我的小腿是脂包肌很粗而且难减，已经不是传统意义上的胖粗了！而是小腿和大腿维度差距不大，看上去小腿奇粗无比，而且后侧还看出两个鼓包，特么难看。后来我看B站视频，一个不胖的姑娘说自己腿粗，然后报出了个数值，我悲剧的发现自己的大腿比人家粗2CM，但是小腿却比她足足粗了5CM！5CM啊！！！！
你们知道那感觉吗！晴天霹雳有木有，欲生欲死有木有……
所以我最近都是很努力的在针对小腿各种折腾——在上一次我脑洞打开说可以用肩颈按摩仪按摩小腿后开始记录的！
为了证明我的记录是认真严谨的，我分享一下我测量方法：抬脚踩在椅子上，膝盖成90度角（一般椅子高度45CM左右），从腘窝自然出现的纹路作为标识开始往下量9CM的高度（基本就是我小腿最粗的地方），然后在这个地方取一个围度（下图）。因为早晚会有误差，所以会早晚各量一次。
按摩仪的帖子是3月5日发的，今天的帖子是4月15。在这一个多月里，我减重不多，大概就是2斤多点吧。但小腿围已经细了1CM！这1CM对一些妹子可能是很轻而易举就能做到的，可对我来说真的很难呢。
要知道我之前减了好多斤而且历时半年，小腿总共也才细了1-1.5CM而已。现在居然一个来月就1CM了，你们可以想象我的雀跃了吗？！
其实前期我的光用按摩仪了（这时小腿围度变化不大），后面加了跑步/跳绳+激活拉伸运动小腿才开始减的（包括掉秤也是）所以我现在特别推荐慢跑和跳绳交替结合。
在想减小腿前，我推荐大家看看这个视频。里面有激活臀部肌肉的几个动作，有助后续运动时正确的肌肉发力。平常也可以有空的时候做几下。
【到底如何瘦小腿？——XJBL健身小讲堂】小腿粗根本不是腿的问题……看完你就明白了（经典重温）
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UP主认为，如果女生体脂没到18%的时候，就不要纠结你的小腿是不是肌肉腿了，说自己腿粗大多数是因为胖（好打击人），当然了，有一部分女生体脂低但小腿依旧是粗的，那就是基因问题了[哭笑]
其次，日常姿势不对的话，容易过多使用小腿，导致小腿粗屁股塌，所以需要做一些激活运动来激活自己的臀部肌肉，还要纠正不良走姿。
做完激活臀部肌肉运动后，我基本就是选择慢跑或者跳绳——因为天天慢跑我好像也受不了，很累的感觉，所以跑不动的时候我就跳绳吧，也没跳太久，半个小时而已。
在有氧运动结束后就是按摩和拉伸了！
按摩的话，可以用颈部按摩仪，特别是跳绳后用它，妈呀，那个酸爽……[哭笑]
如果拉伸和瘦小腿运动的话，我建议用海洋饼干和艾琳的，艾琳的可以后做，因为拉伸比较多。
海洋饼干的那个下犬式行走时小腿特么有感觉……
【想瘦小腿只拉伸按摩完全没用！】每天15分钟，小腿越来越细！
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视频后面有个妹子的经验分享，大家可以参考一下
最后就是腿部的放松了，这时候可以用泡沫滚轴，但那个我实在练不起来，所以换了滚珠的狼牙棒坐着弄……
但也还是青紫一片跟被家暴了一样[失落]
除了泡沫滚轴放松小腿大腿外，脚底的足弓位置也是需要放松的（因为我有跑步），但忘记我上次看到哪个视频有说到这点了，反正弄一下也不难，不过我没买相应的小球球（只要是不太大的球就可以了，但不能太硬）。
所以后来我直接用了迪卡侬的手持按摩轮。放在脚底下踩着前后滚动几次就OK了。多省事！！！
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