1.让你变瘦的不是代餐不是减肥yao，而是热量亏损。
2.瘦肚子（减少腰围）训练是存在的，但与脂肪无关，原理是收紧腹横肌，减少了内脏过度膨出。
3.没有局部减脂，只能把精力放在饮食控制和全身性的消耗型运动上，然后对基因祈祷。
4.只要你能控制整体摄入量，哪怕三更半夜吃东西也不会变胖。
5.胖瘦在一个点几个月很难变了，可能是平台期，也可能是set point——基因给你定好的稳定状态，你终生只能在这附近摇摆。
6.饮食营养除了热量、营养素，还应该考虑肠道菌群，也就是所谓的体质因素之一。节食、清肠、服用抗生素都会造成肠道菌群的变化甚至消失，从让身体对食物的连锁反应发生改变，这也是为什么折腾过后“身体回不到以前了”。
7.出汗是身体调节体温的方式，不直接代表热量消耗，故意制造暴汗条件一是自欺欺人，二是会中暑。
8.运动没有效果，考虑3个问题：我的方法高效吗？我坚持的时间够长吗？我的目标不切实际吗？
9.对新手来说，运动心理的比运动方法更重要，因为坚持是一切的开端。
10.用长肉的速度去减肉才符合一般规律，三天瘦5斤用脚趾头想都是伪科学。
11.激进的减肥博主只会告诉你X天掉了XX斤，99%都不会讨论反弹话题。
12.单纯拉伸除了神经感觉舒适，和肌肉变瘦无关。
13.拉伸按摩课，能不上就不上，被不良技师拉一通=打乱原本的肌肉平衡。
14.美丽芭蕾、女团腿等等网红视频最大的问题就是炫技，同样的功效，完全可以用更安全更简单的动作代替，但是无聊。
15.竹篮打水并非一场空，至少把篮子洗干净了。健身不瘦也不是徒劳，起码让身体更健康了。
16.我要变成XXX目标身材，是对自己不满的开始，也是焦虑的源泉。
17.细水长流型运动KOL，比激进减肥KOL，更能让你好好爱自己、爱运动。
18.如果你没有做好未来3年生活方式的改变，那你就没必要开始减肥，没想清楚开始就是抓耳挠腮反复无常的痛。
19.减肥的心态应该是“我现在很好，如果我瘦一点会更好，瘦不了也不要紧”而不是“我一无是处，只能靠减肥找出路”。
20.别和身体作对，别透支身体，它会把你反击得到医院报道。
21.人活着，就在燃烧脂肪，不存在运动XX分钟后才开始燃烧脂肪的说法，事实只是几十分钟后脂肪供能的比例多了一点而已。
22.乳酸2-3小时的代谢完了，所以说第二天酸痛是乳酸堆积的理论已经被推翻，取而代之的是肌肉炎症学说，也就是延迟性肌肉酸痛
23.七分吃三分练，是真理。
24.除了小白和恢复训练的初期，绝对量上的减脂增肌几乎很难同时发生，需要非常好及严格的运动饮食技巧，但运动并不是就为了减脂or增肌。
25.比运动减肥更有效果的，是干净的饮食，以及不放过任何一个活动身体的机会。
26.如果正常跑步粗腿这么容易，那么大家都用跑步增肌了。
27.自重训练增肌很慢，但是持之以恒下来的确可以对肌肉形态产生干预。
28.用大重量练出来的肌肉不容易掉，小重量练出来的肌肉基本是靠肌糖超量恢复而多储的水，容易掉。
29.运动后的延迟性酸痛说明对肌肉的刺激突破了原本的舒适区，但是不酸痛，不代表没有训练效果。
30.除非你把牛奶当水喝，否则牛奶里的脂肪可以忽略不计，脱脂牛奶会脱去口感和营养，甚至还要再加点东西来调味。
31.想让减脂增肌效果更好，就不要熬夜。
32.在饮食和训练都已经做到当下极致的时候，再考虑运动补剂。
33.生活中没有一个地方会用到马甲线，马甲线就是一种拍照社交的工具。
34.再厉害燃脂运动都不怎么燃脂，大多都是燃糖，关注卡路里消耗即可。
35.动作不标准和动作错误，是重叠但不等同的概念，一个是效率偏差，一个是伤身体。
36.深蹲可以超过脚尖，但不可否认的是，深蹲别超过脚尖是一句对大多数人奏效的提示语。
37.所有XXX会/不会长肌肉的简单结论都不严谨，任何问题都要具体分析，什么强度？什么频率？是否有代偿？
38.腹肌显露的人只能说明体脂低，并不代表核心力量强。
39.比动作重量、数量更重要的是动作质量。
40.肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，就像鸡和牛一样是两个物种，不能相互转化。
41.训练前的过分的静态拉伸会让肌肉自我抑制，降低训练质量。
42.要减肥就关注热量消耗，要塑形增肌就关注肌肉感知和力量训练量，少纠结有氧无氧。
43.力量训练不仅仅是为了身材曲线，还有利于基础代谢提高、骨骼健康以及延缓衰老迹象等等。
44.只要在医生允许下，所有人都能从运动中获益健康，不管是孕妇还是癌症患者，所有人。
45.肌肉的生长和糖原的超量恢复都发生在休息时，每天玩命练效果反而下降。
46.没有通用的最好的训练方式，只有最适合自己的训练。
47.脂肪是一种必要的营养素，也是很多微量元素的载体，脂肪太多才是不健康。
48.健身教练只能指导健康的人科学运动，达到健康与身材目标，避免运动伤害。Ta不是医生不能诊断，不能治病，有病请上医院。
49.只要你没有明显不适感，生理期是可以运动的。
50.不要把掉体重和变瘦当成改命的出路，毕竟生活不顺的瘦子多了去了。
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