来自: 卡个咩 2020-03-06 23:16:20
我在微博上看到的，搬运给姐妹们看看。
女团腿不能细腿……
动作不标准
乱解释原理
⚠️注意⚠️周六野斜方肌教程动作无误，可以跟练，但是她把原理讲错了。林芊妤的跟练视频里有不标准的动作，练习时间长了会对腰部造成损伤，姐妹们练习的时候也要注意。
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【补充一下评论里一个姐妹的留言】
如果你是零健身基础的女孩其实林芊妤那套大腿还是比较有可取之处的，动起来了总比你躺在那不动弹好，但是要注意做任何运动的时候你的核心一定要收紧、脊椎要保持中立位，腰椎不要过度地去屈伸。
楼里有姐妹说节食的同时还大量有氧坚决不可取，这样会拖垮新陈代谢的。建议从这些操课开始慢慢过渡到自重无氧，再有条件的话可以试试看负重无氧，健康饮食早睡早起才是最好的瘦身方法～
想瘦小腿的话应该减少小腿发力，增强臀部和核心的力量，走路用臀部和核心去发力。
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Amsterdam 2020-03-06 23:21:55当然是不能靠简单拉伸瘦腿 这个当做运动完拉伸挺好的回应赞 (424)来自 豆瓣App
高级无知分子 2020-03-06 23:23:07相关专业学生围观来桃，大火的几个都无啥用(但俺不搞健身所以很多的视频都不清楚)至少拉伸不瘦腿，女团腿从原理就素不对的，另外好多网传健身视频做了不如不做，减肥七分吃三分动，大噶保证能管住嘴就很容易瘦嘞。回应赞 (265)来自 豆瓣App
已注销 (我不杀出一条血路怎么过去砍你) 2020-03-06 23:32:47他本人是相关专业的学生 而且一直在进修自己的运动专业 我从大概17年左右就关注他了
不过他挺学院派的 不太喜欢这种旁门左道（试图通过短时间对局部刺激达到瘦身塑型的目的）（话说回来微博上很多正经搞健身的博主其实都不太喜欢这种 包括美丽芭蕾一系列的）
不过对于普通人来说能动起来就是胜利了回应赞 (198)来自 豆瓣App
江湖骗子 2020-03-06 23:24:41这个博主什么资历呀，靠谱吗？靠谱的话，正好找到理由不练了_(:D)∠)_回应赞 (168)来自 豆瓣App
nahiyuf 2020-03-06 23:19:21？周六野斜方肌也不好😂 我可以停了 🍑博主说是歪打正着 那应该还是可以练的回应赞 (66)来自 豆瓣App
🍑 2020-03-06 23:17:33？周六野斜方肌也不好😂 我可以停了回应赞 (2)来自 豆瓣App
nahiyuf 2020-03-06 23:19:21？周六野斜方肌也不好😂 我可以停了 🍑博主说是歪打正着 那应该还是可以练的回应赞 (66)来自 豆瓣App
天生肉食系 2020-03-06 23:19:30刚做完keep的我松了一口气回应赞 (3)来自 豆瓣App
椰子蒸鱼 2020-03-06 23:20:23周六野的那个到底有没有用惹 今天在其他组看到一个姐妹每天只拉伸有好大变化😢回应赞 (1)来自 豆瓣App
我改名字啦 2020-03-06 23:20:28周六野的斜方肌，很大部分都是瑜伽的经典动作，呼吸法也是瑜伽向的，做做也没什么坏处啦回应赞 (6)来自 豆瓣App
蓝蓝蓝蓝蓝懒 2020-03-06 23:20:35我的天！那个瘦大腿的我一直在做！！回应赞 (2)来自 豆瓣App
阿字字字🇨🇳 2020-03-06 23:20:50……所以有没有真的能减小腿的方法呢回应赞 (7)
卡个咩 2020-03-06 23:20:51？周六野斜方肌也不好😂 我可以停了 🍑有用！但是她把原理讲错了😂回应赞来自 豆瓣App
富贵 (但是，但是。) 2020-03-06 23:21:05很好 今晚不用练了回应赞 (4)来自 豆瓣App
27 2020-03-06 23:21:17那我正好给自己不想运动找个借口，心安理得地不做啦回应赞 (1)来自 豆瓣App
午后三时 (弱い自分に負けないで。) 2020-03-06 23:21:25😨那做啥有用回应赞来自 豆瓣App
Amsterdam 2020-03-06 23:21:55当然是不能靠简单拉伸瘦腿 这个当做运动完拉伸挺好的回应赞 (424)来自 豆瓣App
红烧绿豆 2020-03-06 23:22:09那他有推荐可以用的吗楼主😂回应赞 (1)来自 豆瓣App
卡个咩 2020-03-06 23:22:15……所以有没有真的能减小腿的方法呢 阿字字字🇨🇳我看这个博主的说法是，不用腿……姐妹你可以看看你走姿有没有问题，我就是用小腿驱动走路，导致肌肉腿。现在在矫正自己，用臀部驱动走路 。回应赞 (7)来自 豆瓣App
卡个咩 2020-03-06 23:22:48周六野的斜方肌，很大部分都是瑜伽的经典动作，呼吸法也是瑜伽向的，做做也没什么坏处啦 我改名字啦嗯呐，只是她没把原理讲对😂回应赞 (1)来自 豆瓣App
高级无知分子 2020-03-06 23:23:07相关专业学生围观来桃，大火的几个都无啥用(但俺不搞健身所以很多的视频都不清楚)至少拉伸不瘦腿，女团腿从原理就素不对的，另外好多网传健身视频做了不如不做，减肥七分吃三分动，大噶保证能管住嘴就很容易瘦嘞。回应赞 (265)来自 豆瓣App
年年岁岁不由人 2020-03-06 23:23:12？周六野斜方肌也不好😂 我可以停了 🍑千万别练 斜方肌太丑了 我连天鹅臂都不敢练 就怕斜方肌回应赞来自 豆瓣App
原 2020-03-06 23:23:21那到底应该做什么！！！！我要减肥啊回应赞 (4)来自 豆瓣App
nizhidaowbzd 2020-03-06 23:23:32？周六野斜方肌也不好😂 我可以停了 🍑别停姐妹 我连续2.3个月都在做效果真的是大大的明显！回应赞 (1)来自 豆瓣App
Peach-drizzle (树摇碎金) 2020-03-06 23:23:34我每次都是做了腿部运动后再做女团腿，我本来就不是肌肉腿，做了一段时间小腿围从31变成30，而且脚踝明显比以前更细了回应赞 (15)来自 豆瓣App
Bunenghaol 2020-03-06 23:24:19…突然不知道该做啥了回应赞 (3)来自 豆瓣App
江湖骗子 2020-03-06 23:24:41这个博主什么资历呀，靠谱吗？靠谱的话，正好找到理由不练了_(:D)∠)_回应赞 (168)来自 豆瓣App
kai 2020-03-06 23:24:54所以该练森么呢！！！回应赞来自 豆瓣App
卡个咩 2020-03-06 23:24:56我每次都是做了腿部运动后再做女团腿，我本来就不是肌肉腿，做了一段时间小腿围从31变成30，而且 ... Peach-drizzle我之前也做女团腿，做了一周感觉脚踝变细，但是不做之后就又反弹回去了😥回应赞 (3)来自 豆瓣App
江湖骗子 2020-03-06 23:25:16我的天，一直指望着女团腿拯救我的o型腿，我的希望崩塌了吗😢那应该练啥回应赞来自 豆瓣App
卡个咩 2020-03-06 23:25:34这个博主什么资历呀，靠谱吗？靠谱的话，正好找到理由不练了_(:D)∠)_ 江湖骗子好像是运动学方面的硕士回应赞来自 豆瓣App
高级无知分子 2020-03-06 23:25:34……所以有没有真的能减小腿的方法呢 阿字字字🇨🇳改变发力啦，好多腿型不好看都是发力错误，不知道自己哪不对就去找一下正确走路方式跟着改就行回应赞 (3)来自 豆瓣App
就随便看看 2020-03-06 23:26:24那我还是老老实实跳绳吧回应赞 (1)来自 豆瓣App
我改名字啦 2020-03-06 23:26:44嗯呐，只是她没把原理讲对😂 卡个咩嗯嗯嗯 常学常新回应赞来自 豆瓣App
卡个咩 2020-03-06 23:27:18那他有推荐可以用的吗楼主😂 红烧绿豆我刚刚才在微博上看到的，还没翻完😂回应赞来自 豆瓣App
柚子金桔🍊 2020-03-06 23:27:33码一下 不用练回应赞来自 豆瓣App
🐟 2020-03-06 23:27:37本来想用林芊妤那套来练一练我的腿，因为腰椎不太好，想说运动一下。结果反而这样更不好？？回应赞来自 豆瓣App
卡个咩 2020-03-06 23:29:04当然是不能靠简单拉伸瘦腿 这个当做运动完拉伸挺好的 Amsterdam本肌肉腿之前一直指望女团腿来减一下我的粗腿😭回应赞来自 豆瓣App
。 2020-03-06 23:29:25体态大师气场女王能练么。。想改善猥琐颈富贵包回应赞来自 豆瓣App
已注销 2020-03-06 23:29:48可是我做女团腿腿细了回应赞 (4)来自 豆瓣App
燚太 2020-03-06 23:29:58楼主总结到位，又有不锻炼的借口了哈哈哈回应赞 (2)来自 豆瓣App
独家记忆 2020-03-06 23:30:18我看这个博主的说法是，不用腿……姐妹你可以看看你走姿有没有问题，我就是用小腿驱动走路，导致 ... 卡个咩是不用腿……大多数小腿粗的就是发力不对，所以就算练瘦腿视频，只要发力依然不对也没用回应赞 (3)来自 豆瓣App
. 2020-03-06 23:30:19当然是不能靠简单拉伸瘦腿 这个当做运动完拉伸挺好的 Amsterdam但按这个人的意思来说，肌肉拉长是短期效果（大概30分钟）（当然要先运动才有肌肉）回应赞 (1)来自 豆瓣App
坛娃娃 (课课菌) 2020-03-06 23:31:05相关专业学生围观来桃，大火的几个都无啥用(但俺不搞健身所以很多的视频都不清楚)至少拉伸不瘦腿 ... 高级无知分子学到了回应赞来自 豆瓣App
独家记忆 2020-03-06 23:31:32不知道这个博主有多厉害，可是我觉得女团腿的拉伸能充分让筋得到伸展，对正确走路发力也是有帮助的啊回应赞 (18)来自 豆瓣App
你猜我说不说 2020-03-06 23:31:49才认真做林芊妤3天......那怎么瘦大腿啊.......回应赞 (3)来自 豆瓣App
已注销 (我不杀出一条血路怎么过去砍你) 2020-03-06 23:32:47他本人是相关专业的学生 而且一直在进修自己的运动专业 我从大概17年左右就关注他了
不过他挺学院派的 不太喜欢这种旁门左道（试图通过短时间对局部刺激达到瘦身塑型的目的）（话说回来微博上很多正经搞健身的博主其实都不太喜欢这种 包括美丽芭蕾一系列的）
不过对于普通人来说能动起来就是胜利了回应赞 (198)来自 豆瓣App
卡个咩 2020-03-06 23:33:06不知道这个博主有多厉害，可是我觉得女团腿的拉伸能充分让筋得到伸展，对正确走路发力也是有帮助 ... 独家记忆正确走路发力跟拉伸没关系吧，我现在是在通过练臀来让臀部乏力矫正我的走姿回应赞来自 豆瓣App
卡个咩 2020-03-06 23:33:21是不用腿……大多数小腿粗的就是发力不对，所以就算练瘦腿视频，只要发力依然不对也没用 独家记忆嗯呐！！回应赞来自 豆瓣App
卡个咩 2020-03-06 23:33:54他本人是相关专业的学生 而且一直在进修自己的运动专业 我从大概17年左右就关注他了 不过他挺学 ... 已注销嗦嘎嗦嘎～回应赞来自 豆瓣App
氹仔大可爱 2020-03-06 23:34:28那为什么b站和隔壁组还有那么多帖子说有用的emm回应赞 (3)来自 豆瓣App
卡个咩 2020-03-06 23:34:51可是我做女团腿腿细了 已注销我之前做脚踝变细了，不做之后又反弹回去了😭回应赞来自 豆瓣App
La Traviata 2020-03-06 23:35:39虽然但是，这种博主的话听听就好了，最后都是为了卖自己的课罢了😄
只要练都有用的，但是一定要先练一练核心，核心稳了，大部分这种视频的动作就都还行。
以及，基本上锻炼减脂的效果一般，还得靠饿!回应赞 (42)来自 豆瓣App
已注销 2020-03-06 23:35:59现在最保险的就是有氧哈哈，动起来就是消耗回应赞 (2)来自 豆瓣App
我会变有钱 2020-03-06 23:36:32有矫正走路姿势的视频或者方法吗 本肌肉腿真的很需要回应赞 (3)来自 豆瓣App
不知道叫什么 2020-03-06 23:36:48我看这个博主的说法是，不用腿……姐妹你可以看看你走姿有没有问题，我就是用小腿驱动走路，导致 ... 卡个咩姐妹 请问怎么用臀部驱动走路？回应赞来自 豆瓣App
ehisreal 2020-03-06 23:36:56林芊妤那个瘦大腿我真的做了两周，腿还变粗了🤧确实每次腰痛，而且先动作那边的大腿会抽筋……回应赞 (3)来自 豆瓣App
ななはち 2020-03-06 23:37:04他说的挺有道理
但是我做林芊妤和美丽芭蕾和女团腿就是瘦了直了= =
我两个朋友每天和我一起打卡做
她们也变得直好多回应赞 (23)来自 豆瓣App
いいえ 2020-03-06 23:37:04终于找到理由不做女团腿了 大家都说有用 到我做的很痛苦 又寄希望于这个 觉得我的腿也能变直😭 所以斜方肌那个到底有没有用回应赞来自 豆瓣App
卡个咩 2020-03-06 23:37:27虽然但是，这种博主的话听听就好了，最后都是为了卖自己的课罢了😄 只要练都有用的，但是一定 ... La Traviata但是还是可以避免一些会对身体造成伤害的动作~回应赞 (2)来自 豆瓣App
annkoi 2020-03-06 23:37:37我做了两天女团腿，腿超痛…正好找到理由不练了…回应赞来自 豆瓣App
DontBlameMe 2020-03-06 23:37:44我从来没对这些抱希望，要瘦肯定主要还是靠饿，不然大家都是瘦子了回应赞 (1)来自 豆瓣App
卡个咩 2020-03-06 23:38:03终于找到理由不做女团腿了 大家都说有用 到我做的很痛苦 又寄希望于这个 觉得我的腿也能变直😭 ... いいえ斜方肌那个有用！只是周六野把原理讲错了😂回应赞来自 豆瓣App
ななはち 2020-03-06 23:38:34其实大多数人没条件去健身房 或者办了卡也懒得去
在家跟着视频随便动动也挺好的回应赞 (2)来自 豆瓣App
独家记忆 2020-03-06 23:38:36正确走路发力跟拉伸没关系吧，我现在是在通过练臀来让臀部乏力矫正我的走姿 卡个咩有点关系吧……和腓肠肌什么的。一般走路姿势不对是因为有些肌肉比较紧张有些用不上力，所以才导致的。所以也应该激活足底肌肉。回应赞 (1)来自 豆瓣App
到月球买牛奶 2020-03-06 23:38:47太感动了 做了一次就放弃了 看到这个 感觉放弃也没什么遗憾了哈哈哈哈哈回应赞来自 豆瓣App
阿字字字🇨🇳 2020-03-06 23:39:24我看这个博主的说法是，不用腿……姐妹你可以看看你走姿有没有问题，我就是用小腿驱动走路，导致 ... 卡个咩晓得啦 谢啦 我去搜一下有没有矫正走路姿势的回应赞
苏苏的噗噗 2020-03-06 23:39:37虽然但是我真的做女团腿瘦了诶……回应赞来自 豆瓣App
卡个咩 2020-03-06 23:39:44他说的挺有道理 但是我做林芊妤和美丽芭蕾和女团腿就是瘦了直了= = 我两个朋友每天和我一起打卡 ... ななはち但是姐妹你注意不要伤着腰呀，强度不大的练习应该还阔以回应赞来自 豆瓣App
已注销 2020-03-06 23:39:44我看了一下，美丽芭蕾也不行……到底还能练啥回应赞来自 豆瓣App
ehisreal 2020-03-06 23:39:49那为什么b站和隔壁组还有那么多帖子说有用的emm 氹仔大可爱我觉得，有些可能就是单纯因为做动作时有运动，是靠动了减了肉而没有用到那些理论回应赞来自 豆瓣App
いいえ 2020-03-06 23:39:52斜方肌那个有用！只是周六野把原理讲错了😂 卡个咩okk 感谢回复 斜方肌我还是能做下去的哈哈回应赞来自 豆瓣App
波儿霸 2020-03-06 23:40:27我的天！那个瘦大腿的我一直在做！！ 蓝蓝蓝蓝蓝懒我也是！！！回应赞来自 豆瓣App
奇 异 果 来 一 2020-03-06 23:40:38运动完拉伸 我感觉有用我做了两天我右小腿瘦了1cm（之前一直减不下来）！ 但之后也没做了 感觉拉伸得不咋全面回应赞来自 豆瓣App
bondadoso 2020-03-06 23:40:47这个博主什么资历呀，靠谱吗？靠谱的话，正好找到理由不练了_(:D)∠)_ 江湖骗子好像是哪个大学的运动专业的硕士 应该不是瞎说回应赞来自 豆瓣App
美团骑手 2020-03-06 23:40:52林芊妤那个动作和美丽芭蕾很相似啊 而且美丽芭蕾瘦腿三四套里有很多这个动作回应赞 (1)来自 豆瓣App
Kaia🤑 2020-03-06 23:40:54相关专业学生围观来桃，大火的几个都无啥用(但俺不搞健身所以很多的视频都不清楚)至少拉伸不瘦腿 ... 高级无知分子那请问有什么比较有效的锻炼视频吗回应赞来自 豆瓣App
喝牛奶饱了 2020-03-06 23:41:05女团腿拉伸真的很有用 我之前跳了十几天的绳子 女团腿十几天之后确实小腿肌没那么发达了回应赞 (1)来自 豆瓣App
芝芝椰椰茉莉 2020-03-06 23:41:18还好我由于懒还没开始做🤗回应赞来自 豆瓣App
修摩托车的 (天早灰蓝) 2020-03-06 23:41:47怎么用臀部发力走路呀楼主🧐回应赞 (1)来自 豆瓣App
ななはち 2020-03-06 23:42:07但是姐妹你注意不要伤着腰呀，强度不大的练习应该还阔以 卡个咩嗯嗯我很注意的！！其实这些出名的运动视频力度都很低。。适合懒人才火的回应赞 (1)来自 豆瓣App
Penelope 2020-03-06 23:42:09我是跟着帕梅拉练的腿，她在跪着抬腿是用力的是大腿，小腿和大腿是弯曲的回应赞来自 豆瓣App
吃饱了吗 2020-03-06 23:42:13我妹妹前天刚跟我说了她练这个小腿瘦了😂😂效果因人而异吧回应赞来自 豆瓣App
奇 异 果 来 一 2020-03-06 23:43:00怎么用臀部发力走路呀楼主🧐 修摩托车的直接练臀啊 找不到臀部发力点其实是这部分太弱了回应赞来自 豆瓣App
卡个咩 2020-03-06 23:43:25怎么用臀部发力走路呀楼主🧐 修摩托车的走路时后脚跟先着地，抬头挺胸收紧核心和臀部。然后可以练练臀找到臀部发力的感觉~回应赞 (1)来自 豆瓣App
哼唧 2020-03-06 23:43:27在练 超模25 不知道是不是雷回应赞来自 豆瓣App
happppy 2020-03-06 23:43:39千万别练 斜方肌太丑了 我连天鹅臂都不敢练 就怕斜方肌 年年岁岁不由人我刚在别的组看到一个做天鹅臂把斜方肌练起来了的 太惨了 本来已经挺好看了 结果只练了两个星期就这样了回应赞 (3)来自 豆瓣App
Cocoa_Tataa 2020-03-06 23:43:47我看到过分析天鹅臂 和周六野的。其中一些动作可用 一些没有用回应赞来自 豆瓣App
修摩托车的 (天早灰蓝) 2020-03-06 23:43:53走路时后脚跟先着地，抬头挺胸收紧核心和臀部。然后可以练练臀找到臀部发力的感觉~ 卡个咩好滴谢谢！回应赞来自 豆瓣App
野原向日葵 2020-03-06 23:44:26就是个拉伸啊 我自己觉得拉一下蛮舒服的回应赞来自 豆瓣App
年年岁岁不由人 2020-03-06 23:45:07我刚在别的组看到一个做天鹅臂把斜方肌练起来了的 太惨了 本来已经挺好看了 结果只练了两个星期 ... happppy千万别练 肩膀少用力就行了 我觉得女生可以去练瑜伽 拉伸可以 还不会长肌肉回应赞来自 豆瓣App
年糕糯叽叽 2020-03-06 23:46:11拉伸完确实挺舒服，但是我做女团腿那么久说实话我感觉并没有什么实际变化，不过因人而异回应赞来自 豆瓣App
赤焰狂魔莫小贝 2020-03-06 23:47:05在练 超模25 不知道是不是雷 哼唧这个可能会伤膝盖，我做了一段时间超模25之后左边膝盖开始持续性阵痛，一年多了才好，也可能是我动作不标准，做的时候一定要注意保护膝盖呀回应赞来自 豆瓣App
WE什么时候夺冠 2020-03-06 23:47:29我做女团腿的确有效果哎…我室友都说我腿型比之前好看很多了，但是一定要坚持啊姐妹们回应赞 (3)来自 豆瓣App
动感少女刘艳芬 2020-03-06 23:47:36我练天鹅腿内外侧和林芊妤瘦大腿有十天了，这几天肩膀那里特别疼，不知道是不是因为伤到腰导致疼痛蔓延了，林大腿不敢练了😭回应赞来自 豆瓣App
已注销 2020-03-06 23:47:37我是跟着帕梅拉练的腿，她在跪着抬腿是用力的是大腿，小腿和大腿是弯曲的 Penelope我看这个博主别的wb的意思，四肢撑着抬腿，不能超过20度，不然就对腰椎很伤回应赞来自 豆瓣App
哼唧 2020-03-06 23:48:33这个可能会伤膝盖，我做了一段时间超模25之后左边膝盖开始持续性阵痛，一年多了才好，也可能是我 ... 赤焰狂魔莫小贝唉，这整的不知道练啥好了回应赞来自 豆瓣App
Penelope 2020-03-06 23:48:49我看这个博主别的wb的意思，四肢撑着抬腿，不能超过20度，不然就对腰椎很伤 已注销那还挺难控制，我以后就直接跳过这个动作吧回应赞来自 豆瓣App
qetuos 2020-03-06 23:48:59我就做了两个，林和女团，好了，现在都不用做了。😊回应赞来自 豆瓣App
RavenclawLuna 2020-03-06 23:50:20连着做了林+女团腿20多天的人来发一下言，基本上每天都是做完这些再加上40min的有氧，腿形变好看了也瘦了很多。说白了这些课程只是简单塑形有效，要想真正的瘦下来还是少吃+有氧。回应赞 (10)来自 豆瓣App
建厚猪猪 2020-03-06 23:50:47那我还是做减肥操吧😰这三个我居然都在做回应赞来自 豆瓣App
每天8小时 (签名是什么) 2020-03-06 23:51:13林芊妤那个瘦腿动作美丽芭蕾也有类似的，我也看别的博主吐槽过那个动作练下去腰肯定会出问题。回应赞
已注销 2020-03-06 23:51:16啊？回应赞来自 豆瓣App
KODZUKEN 2020-03-06 23:51:37但我感觉做完真的很舒服 只要没说有害我大概会一直做回应赞来自 豆瓣App
Primary 2020-03-06 23:51:45我觉得会造成损伤大部分都是因为动作不标准吧，我一边练会一边在心里默念 收腹夹臀不塌腰，如果做不到了就不会勉强自己。
对于女团腿，个人感觉就是一个日常拉伸啦，就像平时运动完要拉伸一样，每天多少会用到小腿肌肉，所以针对小腿的拉伸而已吧。想要靠它减肥肯定不可能，但能够使小腿线条更流畅以达到看上去变瘦了的效果，我也很满足了哈哈哈
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