可以试下她说的跑法~我今天看了下我跑了三公里，可以尝试三公里的~
这一篇就专门来讨论一下跑步的事。
2015年开始，我正式染上了跑步这个瘾。最初选择跑步，是因为它最简单，一个人就可以完成，不需要找搭档，也没有繁复的动作和技巧。跑起来之后，渐渐体会到了跑步的巨大好处，至今5年了（中间伤停一年多），我依然非常热爱这项简单的运动。
毕业后进入社会这几年，工作和生活上都遇到过不少挑战和坎坷。但每次都可以通过运动调整自己的状态，让我更好地应对。而其中，跑步对我地影响非常大，多数时候都是正面的影响。虽然因我自己的错误方法和观念伤害了膝盖，但后来还是想方设法重新开始跑步，因为我实在喜欢这项运动，也很需要它。它给我带来的好处和改变太多，涉及生活和个人的方方面面，both physically and psychologically. 民间流传一句话“跑步百般好，唯有伤膝盖”。除了伤膝盖，跑步浑身是宝。
跑步让我更加建康和强壮。
运动对身体的好处自不必说，这也是学校教育包含体育的重要原因。这个真理人尽皆知，但未必人人都能做得到，和熬夜伤身可我们仍旧抱着手机不肯睡一个道理。在跑步这件事上，最难的就是开始。只要有个正确的开头和足够的动力，你很快就能感觉到变化。经常跑步有利于促进身体的代谢，有利于排汗，同时可以增强人体的免疫力。跑步还有利于人体的氧化还原，增加身体中细胞的含氧量。跑步还可以减少罹患动脉血管疾病的风险。最重要就是可以增强耐力和心肺功能。瘦子想要增肥可以跑步（真的，要配合饮食增量），胖子想要减肥也可以跑步（但要注意先把体重调整到适合跑步的范围）。
我在跑步这几年几乎没有感冒。仅有一次，有感冒迹象的时候就开始大量喝水，一天就差不多好了。增强了心肺功能，爬楼梯、负重走路、长期站立讲课都非常轻松。很明显的对比就是，去年与同龄的同事一起跑步，我放慢速度与她并肩一边跑一边聊天。她非常吃力，上气不接下气，讲话很费劲；我几乎不受影响，因为慢速已经对我的心肺构不成太大的刺激。同时，作为一个瘦子，我饭量明显增大（本来也挺能吃），基础代谢率显著提高，人也变得稍微壮实一点，尽管离我理想的体型还有距离。
工作族常有的颈椎、腰椎问题，完全不存在。腰酸背痛更是罕有。
皮肤也会变好。每次跑完步照镜子，都会觉得气色健康红润，皮肤紧致有光泽。“运动是最好的护肤品和抗衰剂”，名不虚传。我的亲身体验是，现在的皮肤状态比5年前更好了。（不排除更贵的护肤品也有一定的功劳^_^）
一开始跑步，装备很不专业，NB的鞋不适合跑步
带着我可爱的学生一起跑
跑步让我更快乐，心理更建康。
跑步对人的另一个巨大影响就体现在精神状态和心理健康上。众多科研结果表明，运动可以改变人的内分泌。“ 大脑在运动后会产生名为内啡肽的物质，人心情的好坏与大脑内分泌出来的内啡肽多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，当运动达到一定量时，内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。”（百度）
运动还可以调节神经系统，放松紧绷的神经，改善睡眠。
综上，运动给人的心理方面带来的好处多多，可以缓解抑郁和焦虑情绪，舒缓压力和紧张感，改善睡眠，调节精神状态。
所以，每当我有压力和消极情绪的时候，我会排除万难，积蓄力量，换上跑鞋去操场跑几圈。神奇的变化就会慢慢发生。运动结束，除了红得番茄一样的脸，浑身的汗，还有永远不会缺席的轻松愉悦感。坚持了这几年，让我变得更乐观坚强吧，因为每次因为跑步会获得莫名的快乐，让我总是把事情往好的方面想，多数时候是积极、满心希望的。
跑步让我保持体型，省掉一部分买衣服的钱。
我与十年前的自己，在体型上差异不大，甚至比有些阶段在size上要小一两号。而现在我们生活水平提高，很少有衣服穿坏的情况，只要塞得进去，我的衣服会一直服役到彻底失去功能。最近两年又迷上了极简主义的生活方式，减少了买衣服的频率和数量，只买需要的。然后就穿旧衣服。而坚持跑步带来的好处，就是旧衣服一直可以穿进去。
因为长期跑步（配合些许饮食变化），我的体脂率比从前低了，肌肉含量增加，穿衣服的号码反而更小了。曾经比较胖的时候买的裤子，现在需要加腰带。
不得不承认，人在运动之后身形和肌肉线条都会变得好看，不等于纯粹的瘦，整个人的精神面貌都是闪亮的。
同事们都知道我爱运动，每年的环校跑都会喊我参加
我高中开始有点驼背，曾经我妈为此很是烦恼。后来不知不觉中改善很多，别人抓拍的这张照片里，我居然是腰杆倍儿直地站着，气势十足。这是在跑步姿势训练中慢慢养成的好习惯，真是意外的收获，背背佳什么的通通靠边站。
戴黄色鸭舌帽的是我
跑步让我更好认识自己，改进自己。
上一篇日记里提到，我因为方法不正确，给我的膝盖造成了永久性的损伤。后悔的同时，反思了很多。错误的方法源于我的性格因素。很固执难以接受自己的变化，及时调整方向。还有一个就是我曾经有点好斗和要强。我在操场跑步的时候比较多，一同跑步的人就很多了。我是一定要超过旁边的人，很多时候是勉强自己。事实上，跑在别人后面又有什么关系呢？在领教过了膝盖伤痛的威力，现在基本克服了这种无聊的好胜心。
以上都是跑步给我带来的变化，当然也有膝盖上的伤痛，但好好养护科学跑步，是不会影响我继续跑的。
那怎么才算科学跑步呢？网络上相关文章已经多如牛毛了，我只说一下我的经验，我没有涉足的地方不予置评。
准备工作
1. 跑鞋
跑鞋是跑步中最重要的装备。如果预算有限，可以把钱都花在买一双好鞋上，衣服只要不是紧绷的、厚实的，透气轻便宽松的旧衣服都是可以的（女性要配一个运动Bra），毕竟不是专业选手，初跑者没必要置办全套。因为你很有可能不会坚持下去，这就浪费钱了。
但是鞋子非常重要。一双好的跑鞋需要有以下的功能：减震，矫正，稳定。跑步伤膝盖是难免的，可以通过选一双减震功能出色的跑鞋来缓解。看看自己鞋底磨损的位置，选择合适的鞋来矫正脚落地的姿势。
分别购买于2020年和2017年
我目前正在穿的两双跑鞋。对比图可以看出：左边的特步鞋面窄长，鞋底厚，有孔，弹性非常好，减震效果出色；右边耐克跑鞋鞋面宽，鞋底 比鞋面更宽，呈梯形，鞋底较薄（与左边鞋相比较硬），弹力稍弱但稳定性好。我2017年斥巨资RMB1000买了这双耐克，不久就膝盖伤停，所以穿着它跑步和做其他运动的时间差不多。今年6月底买了新的特步（RMB300+），觉得这个更适合我。我跑步速度快，姿势正确落地稳，没有矫正需求，所以弹性强的跑鞋更是适合我。初跑者要根据自己的情况选择合适的跑鞋。
2. 运动衣
这个很简单，我要求不高——透气轻薄即可，好不好看的，我都是晚上跑步，不是很重要啦~
目前在穿的全套装备
女生一定要穿运动Bra跑步！
3. 运动表
现在市面上流行的运动手表很多，都是很不错的，可以测出距离、配速、心率、消耗的卡路里等。但我没有，哈哈，因为抠门。
4. 腰包or手臂包
一般现在跑步都是要带着手机，尤其是没有运动表的人，需要配一个腰包或手臂包来装手机、钥匙、门卡之类的小物件，这个是很必要的，因为裤兜装这些东西有两个弊端：一是容易掉出来，二是会影响跑步速度和姿势。我现在用的是一个腰包，4年前买的。
准备工作做好了，就选择跑步场地。优先级是塑胶跑道——跑步机——水泥地。硬度依次越来越高，对膝盖的刺激也越来越大。户外跑如果条件允许，尽量找个操场，塑胶跑道+减震跑鞋，是最佳选择，对膝盖的伤害最小。雨天可以选择跑步机，实在不行再选水泥地，慢跑。
新手一定要有一个合理、科学的开始，循序渐进地推进跑步的里程和速度，切忌一开始就高强度、快速度地跑。推荐法克来特跑（fartlek），是一种快慢交替训练的方法，与交替跑不同，不规定时间，以运动员的身体感觉为准。
以Keep为例，搜“法特莱克”
举个例子，keep上面的法特莱克5公里训练安排：
要看课程说明，这个适合能不间断地跑步15分钟的初跑者
而且要注意身体发出的信号，规律地休息，会更能坚持跑下去。如果给自己定的目标过于严苛，超出了身体的承受能力，你跑着跑着就会疲惫、会害怕、会厌恶，下一次就不那么想跑，因为这个运动不但不能让你快乐，还让你疲惫甚至受伤，潜意识会产生排斥心理。
所以，不要push自己啊，不然只会激情投入、迅速退场。
对于新手而言，最重要的就是慢下来，渐入佳境，只要耐心地投入时间和精力，就请静待花开。
最后配一张我喜欢的张钧甯跑步的照片，希望像她一样，越跑越快乐！
“跑在當下，活在當下。 ”
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