【文】我运动都跳了啥？

1、拉长全身纵向线条+刺激核心和盆骨
这个视频最有效，时长也就20分钟，看着动作简单，做到位了效果很好，反正我的副乳、马甲线、盆骨的变化应该大部分来自这个视频，我很推荐这个，咱们女孩子要搞那么多肌肉做什么，线条紧致有美感，体态美丽就可以了！最近几次get到视频里说“用力拉开左右肘部”，突然拉到位了，感觉到背部被拉开，酸爽的很！
http://m.iqiyi.com/v_19rupohq14.html?social_platform=link&p1=2_22_221

2、这个应该是个混剪的视频，我比较喜欢郑多燕，又想蹦跶蹦跶，就找了这个，只跳前16分钟，每次热身完最先跳这个，跳两遍，因为我认真的想了想蹦跶完了我就比较有精神，再做比较费劲的动作会更投入，所以开头先来这个~
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3、郑多燕小红帽，我一般跳前9分钟，上半身扭腰+展臂的部分，视频自己搜啦~（后面的不喜欢，练完不开心，那就不练了）

4、倒骑自行车，这个自己搜一下，很简单，我每次运动左右腿一共320个（这个是因为我自己消假胯的意愿特别强烈，这个320个下来很累的，但是我强迫自己做，这个应该是消假胯最简单一个动作了）

5、臀桥+蚌式开合，今年（2023年）因为我照镜子发现自己盆骨前倾特别严重，而且盆骨前倾一定程度上会导致小肚子变大，所以就开始链臀桥和蚌式开合，为了矫正下盆骨和两胯，这个比较简单随手可以做~

6、锻炼完全身泡沫轴+双腿狼牙棒，主要是放松下肌肉，泡沫轴效果很好，我自己特别爱滚泡沫轴，而且要想效果好，必须要有20%的时间是要放松肌肉的，我建议大家都买~

7、适当的燕麦代餐，饮食上我主要戒了夜宵和奶茶，其他的就是每天早上牛奶煮点燕麦，晚上会适当煮一碗代餐，主要是燕麦饱腹感强，并且通便效果好，其他的该吃还是吃，因为我目标也不是瘦xx斤，就是想收紧线条+塑形，实在忍不了穿内衣勒出来的肉，也无法接受自己膀大腰圆的样子，体重可以重一点，但是线条必须要好、腰线必须守住~

8、运动不要照抄别人的，选自己喜欢的，不然坚持的很累，我就找了几个视频，看着动作还蛮喜欢，就跟着练了，一开始2个月效果一般，因为碳水摄入过多并且没有拉伸和放松肌肉，后来开始用泡沫轴，逐渐加入燕麦，就慢慢看出来了，我每周运动2天左右，这个月开始打羽毛球，我觉得不是特别胖的不用一开始对自己太狠要求太高，先爱上这个感觉、养成这个习惯，再循序渐进，比如我现在体力很好，我可以一晚上打2h的羽毛球，其他妹子就没有这么好的体力~

9、我是3月开始慢慢运动的，到6月底就还不错了，效果不惊人，甚至比较慢，但我知道自己的身体，胖起来慢，瘦下去也慢，就也没着急，练一次是一次，每次拉伸+运动+放松要2h，洗澡面膜啥的还要消耗时间的，结果发现汗没有白流，就是慢一点而已~