运动打卡

2🈷️24日
#帕梅拉#[亲嘴]+1
https://b23.tv/PKMTRs
2🈷️25日
#帕梅拉#[亲嘴]+1
https://b23.tv/acCJUI
3🈷️1日
#帕梅拉#[亲嘴]+1
https://b23.tv/acCJUI
3🈷️2日
#帕梅拉#💋+1
https://b23.tv/2kJyeg
3🈷️4日
#帕梅拉#💋+1
https://b23.tv/PuMeKa
3月9日
#帕梅拉#💋+1
3月14日
#帕梅拉#💋+1
3月28日
#帕梅拉#💋+1 15分钟腹部
4月1日
#帕梅拉#💋+1 15分钟腹部
4月6日
#帕梅拉#💋+1 15分钟腹部
4月8日凌晨0:00
#帕梅拉#💋+1 15分钟腹部
4月8日夜晚23:55
#帕梅拉#💋+1 15分钟腹部
4月18日凌晨2:45
#帕梅拉#💋+1 15分钟腹部
4月19日
#帕梅拉#💋+1 10分钟腹肌训练 脖颈背部友好
#帕梅拉#💋+1 8分钟久坐拉伸
🏷️4/20✅
#帕梅拉#💋+1 10分钟腹肌训练 有间隔
#话痨姐#💋+1 10分钟极速瘦手臂训练https://b23.tv/AwFagZ
🏷️4/21✅
#帕梅拉#💋+1 15分钟腹肌
#话痨姐#💋+1 10分钟极速瘦手臂训练https://b23.tv/AwFagZ
🏷️4/26✅23:58
#帕梅拉#💋+1 15分钟上肢训练https://b23.tv/NILpml
#帕梅拉#💋+1 6分钟高强度虐腹训练https://b23.tv/3ru3NX
🏷️4/27✅23:59
#帕梅拉#💋+1 15分钟腹肌
#话痨姐#💋+1 10分钟极速瘦手臂训练
肚子上的肉软了
🏷️4/28✅22:20
跑步
🏷️5/10✅00:12
#帕梅拉#💋+1 6分钟高强度虐腹训练
🏷️5/18✅23:37
#帕梅拉#💋+1 15分钟上肢训练|负重系列https://b23.tv/PfreaT
#帕梅拉#💋+1 8分钟站立腹部+HIIT https://b23.tv/WdichQ
出了很多汗，第二个五分钟阵亡了，后面划水勉强做完
🏷️5/27✅
#帕梅拉#💋+1 15分钟腹肌
🏷️5/28✅
#帕梅拉#💋+1 10min 马甲线训练https://b23.tv/jgPt9d
🏷️5/29✅
#帕梅拉#💋+1 10min 下腹部训练https://b23.tv/YUCfJF
#帕梅拉#💋+1 15min 大腿内外侧训练https://b23.tv/VgwS7d
🏷️5/30✅
#话痨姐#💋+1 Miley Cirus’s legs https://b23.tv/zHZUVm
#话痨姐#💋+1 10分钟腹肌训练 https://b23.tv/1C3ohc
肚子上的肉软很多，明显变松了。47kg打卡
🏷️6/01✅
#话痨姐#💋+1 Miley Cirus’s legs https://b23.tv/zHZUVm
#帕梅拉#💋+1 6分钟 高强度虐腹训练 https://b23.tv/yye1JS
#玛丽姐#💋+1 一字马拉伸训练https://b23.tv/ozTwnt
🏷️6/02✅
#帕梅拉#💋+1 10min腹部训练 https://b23.tv/JWFevg
#帕梅拉#💋+1 10min臀部训练 https://b23.tv/9EpGCL
🏷️6/05✅
#话痨姐#💋+1 10分钟极速瘦手臂训练
#帕梅拉#💋+1 15分钟腹肌
【改善臀侧凹陷】💋+1 https://b23.tv/WgxXC6
🏷️6/14✅
#帕梅拉#💋+1 15分钟腹肌
#帕梅拉#DAY1 汗如雨下🏷️6/22✅
#帕梅拉#DAY1🏷️6/27 1:07✅
#帕梅拉#💋+1 15分钟腹肌
#20分钟柔韧性训练 解锁一字马"横叉"https://b23.tv/TGswDg
🏷️6/27 22:53✅
#四个开肩动作#https://b23.tv/5cEjaI有效果但是对瑜伽初学者不太友好
#3个动作天鹅颈美肩开背#https://b23.tv/l03RD5这个视频不太好跟，效果也不太好
#帕梅拉#💋+1 10min腹肌训练https://b23.tv/gJw0yV
🏷️6/28✅ 随便拉了一下横叉
🏷️6/29✅
#帕梅拉#26周DAY2#20分钟柔韧性训练 解锁一字马"横叉"https://b23.tv/TGswDg
🏷️7/01✅ 随便拉了一下横叉
🏷️7/04✅
#帕梅拉#💋+1 15分钟腹肌
#热汗瑜伽#💋+1 https://b23.tv/QtODXr
🏷️7/06✅
#帕梅拉#💋+1 15分钟腹肌
🏷️7/10✅
#帕梅拉#💋+1 15分钟腹肌
#蕙兰瑜伽#七天健康打卡第一天
🏷️7/11✅
#帕梅拉#💋+1 15分钟腹肌
#蕙兰瑜伽#七天健康打卡第二天
🏷️7/12✅
#帕梅拉#💋+1 15分钟腹肌
#蕙兰瑜伽#七天健康打卡第三天
🏷️7/14✅
【改善臀侧凹陷】💋+1 https://b23.tv/WgxXC6
【跪姿侧抬腿】💋+50
【俄罗斯转体】💋+50
🏷️7/15✅
【改善臀侧凹陷】💋+1 https://b23.tv/WgxXC6
【跪姿侧抬腿】💋+50
【俄罗斯转体】💋+50
🏷️7/18✅
#帕梅拉#💋+1【15分钟腹肌】
#帕梅拉#💋+1【8分钟天鹅颈直角肩】https://b23.tv/oYIj5A
#帕梅拉#💋+1【10min 马甲线训练】https://b23.tv/55IFMd
#蕙兰瑜伽#七天健康打卡第四天
🏷️7/20✅
#帕梅拉#💋+1【10min腹部+燃脂训练】https://b23.tv/vcYi1O
#蕙兰瑜伽#七天健康打卡第五天
🏷️7/21✅
#帕梅拉#💋+1
【帕梅拉 - 10min 腹肌杀手训练】https://b23.tv/SCzcO7
#蕙兰瑜伽#七天健康打卡第六天
【改善臀侧凹陷】💋+2 https://b23.tv/WgxXC6
【跪姿侧抬腿】💋+50
【俄罗斯转体】💋+50
🏷️7/23✅3:10
【改善臀侧凹陷】💋+2 https://b23.tv/WgxXC6
【跪姿侧抬腿】💋+50
【俄罗斯转体】💋+50
🏷️7/25✅00:59
#帕梅拉#💋+2
【10min 腹部+瑜伽训练】https://b23.tv/7ONgjG
【8min 站立腹部+HIIT】https://b23.tv/cHDyOI
汗如雨下，不停往下滴那种。。。出汗最多的一次帕姐的HIIT🐮🍺。第一个比较缓慢，运动量很低。第二个波比跳很多，以后可能不会过多练这两个。
🏷️7/26✅01:30
#帕梅拉#💋+1
【10min 腹部+燃脂训练】https://b23.tv/xk69fT
#蕙兰瑜伽#七天健康打卡第七天
【10min 腹部+燃脂训练】https://b23.tv/xk69fT
#蕙兰瑜伽#七天健康打卡第七天
🏷️7/27✅22:01
#帕梅拉#💋+2
【10分钟 瘦腰运动进阶版】https://b23.tv/PBh0Vd
【10min 腹肌杀手训练】https://b23.tv/guGZDD
#蕙兰瑜伽#简易系列第一辑💋+1
🏷️7/28✅23:45
#蕙兰瑜伽#简易系列第二辑💋+1
🏷️7/31✅00:22
#帕梅拉#💋+1 15分钟腹肌
#蕙兰瑜伽#简易系列第三辑💋+1
🏷️8/2✅21:36
#帕梅拉#💋+1 【10min腹部训练】https://b23.tv/T9tfS2
#蕙兰瑜伽#中级第一辑💋+1
#周六野Zoey#【五分钟在瘦腰运动】https://b23.tv/yP9w1Z
🏷️8/3✅23:58
#帕梅拉#💋+1 【10min 马甲线训练】https://b23.tv/Qegq2a
#PUMA嘻哈瑜伽#💋+1 天鹅颈塑造
🏷️8/8✅00:53
12分钟马甲线运动【韩小四April】https://b23.tv/U0LnAz
5分钟瘦下腹运动【周六野Zoey】https://b23.tv/Nd6Q1R
#PUMA嘻哈瑜伽#💋+1 美背开肩
🏷️8/8✅20:22
#打羽毛球#
#帕梅拉#💋+1
【10分钟 瘦腰运动进阶版】https://b23.tv/e0Sk3l
#KEEP#💋+1 深度开肩
🏷️8/11✅00:15
#帕梅拉#💋+1 15分钟腹肌
【跪姿侧抬腿】💋+100
【俄罗斯转体】💋+100
【拉筋开肩转颈】💋+1
🏷️8/12✅00:32
#帕梅拉#💋+1 6分钟高强度虐腹训练https://b23.tv/3ru3NX
【改善臀侧凹陷】💋+50
【卷腹】💋+20
【开肩拉筋】💋+1
🏷️8/12✅23:37～00:23
#帕梅拉#💋+1 15分钟腹肌
【跪姿侧抬腿】💋+50
【俄罗斯转体】💋+20
【开肩拉筋】💋+1
🏷️8/15✅00:03
#帕梅拉#💋+1
【10min腹部训练 脖颈友好】https://b23.tv/gQ27cX
【拉筋开肩转颈】💋+1
🏷️8/18✅22:56
#帕梅拉#💋+1
【10分钟 瘦腰运动进阶版】https://b23.tv/VVUSXA
感觉这个对肩颈很友好，落枕第三天做了这个觉得肩颈好一些了。
【6分钟 高强度虐腹训练】https://b23.tv/h7g4V5
【8min 颈背拉伸】https://b23.tv/iGVYIe
🏷️8/19✅23:58
#帕梅拉#💋+1
【8min 腹部训练】https://b23.tv/LyV636
【8分钟天鹅颈直角肩】https://b23.tv/oYIj5A
【拉筋开肩】💋+1
🏷️8/21✅22:09
#帕梅拉#💋+1
【10min 腹肌杀手训练】https://b23.tv/v7miQ1
#范李猿#💋+1 【15min竖叉跟练】https://b23.tv/Dla29L
🏷️8/22✅21:17
#帕梅拉#💋+1
【10min 马甲线训练】https://b23.tv/7d9q313
#范李猿#💋+1 【15min竖叉跟练】https://b23.tv/Dla29L
🏷️8/23✅22:55
#帕梅拉#💋+1
【10min 下腹部训练】https://b23.tv/R4POBB
🏷️8/24✅
#帕梅拉#💋+1 【15分钟腹肌】
【竖叉拉筋】💋+1
🏷️8/25✅23:55
#帕梅拉#💋+1 【15分钟腹肌】
【竖叉拉筋】💋+1
🏷️8/26✅
#帕梅拉#💋+1
【15分钟高强度腹部训练】https://b23.tv/D7Ny86
#范李猿#💋+1 【15min竖叉跟练】https://b23.tv/Dla29L
【改善臀侧凹陷】💋+100
🏷️8/28✅23:58
#帕梅拉#💋+1 【10min 腹部训练】https://b23.tv/DQMEMM
🏷️8/29✅22:11
【健身小公园】💋+1
#帕梅拉#💋+1
【15分钟高强度腹部训练】https://b23.tv/D7Ny86
#范李猿#💋+1 【15min竖叉跟练】https://b23.tv/Dla29L
【开肩】💋+1
🏷️8/30✅
【走路+跑步】💋+1 6公里
【健身小公园】💋+1
【竖叉拉筋】💋+1
🏷️8/31✅22:20
#帕梅拉#💋+1
【6分钟 高强度虐腹训练】https://b23.tv/fUpZBp
【8min 久坐拉伸】https://b23.tv/hCxzj5
#范李猿#💋+1
【15min竖叉跟练】https://b23.tv/tC9H2s
🏷️9/1✅23:27
【健身小公园】💋+1
#帕梅拉#💋+1
【15分钟高强度腹部训练】https://b23.tv/D7Ny86
【改善臀侧凹陷】💋+50
🏷️9/9✅00:39
#帕梅拉#💋+1
【15分钟高强度腹部训练】https://b23.tv/D7Ny86
#范李猿#💋+1
【15min竖叉跟练】https://b23.tv/tC9H2s
🏷️9/17✅22:55
#帕梅拉#💋+1
【15分钟高强度腹部训练】https://b23.tv/D7Ny86
#范李猿#💋+1
【15min竖叉跟练】https://b23.tv/tC9H2s
🏷️9/23✅22:21
#帕梅拉#💋+1
【15分钟高强度腹部训练】https://b23.tv/D7Ny86
#范李猿#💋+1
【15min竖叉跟练】https://b23.tv/tC9H2s
🏷️9/26✅
#帕梅拉#💋+1
【15分钟高强度腹部训练】https://b23.tv/D7Ny86
【改善臀侧凹陷】💋+25
【深蹲】💋+20
🏷️9/27✅
#范李猿#💋+1
【练腹秘诀20min】https://b23.tv/CNsqJW
🏷️10/18✅
#帕梅拉#💋+1
【15分钟高强度腹部训练】https://b23.tv/D7Ny86
#范李猿#💋+1
【15min竖叉跟练】https://b23.tv/tC9H2s
🏷️10/20✅
#帕梅拉#💋+1
【10min 马甲线训练】https://b23.tv/jlXKkg
🏷️10/21✅
#帕梅拉#💋+1
【15分钟高强度腹部训练】https://b23.tv/D7Ny86
#范李猿#💋+1
【15min竖叉跟练】https://b23.tv/tC9H2s
【深蹲】💋+50
【弹力带前后绕肩】💋+50
🏷️10/22✅
#帕梅拉#💋+1
【15分钟高强度腹部训练】https://b23.tv/D7Ny86
【改善臀侧凹陷】💋+60
【臀桥】💋+50
【弹力带前后绕肩】💋+50
🏷️10/24✅
#帕梅拉#💋+1
【15分钟高强度腹部训练】https://b23.tv/D7Ny86
🏷️10/27✅
#帕梅拉#💋+1
【15分钟高强度腹部训练】https://b23.tv/D7Ny86
🏷️10/28✅
【跳绳】1min💋+149
#帕梅拉#💋+1
【15分钟高强度腹部训练】https://b23.tv/D7Ny86
🏷️10/30✅
【跳绳】1min💋+200
#帕梅拉#💋+1
【15分钟高强度腹部训练】https://b23.tv/D7Ny86
🏷️11/2✅
【跳绳】2min💋+325
#帕梅拉#💋+1
【15分钟高强度腹部训练】https://b23.tv/D7Ny86
🏷️11/9✅
#帕梅拉#💋+1
【15分钟高强度腹部训练】https://b23.tv/D7Ny86
【跪姿侧抬腿】💋+50
#范李猿#💋+1
【15min竖叉跟练】https://b23.tv/tC9H2s
🏷️11/22✅
#帕梅拉#💋+1
【15分钟高强度腹部训练】https://b23.tv/D7Ny86
🏷️11/24✅
#帕梅拉#💋+1
【15分钟高强度腹部训练】https://b23.tv/D7Ny86
🏷️11/30✅
#帕梅拉#💋+1
【15分钟高强度腹部训练】https://b23.tv/D7Ny86
#范李猿#💋+1
【15min竖叉跟练】https://b23.tv/tC9H2s
🏷️12/14✅
#帕梅拉#💋+1
【15分钟高强度腹部训练】https://b23.tv/D7Ny86
#范李猿#💋+1
【15min竖叉跟练】https://b23.tv/tC9H2s
🏷️12/20✅
#帕梅拉#💋+1
【15分钟高强度腹部训练】https://b23.tv/D7Ny86