❤️烤麦片+酸奶～很方便！晚上饿了也可以吃一点点，注意量就可以
因为要减脂+控糖，所以麦片就不买那种甜的了。我个人不太喜欢泡热水或者热牛奶那种软糯的口感，所以做了烤麦片冰着，做一次也很方便，再拿出来烤+酸奶也是脆脆的口感，很不错。如果跟我一样不喜欢软糯口感，也没时间做的，可以拿平底锅（不放油）炒一下再+酸奶/牛奶，完美解决你不喜欢的任何麦片。然后我还有加来一份每日坚果（+7直播间买的），我看有很多人觉得里面的葡萄干这种太甜，相信我，你配合无糖酸奶正正好好！烤过以后这些果干也不会那么甜～
❤️虾饺3个+牛奶，还可以，挺喜欢的，价格也不错，会回购，就是注意不要蒸过头，会塌方
虾饺🔗：https://item.taobao.com/item.htm?id=548775931079
❤️最近吃青团了没～沈大成这个腌笃鲜的好吃！！！！！蒸过头了，塌方了.......
❤️最近一直看大家发碱水面包，馋了。盲撸的，非常满意！！！！！我买的抹茶味，超级迷你哈哈哈哈，馋了也可以吃一个！完美！！！给你们推荐厨男小栈！！
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🔌沙拉🥗
每周会挑1-2餐吃沙拉，推荐给你们！很新鲜，里面的小番茄什么也很不错
实在是太方便！！！一次一包，一包200克， 每顿放半包就可以，再加两个白煮蛋或者一点虾仁
沙拉汁我用的如图
沙拉🔗：https://item.taobao.com/item.htm?id=573229877523
🔌origins清洁面膜补充清洁面膜，这个牌子之前有用过2管泥娃娃。这个圆罐的比泥娃娃来的润一点，用完不会拔干，应该是比泥娃娃温和点？很适合我目前的皮肤状态，一个半周一次即可，送的硅胶刷子有点鸡肋，还是喜欢茱莉蔻送的毛刷～
🔌：彩妆部分
最近喜欢mac叠涂～
新买了两支完美日记，不推荐，大家避雷。
睫毛夹：muji便携式睫毛夹 💰37（可买，好用的）
睫毛膏：zeesea蓝灰色 💰69.9（喜欢，可以买，不会夸张，不会看出是很蓝的睫毛）
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假发：长马尾 💰36（推荐，头发多真的好看）
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修容高光：hedone 活动价💰89买的（强烈推荐！！！！！！挚爱！！！！！）当时拍的视频没拍照片，你们可以自行找一下功课，非常非常推荐
修容高光盘
完美日记h12&h13
口红：完美日记/西装之前推荐过
爱上muji睫毛夹
口红：Mac
口红：Mac
🔌：头发护理～
30了，该教的智商税我都交过了，可以告诉你贵价洗护也就那样，好好学学怎么吹头发才是关键
我是比较干燥的头发，所以只清洁头皮，冲水的时候洗发水带过头发就正好清洁了
然后头发湿润的状态会抹1-2滴精油再吹头发，顺着吹，不要一直拨弄
说说最近喜欢的两款洗发水，薄荷绿瓶的泡沫很多，我的发质洗完如果不上护发素也不会到太干的地步，一般还是会在发尾抹一点。第一个白瓶子的我非常非常喜欢，葡萄味无泡型，清洁头皮用的～按摩完之后我会撸一下剩下的头发再冲水，很神奇，不用护发素也是刚刚好的那种状态！不干燥也不是非常顺滑的那种～爱了～！味道也好闻，身心愉悦！！！！每次都盼望着洗头哈哈哈哈哈
发膜用的是露得清，也很喜欢，顺滑的状态也是刚刚好的那种～
2周会用一次潘婷的发膜，超级润！！！爱了
Je t'aime根源净透洗护乳500G葡萄味🔗：https://item.taobao.com/item.htm?id=586851313205（非常推荐）
herbalessences植感哲学🔗：https://item.taobao.com/item.htm?id=610468483498（第二次会考虑换一个颜色的试试看，比较下哪个更适合我～）
Neutrogena riple Moisture DeepRecovery三倍滋养发膜🔗：https://item.taobao.com/item.htm?id=577269831804（会一直回购，便宜好用）
潘婷深水泡弹爆水发膜🔗：https://item.taobao.com/item.htm?id=597622879739（买了很多= =）
无泡型
泡沫丰富
护发素
发膜
🔌无泡洁面
我不太出门，但一整天都要对着电脑，所以每天晚上还是会使用洁面乳～
没啥好说的，买吧，好用。最近连ahava的油也爱上了，皮肤发光！
🔌买了粉粉的鞋
太好看了，刷官网的时候一击即中！！！自重来说，和巴黎老爹鞋差不多，比原来那双mcq重挺多。舒适度来说，原来那双mcq最好穿，这双我觉得比巴黎硬一点。洋气度来说，抱歉，我一向都是选新不选旧的。配Gucci的粉袜子嘻哈潮妹我本人不与反驳
🔌居家爱杯
真的爱了爱了，18块，香吗？阿里巴巴上买的
🔌减肥利器
准备好了吗？
给大家推荐一款豆奶饮料
无糖，豆奶含量99.89%，190ml95kcal。豆奶味很足，难喝程度差不多有8分吧，如果满分10的话。每喝一口心情都很平静，以至于平时一顿能吃一只鸽子，现在只能吃下三口。减肥利器，推荐给你们。
勇士🔗：https://item.taobao.com/item.htm?id=605695039713
🔌准备好了吗？你们还会爱我吗？我来分享我的减脂点滴了555
【说在前面】❤️不想看可以不看，直接跳到我的记录
运动的话还是特别建议找对教练的，这钱绝对是值得花，前提教练是对的。有天上网冲浪看到有个妹子因为做天鹅臂导致斜方肌鼓起来了，讨论以后建议她先做分解动作来找感觉。其实很多基本的动作，发力点稍稍不一样，整个动作效果就会不一样，练对动作很重要，知道怎么改这个动作来适和合自己更重要。比如深蹲，其实大多数人不适合练，因为练深蹲的人练对要有前提。你没有这个前提，身体就会不自觉的用你的腰背去代偿，腿部也锻炼到是正常的，注意拉伸即可。再比如臀桥，也不是一上来就可以练的。要练屁股，无基础的，核心弱的，可以先尝试后踢腿，你也不要跪着，除非你的背能保持纹丝不动，就是扶墙去做后踢腿，不要觉得这样好像弱了点，先做对，再谈其他的。所以对的教练会在教你一个动作的时候，确定你的发力点，反复问你的感觉，并教你如何改动作。最后能不能见效果，那要看个人有没有毅力和自律性了，这点我是没有的。最近小红书打卡很火的各种练习。真的不要盲目练习，适合别人不一定适合你。另外什么美丽芭蕾打卡10天15天腿就细了两圈的，请不要相信。人要减脂，就是饮食问题。要强身健体的适当锻炼，燃脂操跳的时候也要注意，很多教练根本不懂，叫你跳操做运动心跳要达到多少多少。心跳超120对身体是不可逆的损伤，年轻人不要瞎来来。
女团腿三个要点1.背直不动2.后面一条腿画线部分保持90度3.手的位置不要移动背抬起来一点手移动一点压迫感就会不一样，后面90度是保障前面拉伸该拉伸的地方
注意：做不到不要硬做，看看keep一些简单的拉伸动作。女团腿就是拉伸用的，不要指望女团腿让你的腿瘦两圈，相信科学，相信医学。
【记录📝】
记录下30岁的减脂不能和美女比，不然要气到昏过去，只能自己和自己比。之前是大学的时候，130减到105，一个月的时间，食物是柠檬水和苹果，也就是节食啦。不知道是不是这个时候弄坏了基代？我的身体开始特别会“保命”，吃啥都囤着的那种，吸收良好。工作原因胃也很差，年纪大了保命为上，再加上也没有泡仔的需求，所以还是安全减脂。身体是很奇特的，体重一直不掉，那天嘴馋吃了5个鸡蛋糕，一包虾片，第二天掉秤了减脂是要减的，生活的快乐也不想少。总之慢慢了解自己的身体，就能有效果！这次掉秤不多，但是腹部这边开始有效果了，下个月继续加油！刚开始的时候肚子超级鼓，而且是硬的那种（不是💩），吸气也憋不下去，现在平了点，侧面小肚子还是明显的，肚子柔软可以吸气到很憋。
我现在59，这些记录是之前两周的，等到55了我再来对比
现在已经不会一周吃两次沙拉菜了～快乐～
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