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九月呀

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九月呀 2015年6月17日 11:20
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转自: 安静的夕 2015年6月17日 10:45
【高亮】小腹不见，马甲线出来
【高亮】小腹不见，马甲线出来 9
性感的图片先来一张[哈哈]
我得先提醒一下，这几个动作真的非常的累，真的很累，而且对于平常几乎没运动的，难度更高。
【第一招】上上下下慢慢来
与卷腹或者仰卧起坐比，这招实在是太强大。
首先平躺在垫子上，双手可以向上抓住个固定物体，这样用力的时候还会有扩胸运动的效果。
在床上做更好做，抓在边沿，酱紫。
双脚伸直，利用大腿和腹部的力量慢慢往上抬，往上抬的时候脚板用力往上勾，这样效果会更好。
如果可以的话尽量让 ... 全部信息
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