【反馈】（16+8）轻断食+运动=真的是会练不如会吃啊……

用轻断食这个法子真的算是无意之举，因为之前单纯控制了饮食和运动，收效不太好，一个月下来也就1KG，而且动不动就平台期，长到让人绝望！关键是我还加了个打卡群，每天看到大家在说自己瘦了多少多少，我基数大，但一个月才减那么点，心情有点崩，忍不住很烦躁，搞到后面心态调整了好久才调整过来的……
后来看了轻断食的法子，比较了一下时间，觉得我的饮食习惯能跟得上，于是打算试试，当时的心态是死马当活马医，没想到试了十来天效果挺好的
【重点：不是说每个人都会起效，没效果的话可以换别种哇！】
#功课贴#“轻断食“减肥法真的不是节食绝食
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8-27开始执行到今天早上。期间我还去了外地亲戚家做客好几天，运动没做，也没遵照这个断食时间来执行，但还是比出发前的体重轻了！！！！！！！[哭笑]超级感动有木有！半个月顶我之前一个月的份额了！

给大家汇报一下11号到14号这几天我的“成绩”，晚上出去跑走结合了五公里，回来后做过拉伸运动，基本就没其他了。该吃吃该喝喝，但会很严格遵照进食这个时间段就是了。

可以看看我之前的运动强度（只会比手机记录里的更高），真的是不低吧，所以不要质疑我没减下去是没管住嘴又迈不开腿。我都这样了都减得很艰难，最后还是得从吃这个方面入手才算解决了点问题……

在努力变瘦的妹子们，我的建议是：
一关于装备：
请善用手机里自带的健身类型APP，然后尽量买个电子手环方便监控。苹果机我不懂，所以就不多说了，安卓机的话最好是买回自己手机品牌的手环更靠谱点。因为有些APP上的功能要是针对自己品牌的手环设置的。
比如我的是华为，它自带的健康APP里面就很多用得上的内容。还可以绑定各种设备。当我选择APP里的对应运动时，手环也会做出相应的提示什么的，简直就是一条龙服务呀~~
手环的需要买带心率监控的，这样才方便计算运动时消耗的卡路里。而且价格都不贵，比如华为荣耀系列的手环也就百来块。我就是在用它，很好用！
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因为我比较抠，没去健身房，最常做的运动就是晚上到公园快步走+慢跑。跑鞋运动服什么的就不多说了，大家都会有自己的一套。我想说下的是髌骨带。鉴于好多人说跑步可能会伤膝盖，虽然我现在没什么感觉，但防患于未然，我还是在阿九的指导下买了髌骨带，反正东西不贵（是有贵的，只是我没买，我买了便宜的！），总比今后自己膝盖疼好吧……
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然后瑜伽垫也是要备一份的，我现在是在练魔鬼帕梅拉系列，动不动就要垫子。
这家的瑜伽垫我应该也是在路口上看到的，然后当时买了个微瑕疵8MM的款，好像才29.9。瑕疵很小，没什么异味，拆出来后通通风就好。双面都带纹路，防滑是真的不错。压久了会有压痕，但也很快能恢复。后来因为我在老家也得运动，所以我又在别家买了一款瑜伽垫，结果别说了，软巴巴的，只有单面纹路，滑得要死，有一丢丢水就滑得不行不行的了。郁闷。
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二关于怎么吃
出了遵照16+8时间这个法子外，食物的选择也挺重要的，毕竟是三分练七分吃啊！
所以可以参照我之前发的这个贴，我现在尽量是低GI低脂饮食了。
常见食物GI值……
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至于碳水方面，是一定要吃的，我推荐杂粮饭这些，饱腹感真的很强。具体的，就翻我这个合集里面的减肥存粮系列。
618建议囤货清单（还有各种之前碎碎叨叨的内容集合）
http://www.lukou.com/userfeed/28498757
对了，除了吃的要注意以外。大家一定记得要多喝水，多喝水，多喝水。[鹿龇牙]
具体看自己是否缺水？请看以下这个图。简单粗暴明了。[鹿笑哭]

三关于运动
首先要注意自己的日常习惯，有不良的习惯请尽快纠正。
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其他时间就是运动啦~~~
那么多减肥运动里，我觉得最好使的就是游泳，但我们这边的游泳池9月就关了，所以我只能用跑走结合，就是慢跑+快步走，每天晚上来个5公里的。主要是我体能不够，现在阶段只能是跑走结合。而且我觉得这种运动也应该是循序渐进的，我一开始是走路，然后是快走，最后才是跑走结合。
其他全身运动的话，我基本就是做魔鬼帕梅拉了（如果刚开始请练初级版的，高阶的做不来也做不好，还不如不做呢）。局部部位会做海洋饼干的，她最近出的那个瘦小腿的动作是真的有效！特别是对纸包鸡（脂包肌）的小腿。推荐一下：
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也许有人会推荐周六野，但周六野的运动对我来说没什么作用。而且说句实在的（个人意见），我觉得周六野的身材就是那种天生瘦，锻炼痕迹不算明显，估计更适合小基数的妹子练习。
还有就是建议每天都应该练习开肩开胸等等动作
普通运动拉伸的话，可以在华为健康APP上跟着练，也就几分钟而已。
开肩的话，推荐张钧甯那个，很行，但难度很大……
这个网上视频应该很多，大家随便搜关键字搜来看吧。
张钧甯的拉伸动作张钧甯魔鬼拉伸开肩法，做完好舒服，感觉胸口没有那么闷了，集美们，快来打卡吧！_好看视频
https://haokan.baidu.com/v?pd=wisenatural&vid=10860901999000082699
只是这组开肩动作太难了，如果做不到的话，可以做到倒数第三个，然后把手往前方放平就好。坚持30秒。做完后肩膀位置真的会舒服很多的。