【分享一个减肥食谱】减肥那点事儿

过个春节 你胖了多少？
我现在119斤……已经超过了当年生完娃刚出月子时候的历史最高体重4斤……

一个医院营养科的朋友给了我一个减肥方案 我已经开始试了  目标是到3月底瘦10斤
方案分享给大家 有没有效果还不知道 我刚试了两三天 
什么减肥药还有网上一些太快掉体重的方法我不敢试  万一搞不好瘦成加罐子一共5斤就完犊子啦[哭笑]

[心][心][心]

早餐吃鸡蛋，牛奶，玉米，
午餐多吃鸡，鱼，虾，瘦肉等蛋白质，米饭换成糙米饭，中午饭菜肉比1：3：1，
下午不吃米饭，吃肉菜1：3  吃八分饱，
每天喝水不少于1800mL，温开水，
尽量保证一天进餐时间控制在12小时内，比如早上8点吃早餐，下午8点前吃晚饭。

运动建议跳绳，减重更好，但是有人跳绳运动后膝盖会很痛，比如我，所以不能跳绳的建议选择 快走或者Hitt 
我运动选的是Hitt 在抖音找了个视频  用到是   进击的顺利   这个博主的视频  我截个图给大家（图二）抖音 https://v.douyin.com/e1FvnCS/