标记一下重点：
1，减肥不愿意忌口，就得提高身体代谢，必须要做重量训练。
减肥初期可以一周五天重量训练，两天拳击有氧。
后期，最好的方式是保持一周至少三天重量训练，有氧半小时，拉筋舒展。
2，初期，饮食方面可以结合低糖、无醣、生酮结合，简单来说是四天无淀粉无糖无碳水，包括果糖，吃鱼肉和蔬菜，第四天加少量粗粮，糙米红薯藜麦之类的。
后期调整好节奏：饮食方面保持高纤维质，充足的蛋白质，多吃鱼肉蛋类，菜蔬类，限制面包米饭面条的摄入，尽量用糙米，薏仁，燕麦，红薯，玉米，山药，南瓜，鹰嘴豆，小米，绿豆替代一半的米面。同时，做饭的时候可以使用橄榄油，亚麻油，茶油替代常吃的花生油玉米油。
每周六天戒白砂糖以及一切含有蔗糖类精制食物，使用代糖代替，到第七天可以解禁一次，吃低于5g的含糖食物。
3，非常重要又容易忽略的一点：保持良好的睡眠节奏。
务必保证每周至少6天11点30前入睡。
可以中午补觉半小时，保证周五到周日在10点入睡。
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