其他时候就葛优躺看小说的人 [鹿害羞]
我最近想换工作，就.....，所以大家懂的 [鹿抠鼻子]
r>[闪耀]以下反馈大部分来源于豆瓣的贫民窟变美手册小组贴，也有一些是我和我姐自己亲身实践后的反馈[耶]我个人觉得有些东西可能对你有用，但是对别人没有，甚至还可能会造成伤害[失落]
导致这种情况的可能原因为：
👉🏻1、本身视频的指导练习就有错误。有经验或者健身知识的人会很快意识到，但缺乏的人可能就一直都不会知道。
👉🏻2、自己练习时发力错误。这个对于运动小白来说应该挺普遍的，毕竟视频老师没办法看着你运动，你自己也不太知道到底该怎么发力。
针对这两个问题，我个人觉得有个基本的判别方法：如果你在进行某个跟练视频时，自己能明显感觉到某个部位特别的疼痛呀和异常的不舒服之类的，建议大家立即停止。以下，我总结了网友对几个常见的网红跟练项目的反馈（好的不好的都有），希望能对正在变美路上的仙女们的带来一点点的帮助 [鹿嘿嘿嘿]
1、 下颚线，谨慎做！瘦不了猫的下颚线
安利贴：看到这个贴子的时候，感觉她的下颚线真的变化好明显，而且是变的好看多了。当时也超级种草！
链接：https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/169512079&dt_dapp=1
拔草贴：可能咬肌变大，斜方肌很痛，且可能会得颌骨关节絮乱。颌骨关节絮乱是不可逆的。，这个女生现在都不能大口吃苹果了
链接 ：https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/171186393&dt_dapp=1
其实十元也出过一个自己的练下颚线的运动，但是没有看见过任何人反馈
2、 斜方肌
周六野+体态大师
安利贴：这个变化超级大，气质一下就上来了，斜方肌和背上没有肉，直接是由虎背熊腰到背影杀手，是夏天想穿小吊带好看的小姐姐们冲吧！
目前没有看到任何不好的拔草贴
反馈链接：https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/169304056&dt_dapp=1
3、 丰胸运动——小胸妹子一定要尝试这个运动！！！😝
这个是我自己亲自实践了的，当初看了反馈贴后做的。楼主就是胸部从完全没有到有那么一点点。
目前我练了半个月，自己感觉是有那么一点点变化，没有任何不适，除了我本身就有点斜方肌大。不过需要注意的是，这个主要练的是胸肌，所以没有脂肪的手感。
我找不到我之前看的那个贴子了，只找到这个反馈贴。
反馈链接：https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/170709733&dt_dapp=1
视频链接：https://b23.tv/BV174411U7pV，2分钟26秒开始，前面直接跳过就好
4、 马甲线
马甲线以及相关的核心功能部分，如果想要自己不弯腰驼背的妹子们一定要记得不要忘了练这个，如果腰腹有力，就很能支持上半身的重量，我一直想练，太累了，没有坚持下去，我驼背也很严重，从后面看真的难看。人也感觉不自信，超级羡慕刘诗诗的仪态
链接：https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/170113116&dt_dapp=1
5、 翘臀运动
刚知道翘臀很难练，之前一直觉的好练。剧说翘臀练几天就有效果并不是真的臀变翘了，可而能是由于充血的原因。所以要想翘臀，只能坚持做。翘臀运动还是蛮多的
周六野100天翘臀运动
如果是只做这个，我和我姐尝试过完全没有用，但是如果你把他当做是一个看电视无聊顺便做一下
林芊羽的瘦腿运动
这个对瘦腿没有多大的感觉，但是这个对翘臀还是有很大的变化，我姐练这个就有变化，但是也一点点变化，看的出来还是不错的，我找到这个反馈贴，这个女生一个月就有变化，大家去看看吧！
链接：https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/170922751&dt_dapp=1
6、 骨盆前倾+假胯宽
假胯宽显梨型身材，就是感觉很壮，这个视频楼主坚持一周就有变化，很厉害，好看好多了
大家可以试试。
链接：https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/169709262&dt_dapp=1
7、 瘦大腿
我看我姐她大腿感觉没有多少变化，但是这两个女生真的有明显变化，腿变的好直，
反馈链接：https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/168773242&dt_dapp=1
https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/168449551&dt_dapp=1
8、 女团腿
9、 女团腿千万别做了，我之前也是发过大家的一个大家的一个反馈，危害真的很大，建议大家不要在做了
http://share.lukou.cn/sharefeed/27806476?platform=app&app_version=528&os=ios&source=
分享的妹子里都有视频链接，没有的我已经贴上来了
建议大家一定要看看别人的改变，然后自己去练，如果感觉不适应就不要练😁
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