间断运动两年整，如今运动成为我的习惯，减脂变成了家常便饭。从重油重盐无辣不欢到如今重拾原型食物本身的味道，减脂成果虽然起起伏伏，但掌握了饮食，运动，基本可以轻松控制自己的状态和体重。如今刚过完年，不出所料肥了三斤，可以重新开始减脂啦~有没有一起的妹子，带你们走进减脂好物的世界！
首先说点减脂前的碎碎念：减脂其实很搞心态，所以刚开始一定注意调整好心态，给自己设定阶段小目标，每天能量缺口建议不要大于500大卡，否则很容易暴饮暴食。减脂容易心情不好，多把注意力转移别处，把快乐尽量少建立在美食上（虽然我站着说话不腰疼[鄙视]），每周一次欺骗餐缓解情绪但也不要暴食哦~一起加油！
[闪耀]开始正题：减脂原理就是控制卡路里摄入造成卡路里缺口。
[闪耀]计算公式；热量缺口=基础代谢+运动消耗-饮食摄入
具体算法详见封面（来源：@是饼饼呀）
显而易见我们能控制的只有两项，一来增加运动量消耗大卡，二来控制摄入。运动大家要自己慢慢养成习惯[生气]，所以最容易操作的只有吃了[哈哈]。我的减脂餐只想吃好，喝好，并不想每天吃草，鸡胸肉沙拉早就吃吐了[恐怖]，总结以下增添食物风味，好吃，低卡的减脂好物，希望大家喜欢！强烈推荐大家下载一个记录饮食的app，比如薄荷，每天记录慢慢熟悉食物的特点，时间长了心中就有数啦~~
此外感谢@哈序老师给我很多减脂餐的新思路，致敬[爱你]！
（PS:链接均不是比价来的，大家自寻差价，仅提供思路[心]）
专辑内容
共23件1.韩国原装进口不倒翁咖喱粉1000g 中微辣咖喱饭 奥土基咖喱饭调料
[心]先说说调料类：
咖喱应该很多人的爱吧，我也是！咖喱牛肉饭不要太治愈。大家通常到超市能买到的都是各种咖喱膏，新手入门做咖喱的不二选择其实暗藏了很多油脂，咖喱其实是混合香料，为了增香且提高可操作性产生了如今的咖喱膏，添加大量油脂将咖喱粉制作成膏，其实吃下来咖喱粉味道并不输，大家可以尝试，我买的就是这个牌子超级大一包，一次两勺，自己加3g椰子油，出锅前汤汁里加100ml牛奶，味道香浓！
咖喱应该很多人的爱吧，我也是！咖喱牛肉饭不要太治愈。大家通常到超市能买到的都是各种咖喱膏，新手入门做咖喱的不二选择其实暗藏了很多油脂，咖喱其实是混合香料，为了增香且提高可操作性产生了如今的咖喱膏，添加大量油脂将咖喱粉制作成膏，其实吃下来咖喱粉味道并不输，大家可以尝试，我买的就是这个牌子超级大一包，一次两勺，自己加3g椰子油，出锅前汤汁里加100ml牛奶，味道香浓！
2.BOONBOON泰国原装进口物理初榨冷榨椰子油500ml食用油天然椰子油
上面说了椰子油，就提一下，也算是优质脂肪来源，但热量不低哦~主要是好吃，增添风味，大家买的时候千万注意买初榨。
3.法国 法芙娜Valrhona可可粉100% 无糖防潮巧克力粉100克包邮
这个可可粉很香，每次2g热量也可以忽略不计，放进牛奶里加一勺代糖，天天的热可可我的心头爱!
其余的烘焙，做蛋白棒统统能用得上，沾上可可味的我都爱[good]
其余的烘焙，做蛋白棒统统能用得上，沾上可可味的我都爱[good]
4.零卡糖优于木糖醇0卡糖代家用烘焙白砂糖糖尿病0脂无糖赤藓糖醇
代糖挑选大厂家，只要不是福田（有掺淀粉）的基本问题不大，搜我路况“代糖”我有写过怎么提高代糖甜度，零卡没负担，酸奶甜牛奶烘焙炒菜我都用，没有焦糖色老抽就可以啦，我给妈妈也买了代糖，大家一起低碳[微笑]
5.云山半木鱼花100g柴鱼片鲣鱼片章鱼小丸子日料食材味噌汤高汤原料
木鱼花可是相当提升菜品质感的调料，大阪烧，甚至各种蛋饼上抓上一把，每次看见木鱼花在上面跳舞都食欲大增！此外熬制日式高汤用木鱼花和昆布也是很鲜~一大把几克，热量忽略不计[馋嘴]
6.【麦德龙】20年12月产现货无糖肉松Metro chef原味肉松 200g
这个肉松火了一年了，着实味道不错不油腻，还没被安利的妹子可以囤货，三明治非常需要它，太香了，我曾经自制过一次鸡肉松，各种办法实在做不出这种轻盈的棉花状态，还是买无糖肉松吧[馋嘴]
7.派绅 寿司紫菜56g 紫菜包饭 福建霞浦紫菜寿司海苔 寿司卷食材（20片装）送竹帘
前几天刚推荐了用紫菜做米饭三明治，相当好吃，韩剧里的美味饭团每次看见都垂涎三尺。肉松海苔，绝配！[可爱]
[闪耀]省钱小tips：还可以用来自制低卡海苔碎，剪碎加入芝麻、盐、少量油翻炒一下，更省钱的办法是用超市那种最便宜的团装紫菜，放在米饭上，蛋饼上也相当出彩！[馋嘴]
[闪耀]省钱小tips：还可以用来自制低卡海苔碎，剪碎加入芝麻、盐、少量油翻炒一下，更省钱的办法是用超市那种最便宜的团装紫菜，放在米饭上，蛋饼上也相当出彩！[馋嘴]
8.家乐0添加味精浓汤宝5口味混合装20块高汤浓缩家用方便正品速食
[心]接下来说几个懒人低卡煮汤乱炖调料：
浓汤宝还有不知道的吗？赶快囤货，低卡鲜咸，建议一人食的花1/3到1/2块就够啦，整块太咸，加入海量蔬菜，优质蛋白质比如牛肉丸，牛筋丸，鱼丸（买淀粉含量少的），各种豆制品，营养均衡的一餐完成[馋嘴]。
浓汤宝还有不知道的吗？赶快囤货，低卡鲜咸，建议一人食的花1/3到1/2块就够啦，整块太咸，加入海量蔬菜，优质蛋白质比如牛肉丸，牛筋丸，鱼丸（买淀粉含量少的），各种豆制品，营养均衡的一餐完成[馋嘴]。
9.日本进口好侍炖菜料日式关东煮汤料*2盒8袋装火锅底料寿喜锅调料
同理浓汤宝，关东煮汤料一样可以煮一锅，主要材料就是昆布干料和木鱼花干料配上一些调味料，一人食建议一次1/4包，这个口感更清淡，适合喜欢日式风味的妹子，我都爱[可爱]
10.日本进口东字寿喜烧汁底料肥牛肉火锅日式食材调味酱料酱油400ml
寿喜烧底料！我的爱啊，茼蒿白豆腐白萝卜打底，搭配各种喜欢的食材，沾一口除菌鸡蛋丝滑鲜甜！[good]但目测含糖量比较多，接下来介绍个自制减糖版本。
[闪耀]省钱小tips：味淋，酱油，耗油，代糖，1：1：1：1，没有味淋的用2份代糖，模拟出来的可以骗过我的味觉了[good]
当然大家可以省事直接买哈~
[闪耀]省钱小tips：味淋，酱油，耗油，代糖，1：1：1：1，没有味淋的用2份代糖，模拟出来的可以骗过我的味觉了[good]
当然大家可以省事直接买哈~
11.南国辣椒酱135g*6香辣海南特产特色调味酱调料酱料黄灯笼辣椒酱
黄灯笼酱超级辣超级带感热量很低还有没有人不知道呀？做酸汤肥牛（减脂期间请少吃肥牛[哭笑]）酸酸辣辣很发汗，适合刚开始清淡饮食偶尔想吃辣的妹子！[good]
12.英国进口沙拉酱 好乐门低脂蛋黄酱451g 色拉酱蔬菜水果沙拉美乃滋三明治寿司健身餐调料酱料汁零易挤装 低脂蛋黄酱451g
[心]来说几个沙拉酱，酱料是美食必备，其实即使热量很高，每次不过量食用，是不需要太有负担的，平均一勺10g，即使热量很高10g也只有几十卡，大家不必因噎废食哈~
大名鼎鼎的美乃滋果然不同凡响，低脂又好吃，大家买的时候注意规格哈，451g真的是超大一瓶，可以用蛮久的，是我得三明治打底酱料了不可或缺，芥末酱番茄酱都是陪衬[good]
大名鼎鼎的美乃滋果然不同凡响，低脂又好吃，大家买的时候注意规格哈，451g真的是超大一瓶，可以用蛮久的，是我得三明治打底酱料了不可或缺，芥末酱番茄酱都是陪衬[good]
13.德国冠利蜂蜜芥末沙拉酱250ml蔬菜水果肉色拉酱炸鸡薯条蘸酱调味
蜂蜜芥末酱不要太好吃，加入三明治里给味道增加层次感，每天吃三明治还是要吃出一些不一样的，食材决定口感的丰富度，酱料增加风味的层次感，不一样的搭配每天吃不腻 [馋嘴] 。
14.尚巧厨0脂番茄酱沙拉酱番茄沙司黑胡椒酱手抓饼三明治挤压瓶家用
上次高反买的这家低卡番茄酱和甜辣酱，还不错，低卡的同时风味不差，吃着放心。同样是三明治必备，偶尔空气炸个薯条薯饼鸡块吃起来也是没有负担。
15.百利沙拉酱水果蔬菜沙拉汁色拉酱家用焙煎芝麻培煎寿司沙律230g
这个就是即使热量高我也会买的沙拉酱了，真心好吃，夏天各种凉拌都好吃，想吃这个味道又怕爆卡，建议20g凉拌魔芋面和黄瓜就完美平衡了哦，麻酱芝麻香真的是非常推荐[good]
16.百利油醋汁0脂肪日式和风蔬菜水果沙拉酱低脂酱料拌面家用250g
同系列的油醋汁热量就很友好，口感是酸甜爽口，适合拌菜偶尔也要改换口味平衡一下[馋嘴]
17.伊利 减脂芝士片 249g/15片装 （吐司 汉堡 早餐 烘焙）
三明治必备的芝士片！减脂期可以考虑入这种减脂款，不限这个牌子哈，我更喜欢百吉福那个，奶香重一点，伊利稍微寡淡，我通常是哪家搞活动就买哪家，还有一种我喜欢的吃法是盖在刚出锅的意面上搅拌，绝了！[good]
18.翠宏 调味料 烧烤味调料 烤肉腌料 串串蘸碟450g
翠宏还有不知道的吗？调料真是很万能，解决了减脂餐寡淡的问题。
我刚开始买了独立包装，后来觉得用的太快索性买了一斤装，放进密封盒里太爽了。
普通用法就是直接蘸，我经常用来研制牛肉鸡腿肉，烤箱烤熟相当完美。
我刚开始买了独立包装，后来觉得用的太快索性买了一斤装，放进密封盒里太爽了。
普通用法就是直接蘸，我经常用来研制牛肉鸡腿肉，烤箱烤熟相当完美。
19.荞麦面条挂面400g袋黑麦苦荞面无糖精0脂低脂糖尿病人纯粗粮杂粮
[心]再来说几个主食：
主食上多吃粗粮很必要，我就用这一个产品涵盖一下优秀的碳水来源吧！这个品牌不限哈，自己挑选，荞麦挂面，全麦意面，全麦面包，糙米，燕麦，藜麦，杂豆等等...很有必要囤货做减脂餐的主食。
此外，土豆，山药，南瓜，红薯，芋头也都是很棒的主食，优秀的碳水来源，很多人把这几种当作蔬菜，并不是哦，我通常是把主食和蔬菜归类，每种取1，例如大盘鸡，鸡肉是蛋白质来源，青椒，洋葱西红柿是蔬菜，土豆宽面是主食，尽量不要额外搭配米饭喽~[可爱]
主食上多吃粗粮很必要，我就用这一个产品涵盖一下优秀的碳水来源吧！这个品牌不限哈，自己挑选，荞麦挂面，全麦意面，全麦面包，糙米，燕麦，藜麦，杂豆等等...很有必要囤货做减脂餐的主食。
此外，土豆，山药，南瓜，红薯，芋头也都是很棒的主食，优秀的碳水来源，很多人把这几种当作蔬菜，并不是哦，我通常是把主食和蔬菜归类，每种取1，例如大盘鸡，鸡肉是蛋白质来源，青椒，洋葱西红柿是蔬菜，土豆宽面是主食，尽量不要额外搭配米饭喽~[可爱]
20.水妈妈越南春卷皮 皮薄味美 越南当地特色美食 透明米纸
水妈妈春卷比较适合春夏，我一次吃5张，热量很低，卷自己喜欢的蔬菜和虾仁，搭配甜辣酱口感清爽，5个春卷一大盘，相当饱腹，推荐间歇性断食的妹子替代一餐。[馋嘴]
21.丹尼斯克883型商用酸奶发酵剂菌粉乳酸菌 自制无糖酸奶发酵菌种
[心]其他好物：
那必须提一下883了，自从用了这个菌粉，搭配鲜牛奶（例如光明新鲜牧场），我的酸奶浓稠到可以拉丝，酸度低收到了广泛好评哈哈，买了一次用了半年还没用完，真是值得投入的好物！搭配代糖口感非常完美！酸奶饱腹感很强，饿了的晚上喝200g就能抗至少1小时亲测有效[good]
那必须提一下883了，自从用了这个菌粉，搭配鲜牛奶（例如光明新鲜牧场），我的酸奶浓稠到可以拉丝，酸度低收到了广泛好评哈哈，买了一次用了半年还没用完，真是值得投入的好物！搭配代糖口感非常完美！酸奶饱腹感很强，饿了的晚上喝200g就能抗至少1小时亲测有效[good]
22.印度圆苞洋车前子壳粉生酮纤维西莲壳 进口代餐粉 车前子壳粉220g【2月28日发完】
@哈序老师安利的洋车前子壳，增加纤维摄入，基本没有能量，做麻薯沾黄豆粉超级香。
我更爱的用法是，打两个鸡蛋搅匀，10g原壳，100ml水，一把辣白菜，不放盐（辣白菜有咸味），静止5分钟让原壳吸饱水分，摊饼，低卡高蛋白的泡菜饼出锅了，蓬松软糯！
我更爱的用法是，打两个鸡蛋搅匀，10g原壳，100ml水，一把辣白菜，不放盐（辣白菜有咸味），静止5分钟让原壳吸饱水分，摊饼，低卡高蛋白的泡菜饼出锅了，蓬松软糯！
23.【薇娅推荐】心相印厨房专用抽纸2层70抽12包家用纸巾厨房纸整箱
最后必须说一下厨房纸，吸油好物！不仅仅是在厨房用，我已经广泛使用到外食，零食上了。出门吃烧烤，油大的火锅，炸鸡，自己在家吃辣条[哭笑]，统统放在厨房纸上吸一吸，捏一捏，不要理会别人怎么说你，少摄入多余的脂肪才最重要！叠起来放进自封袋随身携带，养成习惯非常有必要哦~最后祝各位姐妹夏天来临前都瘦瘦美美[呵呵]撒花结束[耶]
Ta的路标
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