虽然只能算是个入门级小白🥬但是这29天也让我有了一丢丢经验，并且看到了自己身体发生的变化💪🏻
所以开了这个帖子，来和姐妹们分享一下我这一个月以来做过的运动，以及我个人喜欢的健身up主👟
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【1⃣️ 了解自己的身体】
在开始健身前，了解自己的身体是必不可少的，有了理论知识的支撑，你能有针对性的选择适合自己的运动方式和饮食方法，帮助你更好更快的变瘦变瘦变瘦！
这里推荐几个做健身科普，或是在针对性训练的教程里会有理论分析的up主。
🍓赵依侬
up主属性关键词：基础认知 宝藏up
强烈建议大家去看一下她的【身材逆袭手册】系列
第一弹https://b23.tv/BV1vt4y127An
第二弹https://b23.tv/BV1Fp4y1979c
第三弹https://b23.tv/BV1vT4y137Q3
🍓小编Candice
up主关键词：南京话段子手
下面这个关于【女生各个生理周期应该如何科学减脂】的视频推荐小姐妹们，我觉得整体分析跟我的真实情况可以说非常契合了😂
https://b23.tv/BV15T4y137YG
🍓今哥YO健身
up主关键词：理论小能手
今哥经常出各种科普的视频，他的训练视频也会有丰富的成因讲解以及各种理论知识。
比如这个https://b23.tv/BV167411q71u
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【2⃣️ 全身训练】
🍓0跳跃HIIT
这个比较适合大基数的姐妹（关于什么是大基数什么是小基数，可以参看赵依侬的视频）
我练了几天感觉强度不太够，而且对于小基数的我来说，消耗卡路里的效率不高。小基数的小姐妹如果想跳这个，建议跟视频后方的小姐姐的动作，不过后面那个小姐姐跳跃动作很多，膝盖容易不舒服的小姐妹可以选择别的训练。
https://b23.tv/BV1DJ41167zF
🍓帕梅拉的燃脂舞蹈操
这个我很爱！对场地要求很低，甚至不需要瑜伽垫，并且很有趣，所以更容易坚持✊
视频一共有3个part，P3是3min热身（一般我以这个开始）P2和P3都是15min的全身燃脂操，区别在于：
P2有比较多的深蹲和上肢动作，而我最喜欢的P1以臀部和腹部为主，有登山跑，所以个人觉得强度比P2要大一些。有能力的建议P1和P2都做。
一般我是P3热身后，做一个15min的燃脂操，再做局部的针对性训练。（有的时候也会两个15min的操都做，再做局部训练，看身体状态以及我当天的懒惰程度😂）
https://b23.tv/BV1B54y1Q7WN/p3
🍓帕梅拉的晨间唤醒➕全身训练
晨间唤醒10min，全身训练有两种，都是20min，强度都不低。
帕姐的全身训练对我来说就是魔鬼👹20min的全身训练练了三次，至今没有一次完整的跟下来，每次都会漏动作😂即便如此，练完还是爆汗，特别神清气爽💪🏻期待自己的核心强大到可以完整跟上帕姐的那一天！
https://b23.tv/BV1Qp411Z7d3
https://b23.tv/BV1NT4y137yr
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【3⃣️ 局部针对性训练】
这一块我真的是做过好多🧐罗列如下：
🍓韩小四April 的马甲线/瘦大腿/瘦小腿训练
个人感觉强度偏低，比如马甲线训练，练了两次之后，后续拉伸时腹部就没有拉伸感了，所以我会在完成后再做卷腹、俄罗斯旋体等动作。
韩小四的这三组动作对于我来说都没有明显的效果，没有达到up主展示出来7天的即时效果。当然视频评论底下也有出效果的姐妹，我分析了一下原因，有可能是我动作的完成度欠缺，还有做韩小四视频的这段时间没有控制饮食造成的。
这几个视频更适合几乎没有什么运动经验的新手小姐妹们作为入门训练。
马甲线https://b23.tv/BV1D4411D7qn
瘦大腿https://b23.tv/BV1UE411W71S
瘦小腿https://b23.tv/BV1gE411A7pL
🍓槿酱 5分钟快递瘦腿
动作简，时间短，易坚持，但是效果不明显。
https://b23.tv/BV1WE411g7fb/p2
🍓帕梅拉 12min中强度腹部训练
推荐！目前我的日常腹部训练会跟这个视频，强度适中，新手也比较友好。
https://b23.tv/BV1G7411S7Zq
🍓帕梅拉 15min低冲击臀部训练
推荐！0跳跃，无深蹲，非常适合膝盖不好的姐妹！这套动作除了臀部，还能训练到腿部，是我的日常臀腿训练会跟的视频，强度也很合适。
https://b23.tv/BV1d5411t7wu
🍓铁一 圆肩驼背改善训练
推荐！这个超级有效😂但我没坚持，连续做的阶段真的能感受到胸腔被打开，背部肌肉被训练到。
https://b23.tv/BV1kE411W7te
🍓今哥 4招告别驼背
前半段有很长的成因分析，方便各位圆肩驼背女孩对号入座，训练动作里有一个会让我感到十分不适，所以我会挑动作训练。不过和上面铁一的视频一样，没能坚持下来，变美真是好难啊😂各位小姐妹千万不要学我三天打鱼两天晒网🙃坚持！坚持！坚持！
https://b23.tv/BV1ft411M7Qs
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【4⃣️ 拉伸】
15min全身拉伸
https://b23.tv/BV1iE411M7BG
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【5⃣️ 饮食】
各位小姐妹，关于健身期间怎么吃，请大家拉上去看一下赵依侬的视频第三弹。
不瞒大家说，我这一个月来只喝了一次奶茶（还是无糖的）吃了一次甜品（和闺蜜出去吃饭，只尝了两口）含糖饮料和冰淇淋是完全告别了，油炸食品也在半个月前say goodbye了。
五一前就跟狗头约定好晚饭吃沙拉，每周只能吃一顿欺骗餐（五一期间回了趟家导致计划中止，这周继续执行）😖结果一到深夜，两个人苦苦支撑，到晚上10点就饿了🤣好在我们俩是会互相监督的类型，他制止我点夜宵外卖，我制止他起来泡酸辣粉。
吃沙拉的作用很明显，我的小腹早上起来必定是平坦的，💩超级通畅。 小基数减脂真的很难，期待自己坚持2个月后的蜕变。自律！自律！自律！💃🏼
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以上的训练视频供大家参考，适合我的不一定适合你，现在各个平台的训练视频很多，有经济能力的小姐妹也可以选择健身房/团课/私教等等，获取更加全面和专业的提升。
希望各位小姐妹们可以受到一点点启发和激励，找到适合自己的健身训练方案哦～
一起加油吧💪🏻
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