代谢受损的人，除了难以将热量排出体外，因而变得越来越胖之外，身体也会比较虚弱、容易感觉疲惫、体力不足、注意力也难以集中。
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如何修复缓慢的新陈代谢，养成易瘦体质呢？
只要谈到减肥，就会谈到新陈代谢。
新陈代谢是由什么构成的呢？新陈代谢是我们体内所有的分子、荷尔蒙激素、大脑、胃肠道以及脂肪细胞中的信号、传导物质的一个组合。它负责调节卡路里的燃烧速度。
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当你进食的时候，消化系统的消化酶就会分解食物，它会把食物中的蛋白质脂肪碳水化合物切割成更小更好吸收的营养分子，比如说氨基酸脂肪酸葡萄糖。
那么血液中呢，会把这个营养成分带到细胞内，引发化学反应。这些化学反应会决定这些成分接下来是会被立刻燃烧掉，或者是被当做脂肪储存起来。这些都是由荷尔蒙激素来决定。
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⚠️胰腺分泌的胰岛素是体重变化最关键的一环。
胰岛素可以降血糖，也可以阻止脂质能量分解，储存脂肪，引发饥饿感。
⚠️为什么胰岛素会是影响体重的关键呢？尤其是你的身体开始制作过多的胰岛素，就会引发能源分解障碍。
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人体有两套能源供应系统，糖代谢和脂代谢。
举个例子⬇️
人体内的碳水化合物的储存量，只有两千多大卡，它们存在于血液，比如说血糖，肝脏还有肌肉里。
但是血液中只有五克葡萄糖，仅仅相当于20大卡的热量。而肌肉细胞储存的肝糖不能用来提高血糖，所以只能靠肝脏储存的肝糖来升高并且稳定血糖。
因为存量不多，可以把它想象成小的油箱。而人体内的脂肪储存量却是远远超过碳水化合物的储存量。
‼️以一个体重70公斤体脂为20%的人来讲，他身上的脂肪有14公斤，14000克的脂肪。每克脂肪，它的热量是九大卡，相当于126000大卡。以热量来说，脂肪的存量是碳水化合物的60倍，几乎是取之不尽用之不竭，可以比喻为身体里的大油罐。
一个身高一米七，体重70公斤的男性，每天会消耗大概2000到2500大卡的热量，就算完全不吃东西，单用身上的脂肪就可以撑到50天以上，而身上的碳水化合物只能撑一天。
🔆为什么我们储存了这么多的能量，却会因为一餐两餐没吃就快要挂掉了？你不会觉得很奇怪吗？原来小的油箱就是碳水化合物，和大的油罐就是脂肪，各有一条油管连接到人体的引擎。
理论上来说，几乎不会有缺油而抛锚的现象。但是我们从小到大都是以高碳水为主食的三餐，再加上含糖饮料，持续的填满了小的油箱。
🆘久而久之，大油箱的油管因为长期不用而阻塞。而造成大油管阻塞，最主要的原因就是胰岛素分泌过多，阻碍身体从体内脂肪里面提取能量，最普遍的原因就是太频繁的摄入了过多的精致碳水化合物，比如说白糖白面，这些食品会大大提高你的血糖指数。
❌高血糖对身体是有害的，血糖如果无法降低，会产生很多毒性，在我们体内产生很多糖化终产物，这会让我们身体发炎、老化。所以血糖升高，胰岛素分泌也会增高，长期下来就会导致胰岛素抵抗。
❓什么是胰岛素抵抗？就是细胞对胰岛素的敏感度下降，以至于身体需要制造更大量的胰岛素来达到它原有的功能，这就会造成高胰岛素血症，会让身体的体重渗力点偏高。
在这种状态下，身体缺乏能量的时候，不会消耗储存的脂肪来为身体供能。
那怎么办呢？它只能开始降低代谢了。如果没有节食减肥情况还好一点，如果你还有节食减肥，体重会反弹到更高的渗力点。很明显，只改变食谱是不够的。
♻️为了成功的减脂增肌，必须打破胰岛素抵抗的恶性循环。但怎么才能做到？
要知道人体对胰岛素抵抗的下意识反应是提高胰岛素水平，反过来出现更强的胰岛素抵抗，导致人体的新陈代谢受损，并且变得缓慢。
所以想要加快新陈代谢，燃烧体内的顽固脂肪，需要达到以下几个条件：
①退出饥饿模式
②降低胰岛素，并且提高胰岛素的敏感度
（[胖鹿捂脸]具体看视频吧【减肥吃得少还不瘦，那八成是因为代谢问题，如何恢复代谢加速减肥-哔哩哔哩】https://b23.tv/Ns4Qxi） 
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