读书笔记《你可以不生气》

1.父母他们也许在童年曾受过创伤，由于不知如何治疗，只能将伤痛传给我们。如果我们不知如何转化与治疗内心的伤痕，也可能继续将它传给孩子、孙子。所以，我们必须回到内心那个受伤的孩子身边，帮助他从伤痛中痊愈。

2. 其实，我们之所以生气，常常是因为我们在乎。因为我们很在乎我们生气的那个人、那件事，我们很自然地会把自己的价值判断放到这些人、事上。结果事情一不顺心，我们就生气了。此时，我们的在乎反而变成另外一个人的负担，变成完成一件事情的阻力。

3. 在生气时，自己照照镜子，这会给你很大的帮助，它将成为敲醒你的正念之钟。当看到自己生气的模样、你就会生起想要改变的动力，知道必须做些什么让自己看起来更漂亮一点。你只需要面对镜子，冷静地吸气，微笑地吐气，立刻就会感到如释重负。

4. 想想看，如果你家着火了，最重要的是回家灭火，而非追纵火嫌犯。如果只想去追打纵火犯，房子很快不会烧光，这就太不明智了。这时真正该做的事是回去灭火。同样地，当你很生气时，如果还一直与对方争论，甚至想要惩罚他，你的表现就如同那个追纵火犯的人了。

5．很多人渐渐地了解到，会影响生理的事物也会影响心理，反之亦然。现代医学也意识到，身体的疾病可能肇因于心理疾病，而心理疾病也可能与生理疾病息息相关。身心并非两个截然不同的实体，而是一体的。

6. 当你倾听时，必须非常专注，全心全意倾听，把整个自己——眼睛、耳朵、身体与心完全投入。如果你只是假装在听，对方一定会有所感觉。而无法释放痛苦。如果你知道保持念念分明地呼吸，并能持续地将念头专注在想帮助对方解除痛苦上，倾听时自然就能保持慈悲。

7.以柔软的心拥抱愤怒，因为愤怒不是你的敌人，而是你的孩子。就如同你的胃与肺，每当它们出了问题，你不会想丢掉它们。同样地，对待愤怒也是如此，你能接受它，是因为你相信自己能把它照顾好，并且将它转化成正面的能量。

8.我们才应该为自己的愤怒负责，但是，我们总是无知地相信，如果能说或做什么来惩罚他，就会觉得舒服一点。我们应该将这样的信念彻底连根拔除，因为生气时所说或所做的任何事，都只会更加伤害彼此的关系。所以，试着在生气时，什么都不要做。

9.我们常依着错误的认知在行事，其实不该如此确定自己的看法是正确的。当看到美丽的太阳，你可能相信太阳就是现在这样子，但是科学家会告诉你，那是它八分钟前的样子。因为太阳与地球相距遥远，阳光需要花八分钟才能到达。

10.父亲必须对儿女充满耐心，才能让孩子们感受到他的真爱。身为母亲、为人子女者，也是如此。如果要爱一个人，就要学会有耐心地对待他，如果没有耐心，就无法帮助别人。

11.有时我们会特别感激生命中的某人，深深地感谢他（她）的存在，那时内心会充满慈悲、感恩与爱。我们都曾在生命中经历过这时刻，非常感谢他（她）还活着，一直与在我们在一起，在我们生命最困难时仍陪伴身边。我建议你，当这一刻发生时，要好好地把握。

12.已证实，发泄愤怒的作法是很危险的。他们告诉我，已经开始停止建议病人这么做，因为他们发现病人以打枕发泄气后，会变得非常疲乏，表面上看起来情况似乎有所好转，但当他们稍作休息或进食后，如果又有人灌溉他们内心愤怒的种子，他们反而会比以前更加生气。

13.所以，要帮助你的儿子，得先重建自己内心的和谐。请先深入地观照自己！如果要帮助母亲，也是如此，请找出可以帮助母亲的智慧。帮助自己是帮助他人的第一步，放下“自我”的幻觉，可以真正帮助我们从愤怒与痛苦中获得解脱，这就是修行的主要精髓所在。

14.为了真正了解自己，必须学习以“不二”来看待事情。不应去打击愤怒，回为内心的愤怒是我们的一部分。愤怒就如同爱是有生命的，必须好好地照顾，它也是个有生命的个体、一种有机的状态，能转化成另一个有机体，就如同垃圾可以重新转化成肥料、莴苣一样。

15.但是绝不能把你的想法强加在别人身上，即使你能暂时强行灌输给别人，所灌输的只是一个想法，不是真正成熟的见解，因为真正的见解不只是一个想法。所以，要能真实地与别人分享见解，你应该制造一些情境，让其他人能经由亲身体验获得与你相同的见解，这需要技巧与练习。

16.平时我们可能因忙于生活琐事，而忘了身体的重要性。但此时身体可能饱受病痛的折磨，自己却浑然不知。因此，我们必须懂得回到身体，以正念温柔地拥抱它，先将全身当作一个整体，好好地拥抱它，然后再分别拥抱眼、鼻、肺、心、胃等器官。

17.我们每天练习念念分明地呼吸至少一次，你可以安排固定时间练习，譬如睡前，可以全家一起舒服地躺在地上，全身放松二、三十分钟，关掉电视，请全家人一起来练习。刚开始练习时，你可以用录音带来带领，之后，可由其中一人负责带领大家练习，好好地照顾身体。

18. 我们必须吃快乐的鸡所生的蛋，不要喝生气的牛生产的牛奶，应该喝有机牛奶，因为它们来自以自然方式饲养的牛。我们应该用心力支持民以人道的方式饲养动物，并购买有机蔬菜，虽然它们通常比一般蔬菜昂贵，但可以少吃一点，我们都应该学习少吃一点。

19. 如果你想好好地照顾愤怒、挫折与绝望，就要考虑依循正念来生活。如果念念分明地喝酒，就能发现它会制造痛苦，摄取酒精不但会带来身心的疾病，且会将你带向死亡。酒的制造过程也为世界带来许多痛苦，因为谷类的使用与世界的粮食不足息息相关。

20.其实，一般人在十五分钟之内就能成功地转化愤怒。唯一的秘诀就是持续练习念念分明地呼吸与走路，以及慢慢地聚集正念的能量拥抱愤怒。 以柔软的心拥抱愤怒，因为愤怒不是你的敌人，而是你的孩子。就如同你的胃和肺，每当它们出了问题，你不会想丢掉它们。

21.当真正了解别人所受的痛苦，你就有能力转化那股想要惩罚他的欲望，然后只想帮助他。 每个人心中都有一座花园，修行人都得回到这个花园，并好好地照料它。

22.佛教传统中，禅坐并非把自己变成以“善”击“恶”的战场，这点非常重要。你所要练习的其实是转化自己。如果内心没有垃圾，你就没有东西可作堆肥来滋养心中的花朵，所以，痛苦、悲伤的感觉正是你所需要的，也都是真实、自然的，你可以转化并好好地利用它们。