关于大家的问题:1、贴子图片中的项链链接更新到图片下了。
2、关于减肥群的问题，我加入的是一个小群，且我不是群主，所以没法拉大家，大家可以在评论里互相组队啦，只要有毅力，互相打卡，就一定能瘦下来的。
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今天看到路口居然有“我是怎样瘦十斤的”这个话题，换作是三个月前的我，做梦都没有想到自己会有资格回答这个话题，但是如果换作是三年前的我，做梦也不会想到自己会有胖到130斤的一天。
让人流泪的辛酸往事暂且不提，今天就来和姐妹们分享一下我一个半月左右瘦下15斤的减肥心得。
2月底到4月中旬，我的体重从65公斤下降到了最低56.5公斤，基本稳定在57.5公斤左右，可以说初见成效。
这是四月中旬试纱的照片，虽然比不上很多瘦瘦的姐妹，但是有这个效果我已经挺满意了。
这是五月初出去玩朋友给我拍的照片，这个全身我自己还是能看出瘦了不少。
看到这里，有些姐妹可能会说，也还好啦，不瘦啊，就这样…那是你没看到一个半月前的我。上对比图
[闪耀]两张照片都是原图无p,右边胖胖的时候是去年十一月份拍婚纱照时的我，那个时候我居然没有想到减肥，把自己的命运交给了p图师，事实证明我大错特错，再怎么鬼斧神工的手也无法自然剔除一圈圈的肥肉，自己瘦才是真的瘦。左边是今年4月试婚纱的时候，两张图片放到一起，差不多款式的衣服，差不多的角度，我的脖子、肩膀、胳膊、腰都有了明显的变化。
[闪耀]右边是减肥前某个直男同事朋友圈的我，看到这里可能会有朋友问为什么还没和这个同事绝交呢。。还不是因为要去他家蹭饭，他老婆做饭太好吃了，害。
当时我虽然意识到自己胖得在照片里成了个球，但是我还是安慰自己，没事没事是因为别人不会拍，我可真是阿Q啊。
[闪耀]右边依旧是拍婚纱照时候的我。这个油腻的笑容，这个油腻的打光。
刚刚拍了一张差不多角度的放在左边，我不笑的时候下巴很圆，但是大家应该可以看出脸颊的对比，包括一点下颌线的对比吧。
[心]阅读提示[心]
①本人初次减肥，减肥理论营养理论以及运动知识皆匮乏，所说的全部都是个人看法和一家之言，仅代表个人，有说的不对的地方欢迎批评指正。
②因为个体差异每个人情况都不同，各位姐妹要结合自身情况来，健康第一，快乐第一。
③本人减肥运动量不大，没有吃减肥药，主要依靠的是改善饮食加适当运动。其实真正掉了这么多肉会觉得并没有什么难的，懒惰的我都可以，比我优秀的你们一定也行！
[闪耀]为了更方便大家的阅读，这篇内容主要分为肥胖成因分析、减肥目标确立、减肥过程实施、减肥后的改变、下一阶段目标五个方面。大家可以根据需要阅读[闪耀]
[西瓜][西瓜]一、肥胖成因分析[西瓜][西瓜]
经常听到有朋友说，我就是喝水都会胖，瘦子吃再多都不会胖。
以前我也觉得是这样。
我身高172，三年前我22岁，22岁前的我体重常年维持在110到115斤左右，什么叫常年维持？就是我曾经跳了20天的郑多燕一斤没瘦，但是作为烧烤爱好者每礼拜两顿，晚上经常吃蛋糕我也不会胖到哪里去。到了冬天体重会上升一点，但是年轻的我认为自己绝对不会超过120斤的。
三年前我换了工作之后，一切都变了，以前是老师，一天至少两个小时都是站着的，而且我估摸着在教室走来走去的确挺消耗体力的。后来每天坐办公室加上心情不好狂吃东西，渐渐地我120了，那个时候还安慰自己没关系，我高看不出来，其实真的看得出来：
每一斤肥肉都有它独特的存在感！！
125斤的时候我已经麻木了…
130斤的时候我想…没什么，胖就胖一点，我以前也瘦过…
所以从上面的描述很容易看出天不会胖错人，我拥有肥胖者的潜质：
一是麻痹大意，以为胖瘦天生，以为个子高不显胖，殊不知走在人群中我就是最壮的那一个。以为自己还不够胖永远是一胖不复返的开端。
二是年纪增长，我以为自己不会胖得，那其实是因为我还年轻。新陈代谢变慢，吃得比原来还多。
三是情绪化进食情况严重。我属于那种一来姨妈情绪就大起大落的人。我能吃多少呢，吃饭的话一碗料足的海带排骨汤，一大碗饭，加满菜，尤其喜欢吃猪肉，不知道为啥越是冒油我越喜欢，吃完饭已经很撑了，还要吃水果，零食，坐在车上，也总要拿一袋零食在手上吃。
四是基本不运动。我家离单位之前只隔了一条马路，每天上班都觉得心累，回来就是瘫在床上。
偶尔散步，那个时候估计我体质已经很差了，有一会儿就会觉得累，而且怎么都走不快。
[西瓜][西瓜]二、减肥目标确立[西瓜][西瓜]
萌生减肥的念头是因为，我原定于五月份要举行婚礼…
婚纱照可以p，婚礼现场图可p不了。虽然我以前一直说只要幸福就好，但是知乎上不是有一个问题么，瘦二十斤世界会不同么？对我来说，胖了二十斤真的让我见到了不一样的世界。。本来我是不在意的，但是身边人的目光话语真的让我很烦。
我的[闪耀]减肥诉求[闪耀]很简单：胳膊，肩膀，还有脸看起来瘦就可以（毕竟穿婚纱露的就是这些地方，你问腿？我对我的大粗腿已经绝望了。
当然我知道没有局部瘦身这一说法，减肥都需要整体瘦然后配合上局部塑形。所以我也确立了
[闪耀]减重目标[闪耀]：减重20斤，减到110（是的现在也没有实现呢，所以我依旧在减肥中…）
[闪耀]小提示[闪耀]：
大家在确立减重目标的时候千万不要给自己太大压力，比如我想瘦到100斤，但我知道凭借我的优良基因这基本上…很难做到，所以我就把目标确立到了110，基本上属于努力还可以实现的范围。
然后就是具体身材在意哪方面就做针对性训练，因为时间是有限的，短期减肥的话可以有侧重点。
[西瓜][西瓜]三、我的减肥过程[西瓜][西瓜]
前面也说过了，我胖和饮食、运动以及情绪都很有关系。
[闪耀]我的第一步就是调整自己的饮食[闪耀]。
首先说明，我是在家里吃饭的，而且我的烹饪技能基本为0，有同样的姐妹可以看下去，我没有吃减肥餐，三餐和平时差不多，只是分量上减少了。
一般早上：水饺/面条/全麦面包/牛奶/羊奶粉/苹果
水饺的话我以前能吃十一二个，开始减肥之后吃五个。面条的话只吃小半碗。苹果的话会和面包一起吃。牛奶每天喝，没有刻意选择低脂或者脱脂牛奶。
因为吃得少上午会饿，所以一般上午九点十点左右会再泡一包羊奶粉喝，加一根小香蕉或者面包或者核桃坚果之类的。
中午：吃家里的菜但是饭量减少，饭吃一拳，然后吃的顺序是“汤—青菜—其他菜—饭”。基本上按这个顺序吃就会很饱，而且我吃得特别慢，开始的时候还会自己数着一口饭嚼二十下。
以前我是无肉不欢，但是减肥开始后就很少吃猪肉了，一餐饭大概会给自己规定吃四块肉就可以了。
然后我会让我妈妈给我做玉米豆子，蒸一些红薯。
下午：下午再吃坚果或红枣或面包或黑豆粉加餐。
晚上：刚开始减肥的时候晚上我是不吃主食的，我为了让自己不吃多，就拿碗装着菜，吃完了碗里的就不添了。基本上就是吃半碗叶子菜，然后把中午的剩菜吃一点，晚上也不吃肉。到了后期体重降下来了偶尔吃小勺饭或者半小碗土豆或者红薯紫薯等。
注[闪耀]我没有严格地控制自己摄取的热量，只是粗略地算了一下基础代谢，我的想法就是健康第一(当然由于我知识储备的局限，可能会)，不能把胃饿出毛病来。所以我很少饿着自己，蔬菜水果都是随意吃。
吃的东西少了胃就变小了，习惯了细嚼慢咽，少吃多餐之后，真的暴饮暴食也不太可能了，比如在有意识地少吃之后，基本一餐半碗饭我就能饱了，饿了再吃点别的。
[闪耀]也会有忍不住想吃零食的时候，我一般放在中午之前吃，吃零食也是嚼很多下，有一次一包咪咪条吃了半小时。
[闪耀]关于放纵日：周一到周五我是按照上面说的吃的，但是周末没有办法保持，因为会去对象那里，蛋糕烧烤油炸火锅烤肉这些都会吃。姐妹们减肥的时候吃了这些不要过于自责，控制不了吃什么但是可以控制吃的量，聚餐时只要吃得够慢，那你吃下去的食物就最少。
总结一下我的饮食：蔬菜水果不限量，猪肉肥肉很少，不喝饮料，偶尔放纵，饭量变少，好吃的少吃，不好吃的不吃。要学会剩东西。
七分吃，三分练说的真的很有道理，少吃在前期体重会立竿见影下降，对减肥信心的增强很有帮助。
[闪耀][闪耀]饮食之余有针对性地锻炼[闪耀][闪耀]
如前所述，我之前基本上不运动，散步走得也很慢。
开始减肥后我针对自己的减肥诉求(肩，锁骨，手臂，腰)选择了适合我，容易坚持的运动。
①尽量走路上班日行万步。单位搬了之后离我家大约20分钟的路程，我坚持一天四趟走，开始我要走三四十分钟，后来速度逐渐变快，开始的时候真的很累，但是走完就又轻松又开心。
②一周大约跑3—4次步，开始是跑3000米，我家后面有一座大桥，全长1700米，我跑一个来回，就当作是跑了三千米。跑步的时候注意呼吸，开始的时候我大概和走路跑一样快吧，一般都是晚上跑，7点半左右出门，9点左右回家。跑步的拉伸一定要做好，我一般热身做50个开合跳，然后压压腿，大家可以做周六野的热身运动，感觉拉得比较到位https://b23.tv/eC7FWj
③每天早上会做50个深蹲。我一般刷牙的时候做，但是后来看到说一心二用动作不标准，我就有时间的时候再做。
④天鹅臂加周六野斜方肌，我是照着这个视频做的https://b23.tv/oLWJKK
周六野斜方肌刚做的时候真的很舒服，整个视频做完半小时做，一般是吃完午饭的时候做。
做这个要注意肩膀尽量下沉往后，腹部收紧，每一个动作都尽量伸展到最远，你会觉得自己的手变长了。做这个还是挺有用的，大概十多天锁骨就成了一条直线。
这个项链很多姐妹喜欢，链接如下：https://item.taobao.com/item.htm?id=612314616470&ali_trackid=2:mm_105894251_8788827_47348632:1591716131_218_1804698516&ak=23187356
⑤路口推荐十分钟马甲线锻炼https://b23.tv/yqKraw
我做这个很多动作都还是做不标准，大家可以搜搜其他姐妹的反馈，还是很有用的。我核心力量太弱了，最近正在走路的时候收腹，还有腹式呼吸，不过效果不快。腰围目前68左右，瘦到66我就心满意足了。
⑥瘦不了猫的下颌线动作。https://b23.tv/CHQkxu
我一般是和上面的马甲线一起做，做完也是半个小时左右。晚上跑步回来做做这个就可以洗洗睡了。
二十天左右，配合上减肥效果明显。感觉我的脸是比之前小了呢。
⑦女团腿。
这个做了一段时间，但是看知乎上说女团腿会拉伤肌肉，并且使膝盖松动，我就没有做了，大家有兴趣的可以去做改良后的女团腿https://b23.tv/cnda9b
注[闪耀]大家不要一开始减肥就运动过量，每周四到五次就可以了，要选择自己容易坚持的方式，我是肢体不协调的类型，所以我没有跳操，但是如果你喜欢，那就可以选择。
关于大：我本身便秘比较严重，减肥后吃得更少了，开始四五天都不大，后来看知乎买了车前子壳，和牛奶一起泡着喝，我觉得挺好喝的，对我来说有用，现在一到两天大一次，有时候一天两次。
关于例假：我的例假其实一直都不太准，会推迟，刚开始减肥一个月推迟了两礼拜，我就开始停下运动，多吃，恢复正常饮食。这个月姨妈前少熬夜，每天吃两勺黑豆粉，坚持泡脚，姨妈正常来，并且量也正常。
关于睡眠：我的睡眠一直不是很好，这也是今后要注意的地方。
关于坚持：知难行易。当你真正明白为什么减肥的时候，坚持就不是难事。懒惰的时候上b站看看plmm的视频，看看知乎上瘦子们的回答，相信会大家有所帮助，分享一个让我笑死的瘦子的快乐：
同时我还在路口加了一个减肥打卡群，群里的姐妹有吃食谱瘦了很多，真的很厉害。我每天都会称晨重，不是在意数字，而是为了让数字更好地鼓励自己，建议姐妹们也可以把每天要做的事写一个清单，也能很好地督促自己。
[西瓜][西瓜]减肥前后的改变[西瓜][西瓜]
以前我觉得体重嘛，皮囊而已，可是胖过之后真的还接收到以前没有遇到过的恶意。
美丽真的是一生的修行。
如果瘦下来能让你快乐，那就去做。
如果就这样也很开心，那就不必。
不管胖瘦，做自己才是最重要的。
瘦下十多斤，只是让我自己知道了，原来我也可以。
[西瓜][西瓜]下阶段目标[西瓜][西瓜]
十月前瘦到105。
没错我的婚期推到十月了。
谢谢你能看到这里。
（这个专辑写好了不知道为什么刚刚一下全没了，重新编辑了一遍，希望能够鼓励到一起减肥的姐妹。
之后应该还会写一个减肥买了什么的清单。感觉最近要写的东西也很多
成功再见[闪耀]
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