孕期也能减肥？！这几招你一定要学会！
关注我的宝宝们都知道我孕期总共长了14斤，孕早中期没去控制体重飞涨的😭，但孕晚期从33周到40周是几乎0增重的，成功控制住体重😀😀，甚至手臂、腿部的围度还降了一点点！并且每次体检都绿灯过，营养全都OK。总结了这几点经验，做到了你也可以哦~
1⃣️日常饮食要控糖⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
控制体重最重要的是控糖！水果尽量选择低糖分的，并且控制量。孕期吃越多水果对胎儿越好是误区，并且容易的妊娠糖尿病。
低糖分水果推荐：🍅西红柿、🥝猕猴桃、柚子（维C丰富），🍒樱桃（铁元素高）。
高糖分水果要少吃：🍇葡萄 🍉西瓜、哈密瓜等。
主食选择优质碳水：
比如说🌽玉米、🍠紫薯、藜麦、燕麦这些。我一般以杂粮饭为主，拳头大小的一小碗即可，食材尽可能的丰富，营养均衡，不要挑食，多吃瘦红肉，是补充铁元素最好的来源，还不长胖。少油腻，可多吃白肉，比如深海鱼。
2⃣️按时补充营养品：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
有的时候食补不一定是最好的，吃少营养不够，吃多容易长肉，所以额外的营养品也要到位~比如说钙片，！
3.孕期适当运动：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
既能控制体重，又有利于顺产，❌拒绝葛优躺。
🔘孕早期是不建议太活动的，要以保胎为主，像瑜伽这些不能做，但也不是就天天躺着可以适当的散步，（有流产先兆的需要尽量躺着）
🔘孕中期就可以在手机下个G动锻炼盆底肌，增加分娩动力，增强盆底肌弹性，助力顺利生产。
🔘孕晚期推荐做孕妇瑜伽和孕妇有氧操🏃，不仅能够控制体重，还可以有效缓解孕期水肿，利于顺产，可以根据自己体力情况来决定做多长时间，💃像15分钟有氧操早晚各做一次，睡前可以做做拉伸，🈶预防水肿和腿抽筋，具体可以参考我的孕期运动系列哦~
当然散步也是很适合孕期的运动，我当时每天晚上都会和老公在公园里走上几圈~
所以说孕期不是肥胖的借口，学会这几招，保持美好身材的同时，也不会丢失健康哦！