28 天健康减肥食谱（丁香医生，来自豆瓣）

我是不是需要买个盘子~其实也不用，回家量一量盘子~
都知道减肥是三分练七分吃，但是对吃货来说，控制饮食太难了。
难道控制饮食就等于：
节食饿肚子？
吃毫无滋味的水煮菜？
克克计较食物的重量？
万一没时间自己做饭、应酬难推脱，不就功亏一篑？
为了让大家轻轻松松地减肥，我们联合谷传玲营养师，为大家准备了：
28 天健康减肥食谱
轻松 Get
84 道菜谱清单
超实用的饮食小技巧
这份食谱，以吃饱为核心，该吃几份主食、几份蔬果、几份蛋白质，全都教给你。
每一天、每一餐，无论是在家做还是外食，统统安排得明明白白，挑食的你也能在我们提供的食物清单中找到替代选择。
如何使用这份食谱

1. 了解自己该吃多少
谷老师按照大部分女生的标准，准备了这个参考数量。男女有别，身高体重有别，不可能所有人吃一个能量等级，根据自身情况，觉得饿的话就再增加不同食物的量就可以啦。

2. 如何量化食物
看上面的减肥食谱，你可能记下了：早餐要吃 2 份主食，0.4 份蔬菜，2 份蛋白质，0.5 份油脂，可这份数怎么计算的啊？
不需要你算，用图片告诉你每种食物是多少，一看便知。
谷老师给大家准备了标准餐具，比如 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是 2 份，你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。