以下仅仅是我个人自己的经验分享，孕期运动务必遵循医生专业意见。切记！切记！切记！
1 孕期体重增长计算
https://www.calculator.net/pregnancy-weight-gain-calculator.html
输入孕周，单胎/双胎，身高，孕前体重，孕期体重，会列出详细体重增长建议表。
我当时讲体重列出来，每周对照，经历头三月孕吐和运动，体重下降明显，所以分娩时候体重比计划体重还轻 1 斤左右。
2 凯西史密斯的孕妇操(中文字幕)
https://www.bilibili.com/video/BV1NE411A7uX?from=search&seid=17075552184959299741
哇，很经典的孕妇操，可能是上世纪 80 年代拍摄。然鹅，跳起来幅度不大，心情愉悦（包括看弹幕），连凯格尔运动都附带上，很贴心有没有。我妈每次略带怀疑看我扭来扭去，我告诉她只是老年广场舞一般，她也就不加劝阻了。
3 Tracy Anderson给小小仙女的献礼——孕期有氧操及产后恢复训练
https://www.bilibili.com/video/BV1cx41167Gc?from=search&seid=10283365009763619448
崔西虐我几十遍，我依然爱之如初恋。
这套操按孕周（国外孕周计算和国内有区别）分，加上确实有难度，还是很劝退的。我大概 3 个月以后开始从这套菜第一个月的强度开始跳，量力而行，做不到的也不强行达标。
这套操推荐给有很好运动基础的孕妈操作，孕前没有运动基础的孕妈不建议。
4 孕妈系列+全身+预防脂肪囤积
https://www.bilibili.com/video/BV1c4411q7HA/?spm_id_from=333.788.recommend_more_video.0
美丽芭蕾的 po 主，优雅温柔，跟着她一起练动作自己都是温柔的。强度不大，也够气喘吁吁。天鹅颈没练出来，但是不妨碍我对她的健身操的喜爱
5 Jessica Pumple|孕期25min瑜伽球运动！我的最爱| 轻松有效的力量训练适合#孕早中晚期#
https://www.bilibili.com/video/BV1C5411N7qy?from=search&seid=10132408850355611111
我作为不想运动或者时间不够，来点补充。练的不多
6 郑多燕小红帽系列
https://www.bilibili.com/video/BV1sx411b78p?from=search&seid=8212415598475008801
严格来讲，非孕期专用。但因为跳小红帽时间很久，对此太熟悉。运动没积极性的时候，拿出来跳一跳，温故而知新，也很消耗卡路里。
7 快走孕期大部分时间是独居，但骑自行上班不被允许，每天爬至少 4 趟楼梯、上下天桥去挤公交车，工作闲暇去洗手间功夫再去爬个 12 层楼。不想在家运动的时间就出门快走遛弯 1 小时。孕晚期搬到医院附近租房，环境有限没法跳操，我也选择晚饭前或者早晨出门快走。
8 Bodyfit by Amy—— 最新产后分阶段训练
https://www.bilibili.com/video/BV164411d7T2
补个产后运动的视频，我产假期间跟着做过几次。但是后期带娃没空，直接收入收藏夹了。强度不大，适合产后恢复差不多的宝妈开始运动
至于我现在的身材嘛，依旧是产后臃肿，但不影响我对自己恢复轻盈的信心（立帖为证哦）
愿每位孕妈都可以平稳度过自己的孕期，拥有属于自己的可爱宝宝。
iPhone版
Android版
