但我家离医院实在太远了!😞路上遇到堵车,再排队,太耽误时间了🙄并且仪器又是公用的,(我有点小洁癖哈~)对此纠结了一段时间,最后还是决定💃🏻自己在家里做修复。
如果你问我为什么执着于做盆底肌修复❓
明摆着的啊,当你出现下面的问题👉,可轮不着你偷懒了哦~
💢YD干涩,有Y吹现象,爱爱时疼痛难忍。不抓紧时间做修复,会很影响夫妻生活的质量的哦!长期下去,你就不怕老公另觅新欢?
✨产后半年内是黄金修复期,宝妈们一定要抓住这个时期呦~
💖下面分享一下我自己修复盆底肌的方法:
✔️凯格尔运动
①夹砖臀桥:每组12个,每次3组。腰部贴地,双腿屈膝夹住瑜伽砖,勾起脚尖,呼气向上收紧盆底肌,呼气向下放松。
②静态狗与鸟:每次15秒,每次3组。抬起一条腿和对侧手臂,稳定收紧核心,均匀呼吸。
③靠墙臀桥:每组20个,每次2组。双脚蹬住墙面,吸气将臀部抬起做好准备,呼气收缩腹部和盆底肌,保持3到6秒。
④倒置凯格尔:每次30秒,每次3组。双臂弯曲,四足支撑,双腿将身体蹬起,盆底肌保持收紧的同时做腹式呼吸四次。
✔️在家轻松做凯格尔运动
在🏥测肌力时,发现盆底肌的发力点不好掌握,所以当时医院才建议电刺激➕凯格尔运动。
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👉可以随时随地训练,听语音指令或者口袋模式感受振动提醒,上班、带娃、坐车坐地铁都不耽误❗️还可以根据自身不同情况匹配适合自己的锻炼方案哦~
👉而且相比到🏥、产康中心的费用,自主使用 APP 锻炼的价格更低,花费的时间精力也更少。
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✅产后妈妈如果暂时没有时间去做项目的话,先自己在家锻炼锻炼,毕竟产后黄金恢复期时间有限
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总之生孩子带孩子是一个十分辛苦的过程,不但要保持心情愉悦,身体也要快快的恢复。
希望每个新妈妈都能早日恢复到孕前的状态❤️



