我在某宝买了大妈操（估计是因为我不会找资源，直接买的视频）从小红帽开始，经历一个多星期的摸索期，一个毫无运动基础的人在其中找到乐趣，差不多风雨无阻，顺带拖我妈跟我一起。中间经历过膝盖受限停滞情况，但痊愈后继续坚持。郑多燕的小红帽、小灰帽、垫上操等轮流来，最忙的时候午休 20 分钟爬起来练半小时去上班，晚上 9 点多下班回来再加一套。当时效果喜人呐
2 玉珠铉瑜伽
https://www.bilibili.com/video/BV1ms411r7gF?from=search&seid=14095636434773267169
原谅我对画质不清晰，非原音的视频无感。练了几次，放弃了。3 Pump it up 2004
https://www.bilibili.com/video/BV1fs411Z7Y4?from=search&seid=3175624699205296789
piu 虽然版本众多，但 04 版着实跳起来身心愉悦，就是后面绿裤衩这位感觉很猥琐。经历了郑大妈小红帽的洗礼，升级为 piu2004 版，有热身和拉伸以及垫上操部门，内容更为全面，顺带学习下不地道的 qiaqia 舞步
4 insanity
https://www.bilibili.com/video/BV1n4411G7L7?from=search&seid=13380629126163133545
是不是被称为十大魔鬼运动视频之一呀，有完整的 60 天课表。
insanity 追求心率，对膝盖要求高（所以收下我的膝盖也是有道理的）
没两把刷子还是不要急着开跳
做不完咋办？--豆瓣上有句话讲，都做下来了说明本身已经够强了，不需要再跳了。so，跟不上节奏也没啥，跟不上 100分的节奏，完成 70-80 分也是很不错啦
实在要挑战的小伙伴，请备好护膝，厚垫子防止楼下过来敲门[哭笑][哭笑]
5 肖恩 t 的 t25
https://www.bilibili.com/video/BV1w4411a7Bm?from=search&seid=380226616453011477
那会，肖恩 t 还没那么大块头，节奏比 insanity 舒缓很多，平替啊
6 美丽芭蕾天鹅臂
https://www.bilibili.com/video/BV1r441127i7?from=search&seid=17621169998656807983
温柔优雅，但是做下来手臂要废掉。比起这样的运动，我好像还是更喜欢蹦蹦跳跳加速心率的运动。有点后悔木坚持[鹿哭]7 睿健时代FitTime 【塑形减脂】
https://www.bilibili.com/video/BV1Vx411s7Hi?from=search&seid=11042990391618135196
在人人火起来的睿健时代，那会还没跟另一位掐架，keep 还没孵化，当时的暖央小姐姐还是可爱美丽。睿健分享的运动干货，实用科学，如今软件充斥目的不纯的打卡晒照，弃之很久。8 keep
ttps://www.bilibili.com/video/BV1zv411t7uW/?spm_id_from=333.788.recommend_more_video.-1
我当时跟随 keep 软件，选择一些短平快的项目练过，不太适合（就是坚持不下来，估计是处于用户粘度不高那种[鬼脸]）
9 ntc（耐克训练营）
https://www.bilibili.com/video/BV187411n7Tt?from=search&seid=5755732250472995753
讲真，我没想到耐克会有专门的训练 app，真的很好用，至少我每次选择一个训练，看完难度，下载好视频，我基本都能坚持完，而后因为手机内存不够，尽量选择可以在线看，在家动起来的那种，忍痛卸载掉。（跑马的训练也会有针对性的自我训练，我记不清是亚瑟士还是阿迪达斯了）
10 hiit （Fitness Blender系列）
https://www.bilibili.com/video/BV1js411t733?from=search&seid=4946591022364010710
作为一个能看到自己大致卡路里消耗的视频，能拒绝吗？当然是跟着练哪
11 健身房系列
身处二线城市，有家庭健身基础，去了健身房还是没忍住买了金仕某的私教课，结果课程大大折扣。我们这边的私教多为售课，专业的不多，拿证太容易了，所以没心思钻研专业。得理性消费啊。
12 zumba
https://www.bilibili.com/video/BV1L7411T7WJ?from=search&seid=16800195364625133816
无聊时候，跟过一段时间 sunny 的尊巴，强度嘛还好，主要是趣味性很强，顺道刷刷歌，纠正下天生舞缺
13 凌云的健身软件（随便选的链接）
https://www.bilibili.com/video/BV1Ty4y1Y7EN?from=search&seid=5998070578890967973
号称健身界的吴彦祖，他作为家庭运动提倡者开发的软件也是项目很多。我跟过一段时间，然后又是无疾而终（感觉自己很难坚持的样子）14 快走
作为一个上学期间不善言辞的童鞋，上学快走成了唯一的释压活动。而开始爱上运动后，早晨空腹快走是夏天完成运动量的一个保证，如同 to do list 中勾上一个选项。大体重的人可以以快走开始让自己适应运动。
15 动感单车
作为一个被逼着去骑动感单车的孩纸会觉得入股不亏[哭笑]毕竟，音乐一开，姿势全抛。管他谁是谁，只要膝盖 hold 住，刷脂杠杠的。只是，本地健身房的动感单车课需要约课有点烦。
16 瑜伽课
我同事因为自己时间冲突，将自己的瑜伽月卡转送给我。所以，贫民窟女孩体会一个月的高档瑜伽会所，见识各种瑜伽课。撇开没机会的一对一的个人调理课，我觉得出汗就爽，反正我没法拉伸到老师的程度也不影响我生活嘛（为自己不够努力找理由了[吐舌]）
适合自己的、能坚持的运动项目就去做。动比不动要好嘛，如果工作清闲那当天去厕所的工夫我可能就去爬个 12 楼再坐电梯下来了。
愿小仙女们年年 18 ，岁岁窈窕！
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