南西的怀孕日记（写于霓霓满三个月时）

天哪～～我太佩服自己了！女儿都满三个月了才po怀孕日记…一样是因为只能利用零碎时间写，内文想到啥应该还会再更新啥，有疑问也可以留言，能答的上的我会慢慢更新修改。

一、饮食
很多人在意肥胖或是营养问题，但孕期超过20公斤的我似乎没有资格说什么体重控制，但我不得不说我前期一个月只胖1公斤应该还算标准，谁知道最后两个月老公常回台湾陪我大吃大喝，直接变成一周1公斤，最后就破表啦！！呜呜…不过好险生了一个3700g的足月健康小胖妞，好养好带好照顾。

好啦废话不多说，除了最后乱吃汉堡牛排这种不良示范外，我觉得我孕期吃的东西应该也是让霓霓头好壮壮的主因，所以还是跟大家分享下，千万不要肥了妈妈但宝宝没肉，那真是得不偿失。

我认为均衡的饮食比天天吃某几种食物要好，所以基本上我没有忌口，偶尔喝小半杯红酒咖啡吃两口生鱼片什么都来，人体没这么脆弱，妈妈吃的愉悦很重要，但绝对要注意食材是否新鲜，而且不能过量！「均衡」是重点！
*敏感体质的妈妈最好不要吃有壳的海鲜（虾蟹）或是长毛的水果（奇异果、芒果、草莓）。

每天主要饮食如下：
1. 主食：五榖米，地瓜糙米饭，我不吃纯白米，一来胖二来五榖米含有丰富纤维跟B群，对孕妇很好。
2. 配菜：什么青菜都吃，但每天会加强吃海带芽、地瓜叶之类的补钙排毒。
3. 点心：每天至少吃2-3种水果，含丰富维他命C生出白皙宝宝。偶爾做蜂蜜白木耳，養顏美容助消化。
4. 饮料：豆浆、牛奶交替。
＊可乐雪碧这种碳酸饮料我孕期全戒，顶多偶尔偷喝老公一口，主要因为里面的碳酸会造成钙质流失，而且糖分太多！
5. 汤品：鱼汤、雞湯、燕窝（直接买香港老行家即时燕窝一天2汤匙，因为我懒得煮）。之前买的地址在此：老行家燕窝代购店
另外注意，任何汤品记得都要先放冷藏后把油批掉再热来喝喔！

6. 鱼鱼鱼！：重点来了！我孕期几乎坚持一天一条鱼，我想这是霓霓摄取良好的高蛋白来源，很多妈妈孕期爱吃红肉，最后都发现胖了自己但宝宝却瘦小，我则是坚持一天条鱼，虽然自己也胖啦，但宝宝出来有肉就值得了。鱼种尽量选择小鱼不要大型鱼（例如鲑鱼鲔鱼鳕鱼），大鱼容易有重金属残留。
↓这是我婆婆每天中午帮我准备的便当，基本上就是这样啦～五榖均衡有鱼有肉，再配一碗鸡汤或鱼汤。
（吃成这样到底有什么资格不胖....Orz）

二、健康食品
这是我遇到最多网友问我的问题，常看我文的朋友应该知道我是个蛮懒的人，所以对于一些什么北欧新西兰的健康食品虽然都能拖亲戚买，但我还是觉得没必要如此大费周章，而且我向来觉得食补比健康食品有效多了。关于这点其实很多专家也都证明，不论大小牌，其实经常没办法到产品所标示的含量。所以还是均衡饮食比较重要啦～

孕期我选择两个牌子：安利跟 GNC。原因无他，一来都是美国卖了很多年，真要出问题早就被爆料了，二来取得简单，安丽上网定宅配到府，GNC百货公司都有专卖店。简单方便安全～

孕前期最重要就是吃叶酸、B群(有助改善孕吐)、钙片，如果不像我们是意外中奖的话，叶酸最好备孕期间就要吃。这三个我都是买安利的，吃到6个月左右觉得分开吃实在麻烦，就改吃GNC的孕妇专用综合维他命(鱼油版)+安丽钙片。
*GNC孕期总和有分含鱼油DHA跟不含的，最后一个月要改吃不含DHA的喔！因为鱼油有可能造成伤口不易愈合。

补钙是我过30岁以后一直都有的习惯（每天2粒安丽钙片、多吃小鱼干、豆浆），所以很骄傲的说整个孕期，我只有抽过一次筋！去问问很多怀孕过的妈妈就知道每天晚上抽筋是有多要人命！所以我建议有打算怀孕或已经怀孕的妈妈，一定要及早开始补钙，也可以避免老了骨质疏松。

三、作息
不知道胖了20公斤的孕妇有没有资格分享我的作息哈XD，其实基本就是爬楼梯、散步、瑜伽。但爬楼梯老实说最后一个月没爬，因为重太多，我觉得会对膝盖有磨损，可还是坚持每天散步至少1小时，搭配一周两次瑜伽纾缓背部。

所以生产过程超顺利，虽然我因为子宫颈比较高开指慢，这点医师之前就跟我说过，所以一到医院我立刻打无痛分娩针，之后就开始轻松玩手机睡觉休息了，可是送进产房我可是15分钟就生啦～可见平时就有运动习惯还是有帮助的～

↓哈凌晨四点有些憔悴不过还能开心比YA!

四、孕期最不舒服＆我的调整方式
我到后期最常挂在嘴边的一句话就是：「到底是谁说怀孕很美好的？！！！！」说这句话的人绝对是个大骗子！！！怀孕一点也不美好，变胖变肿不说，还有一堆问题！当初都没有人跟我说过，所以现在我先跟大家分享下，准孕妇们要有心理准备阿～！！！

1. 症状-害喜（约1-12周）
害喜应该是我怀孕期间最轻松的一个问题，因为我只有反胃而没有吐，而且老实说反胃症状也没有很严重，一样三餐照吃...我想这也是我最后冲破20公斤的原因，呜呜...好羡慕前三个月可以瘦的孕妇...

解决之道：
一反胃就吃苏打饼干、土司面包。

2. 症状-分泌物/霉菌感染（约16周-生产）
这是我觉得最最最痛苦的事情！！！孕期因为分泌物增多而且带糖分所以很容易滋生霉菌，我就是大约中期开始发现淡绿色分泌物（恶！！！！），有时会痒而且还有味道！真的超级痛苦！！！！！

但我的医师说，一旦感染通常到产前都会不断复发，所以除非很严重，否则建议先不处理，直到36周再开始治疗就好。但记得，这个产前一定要治好喔！否则顺产宝宝经过产道时会传染给宝宝造成鹅口疮。总之我就是刚好属于要严重不严重的阶段，最后就是忍到最后一个月才治疗，期间非常煎熬！说多都是泪…呜呜…

解决之道：
基本上无法根治，所以只能一天换3-4次内裤（不能用护垫，闷着会更严重），尽量保持干燥，选择专业的女性外部清洁用品（我是用Vital Spa秘密花园）洗澡，千万不要自行乱买药清洁内部喔！
淘宝连结在此：
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3. 症状-黑色素沈淀（30周后）
腋下、胯下、肚子…变得黑黑的！脸部可能因为我还是坚持防晒跟定时擦美白商品所以没斑点，但身体这些部位都出现大范围的黑色素沈淀。
↓這是生完第三天拍的，是不是嚇死人？！好险现在三个月后已经淡化六成，不然我怎么穿泳衣阿！

解决之道：
拿美白乳液擦全身！哈不过其实因为这是荷尔蒙造成，所以擦了也没多大效果，但好险产后就慢慢退了。我中间使用的商品有：宠爱之名亮白完美乳液100ml、Summer's Eve私密美白乳液好大瓶擦身体也不心疼，局部用Vital Spa 山药嫩白粉加强。（这款之后也可以拿来淡化胸部喔～～～）
宠爱之名完美乳液：
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4. 症状-耻骨联合痛（24-28周）
这是一个我从来没听朋友说过的问题，直到某天早上起床，胯下部分就像是被什么东西撞到的疼痛，每走一步都巨痛，最后只能外八学企鹅走路。起先以为是运动伤害拉伤，后来才知道这是因为髋骨要撑开所产生的痛，不是每个人都有，也有些人一痛就痛到生，也有些人像我一样痛个两三周就没事了，完全看运气…

解决之道：
只能买孕妇枕睡觉的时候跨睡纾缓一下，並祈禱兩週後就不痛了。
*孕妇枕实在是个好实用的东西欧，之后还能拿来当哺乳枕跟宝宝的靠垫～真是买对了。

5. 症状-便秘
其实我孕期完全没有便秘，只是看到很多妈妈都有这方面的困扰所以列了一下，我猜跟我的饮食习惯有关。我们家大概都是五榖米跟地瓜糙米饭交替吃，而且三餐都有水果，我想...照这样吃想要便秘也很难吧...XD

解決之道：
多吃地瓜、香蕉。

6. 症狀-背痛
到底是谁说孕妇一定要左侧睡？！我当时就是按这说法坚持了大半年，结果一过30周左侧背肌就受伤啦～坐也痛躺也痛，每天坐立难安，去做SPA也没用。重点是，后来问台湾医师跟周遭孕妇几乎没人听过这说法！我相信左侧睡的学理根据，但我还是建议大家均衡躺吧...我实在没听过有妈妈因为没有左侧睡造成宝宝什么问题...

7. 症狀-水肿
这真的是个很离谱到我每天看到自己的脚都想爆笑的境界，怎么能这么肿呀？！我从37码直接变成39码（惨的是现在3个月都还没回来，目前只能穿38的鞋）但倒是没有什么不方便啦～每天还是行动自如，就是看到觉得好笑罢了。po上圖讓大家一起笑笑～哈哈哈XD
↓36周后我的脚基本上就这样了，请问這是綠巨人浩克嗎阿阿阿阿？！

解决之道：
红豆水、作法请看消水肿良方-红豆水
20周后大概每周都去娇韵诗做一堂 SPA课，据说可以消水肿跟预防妊娠纹，不过我想水肿这块成效不彰哈哈哈，不过还是有助纾缓背部酸痛的，一周放松自己一次罗～

8. 妊娠纹
我应该算lucky的孕妇，整个产程没有妊娠纹，直到约35周后，因为我胖太快在肚脐下方出现大约三四条5公分的红色妊娠纹（产后继续坚持擦妊娠霜也消失了）。
解决之道：
擦妊娠霜跟定时身体去角质，但最重要的是请大家跟著我复诵1次，会不会长妊娠纹90％是看体质的！这就是为什么很多人什么都没擦也没长，有些人只差没把保养品喝下去也照长。

我孕期用过四个牌子的妊娠纹系列，两个好莱坞大牌MAMA MIO、erbaviva、娇韵诗、Palmer's，老实说，我真的觉得除了味道之外，没什么差别...当然有些会诉说全有机，纯天然blablabla...但就像我一开始就说了，会不会长这玩意儿几乎是天生的，只要不要后期爆胖，我觉得买最性价比最高的palmer's就好，而且我蛮喜欢天天闻巧克力味哈哈。