减肥经验不适合所有人，请结合自身考虑。
😋几点啰嗦的话：
1.130+的时候曾经减肥过n次可惜都失败，没恒心；
2.这次有恒心的主要原因可能是我扣，因为我花了2500块大洋买椭圆机，我觉着，那么贵我要是不踩，不瘦，我的心会痛死，总得把本捞回来，我当时想着能减15斤也不算埋没它，害。
3.还有就是我真的不爱运动，很懒，吃完饭也没站着，也没跑步啥，也没吃水煮菜，也没跳减肥视频，原因后面说。
【因此】这个经验贴主要是管住嘴（少吃）+加迈开腿（踩椭圆机）。
4.减肥会有些副作用，比如：姨妈少，掉头发等，
不过我个人感觉，在我可接受范围，瘦才是最主要的。
😋明确这几点后可以看下去啦~
😋【142斤-130斤】
是最简单的十斤，也是最容易反弹最容易放弃的十斤。很容易看到掉秤。
想跟大家说一点，大基数，哪怕是瘦了十斤，也别沾沾自喜，对我来说，这十斤吃几顿大餐可能就腾腾的上去了，前期一定要稳住！
🍔饮食：
🐷早上：正常吃，我基本上就是包子，豆腐脑，鸡蛋饼之类的，就是外面买的那种，早餐一定要吃的好些，饿着很难受；
🐷中午：
*不吃主食。就是不吃米饭和馒头，我从减肥开始就能做到了，也没啥其实，就吃菜就能吃饱了，7-8分饱就够了；
* 要注意，饮食清淡，不吃猪肉，不吃很油腻的东西；只吃菜！
*要么自己做饭：普通的素菜类，或者虾仁，巴沙鱼这样的肉类，鸡肉也可以，我也没有按照食谱啥的， 不过吃之前会 薄荷查查热量，大部分素菜都可以，肉类我觉得补充蛋白就够了（鸡蛋，鱼虾鸡牛肉）
# 看了一篇介绍说运动时，当心率在燃脂区间就是减脂有效的：
最大心率=220-年龄
有氧心率=65%-80%的最大心率
*要么点外卖：吃沙拉，这十斤减肥，我基本上杜绝了麻辣烫冒菜米线，想吃的时候忍忍，吃一次得踩几天的椭圆机。//沙拉吃够了就喝粥，或者胡辣汤，会加点素蒸饺之类的，夏天的话凉皮也可以，热量都不高。
🐷晚餐：前一个星期晚上吃点面条，喝点汤，量一点点减少，最后到不吃；
*严格来说，我并不是晚餐不吃，因为我都吃水果，减肥让我爱上了吃水果，当你吃习惯以后，会发现，水果真好吃，我晚上吃水果也能吃个6分饱，所以一点没觉得不吃晚饭很煎熬。
🍔运动：只有一个，就是【踩椭圆机】，别小看这个运动，也别期望太太高，我觉得，7分吃，3分练是对的，一个都不能少！
*我是618买的椭圆机，迪卡侬2999那款，使用的前三天，只能1阻力，跑5分钟，只消耗50卡路里，还累的跟狗一样，//这个时候是最难的，因为看不出来显著效果；
*大概继续跑一个星期，就可以进步了，我记不太清，但是真的是慢慢进步，时间从5分钟到15分钟到30分钟，阻力从1到2到3，这个过程写着很容易，实践的时候就需要坚持了，坚持不下来，想想花出去的2500.😋
*频率：这个阶段，正好也是夏天，我每天都跑，最后也不看时间，就看消耗的卡路里，差不多都是200-400之间，也跑过500的，很少；
*推荐椭圆机的原因：不伤膝盖是最基本的，还有就是跑步的时候可以不动脑子，因为可以戴耳机看动漫，虽然累腿，但是不累脑啊，我总觉着，跟着b站视频跳操手腿脑都得用。（没有说不好的意思，只是个人感觉，主要我坚持不下来，试过，要是能坚持下来效果肯定差不多的）
🍔个人经验：
*我不信欺骗餐（指大餐），曾经试过，是同事过生日聚会吃大餐，然后反弹了2斤，虽然可能是暂时的涨但是心态也崩了，所以减肥的第一个月我没吃过欺骗餐。一周吃一次欺骗餐对外来说更是灾难。
如果实在是避免不了聚会聚餐，那吃之前多喝水，努力克制少夹几个菜，多嚼几口，忍一忍到晚上称体重的时候就会觉得值得的；前期酵素应该也可以，因为我是后面才被同事推荐的酵素，前期没吃。
*多喝水，多泡脚，早睡觉。（我只做到了多喝水哈哈哈）
😋【130斤-125斤】
我觉得这个阶段要分成5斤的来说，因为这个时候的肉就有点难减了，而且长时间不吃大餐也有点蠢蠢欲动；
🍔饮食：*继续保持—早上还是不变，午餐吃炒菜或者沙拉还是不变，晚餐不吃或者水果也不变；
*变得是我每周会吃一次想吃的高热量食物，比如炸酱米线，麻辣烫等，或者是周末吃一顿10分饱的饭；
*这个阶段对我来说最难的是出差3次，和同事一起基本上出差的每天都大餐，我没上个阶段那么克制，大餐前都会吃酵素，然后菜会吃8分饱。
*我觉得酵素还是有用的，不会变瘦，但是吃大餐不会胖，印象很深的是，在成都三天，烧烤火锅冒菜都没少吃，回来撑后也没重，但是这样也不能放肆，继续保持饮食。
🍔运动：椭圆机每周五次，阻力4-5，卡路里400左右，大概需要一个小时，踩完都会暴汗那种。这个阶段也不能荒废啊！但是也不觉得无聊，因为好看的动漫太多了哈哈。
😋【125-119】
这个阶段我本来可以瘦的更快，但是国庆在家待半个月，还过了三次生日，真的是，差点崩掉，不过还得感谢酵素和椭圆机，当不可避免的吃多的时候。
这个时候挺折磨的，因为天气冷了，踩椭圆机刚开始也冷，还得换一遍衣服，更懒了，水果也少了，沙拉也吃够了，虽然各种不如意，
🍔但是饮食一直保持，椭圆机我一周变成2次，大餐1-2周一次，每次大餐前酵素大餐后椭圆机，磨磨唧唧的好久才掉下120，可歌可泣！我有好几年没看到这个数字了。
🍔接下来的打算：继续保持，继续每周1-2次椭圆机。争取12月份下115.
😋【关于其他】
椭圆机：https://m.tb.cn/h.42h425q
我买的2599，双十一更便宜，不过要考虑清楚，冬天是否能坚持运动，毕竟要换运动内衣的时候冷，跑完还特热，开空调都不好把握。
酵素：https://m.tb.cn/h.4cEbX5j
90左右都是好价，我是闲鱼收的，推荐旗舰店吧，想买的做做功课哇
运动内衣：薏凡特，看路友推荐的，推荐买前置拉链啊，真方便，我第一个买的是不带前面拉链的，穿一次就不穿了
世壮麦片：可做晚餐，我一般拼多多买，之前路况发过的
跑步鞋：阿迪ub
便秘：会有，正常，便秘的时候我就吃便卜，我觉得很可以，不会肚子疼
翻了下相册，拼了几个对比图，我中午吃沙拉~
脸小了一圈
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