Iherb在售的综合维生素品类齐、品牌全，笔者针对自身及家人需求，选购、使用过十几种综合维生素，今天就从适用人群的角度，推荐11款产品，希望成为iherber们的有益参考。
从综合维生素的成分来看，分为全食物、酵母基、半人工合成、人工合成等几种，这个顺序也是“耐受性、安全性”由高到低的排序。但从吸收角度来看，因为缺乏更多的研究数据支持，暂不好进行评判。不过需要指出的是，人工合成维生素并不意味着“较差”的吸收率，比如人工制取的甲基四氢叶酸的受益人群就广于传统食物中的叶酸，同样，某些形态的合成铁剂（如甘氨酸螯合铁），在安全性方面也趋近源于食物的成分。
iherb广泛的产品线，为多种选择提供了可能
对于孕产期特殊人群，安全性应放到首位，所以首选全食物型、酵母基的产品。
产前（孕期、哺乳期）综合维生素：
首推：
Garden of Life MyKind Organic全食物产前综合维生素
https://cn.iherb.com/pr/Garden-of-Life-MyKind-Organics-Prenatal-Multi-Whole-Food-Multivitamin-180-Vegan-Tablets/58124?rcode=IPE7221
这是一款连辅料（赋形剂、粘合剂）都采用有机食物制取的全食物综合维生素，也是市面上为数不多对得起“全食物”几个字的综合维生素。
怀孕期间，大多数准妈妈都希望得到一种有机、非转基因、植物性并且不含无用、有害物质的产品，那么MyKind Organics系列应成为首选。
Mykind有机食品是第一个经过有机、非转基因双重认证的素食产品。它采用了突破性提取工艺，使用水或非转基因酒精从有机食物中提取功效成分（维生素、矿物质），摒弃了传统的己烷等“中介”物质。
MyKind Organics系列的原料供应体系花了将近四年的时间才建成，一方面为了获得满足产品特性的专有的有机作物（需要建立有机农场网络），另一方面还要创建一种经过美国农业部有机认证的方法，以获取作物中的关键活性物质（萃取介质都是有机的）。
再看看此款产品本身，它是专为孕前、孕中及哺乳期女性而设计的产品。片剂均由有机食品和草本制成，能够提供数十种必需的维生素和矿物质，并含有800mcg的天然叶酸，以及18mg不会引起便秘的食物来源的铁，还有能够起到舒缓作用的薄荷、生姜。
作为膳食补充之用的保健品，目前mykind系列至少在宣传、标注指标、公开的工艺等方面独树一帜且恐难超越的。
mykind Organics以最自然的方式给你提供最需要的东西，同时为母乳喂养助力！
次推：
New Chapter, 完美产前综合维生素
https://cn.iherb.com/pr/New-Chapter-Perfect-Prenatal-Multivitamin-192-Vegetarian-Tablets/23319?rcode=IPE7221
它也是一款辅料“天然”的产品，不含硬脂酸镁等成分。但它与严格意义上的全食物不同，是一款属于“酵母基”的综合维生素，虽然添加了一定数量的食物成分，但主要维生素、矿物质，均提取自酵母。仅就来源而言，其人体“亲和性”应在合成维生素之上的。从原理来看，使用富含维生素、矿物质的“饲料”喂养、培育某类酵母菌，使得这些成分最大限度地被酵母菌吸收并变成其自身的一部分，与酵母结合的维生素、矿物质不再是简单的矿物盐形式，而具有了“有机物”的特性，理论上更易于人体识别、吸收。
成分全、原料成分安全，不失为一款优秀的产前维生素！
再次：
Rainbow Light, 产前每日一片综合维生素
https://cn.iherb.com/pr/Rainbow-Light-Prenatal-One-90-Tablets/1795?rcode=IPE7221
孕期或哺乳期的准妈妈、宝妈，也会有外出的时光，比起上述量看日均摄入三粒的综合维生素而言，出门在外，一天一粒更显得方便，这也是此款综合维生素的一大特点。虽然本质上看它既不是全食物混合也不是酵母提取，而是来自人工合成（添加部分食物成分），但这并不影响它高效的人体吸收率。
产后一段时间，一直给宝妈服用此款产品，第一，一日一粒，方便。因为“一孕傻三年”，之前的综维一日三粒，为了促进吸收都是分开服用，产后怕漏服，直接改成一天一粒了；再有，可以在两餐间服用，即便偶尔漏服，随时补充也算方便；
第二，虽然每粒的“食物混合”及“消化支持混合”合计也就157mg，但每日都摄入一些，多少也能起到“食补”的效果；
第三，此款综维的矿物成分有些属于“螯合”形式，如铁、铜、钼等，人体吸收率较高，机体利用率也不错，重要的是“过量”风险较低。以铁为例，螯合态的铁在体内存在“自我调节”机制，一般认为，当机体需要时，铁元素才会被释放，否则还会以原始形态排除体外；
第四，锌、锰等矿物质属于柠檬酸盐的形式。相较于简单的矿物盐，柠檬酸盐的吸收率、溶解率更好一些。对于产后补充剂来讲，柠檬酸锌可能更适宜一些，因为有资料显示，母乳中的锌就是柠檬酸锌的形式；
第五，维生素D及K的含量适宜，单粒均为100%。因为处于哺乳期，额外服用的钙镁制品往往都含有一定数量的D、K，如果综维中的含量较高，则存在超量过多的风险；也正是基于此种考量，我后续采购的钙镁补充剂，选择了不含D、K的甘氨酸螯合钙/镁，这是题外话，不展开了。
综上，此款综维在价格与原料之间有一个较好的平衡，对于产后且有出行需求的宝妈们来讲，不失为一种较好的选择。
对于男性人群，综合维生素的靶向成分应重点考虑，如锌的形式、番茄红素的含量等。
男性综合维生素：
Now Foods, Adam，男士高级综合维生素
https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Adam-Superior-Men-s-Multi-90-Softgels/76072?rcode=IPE7221
这是一款我复购次数最多的综合维生素，也是几乎把iherb平台上的男士综维调研了一圈以后的结果。服用效果不错，成分也非常棒，虽然属于合成维生素范畴，但精选的原料使得它的人体利用率非常不错！
对于我个人服用而言，第一，有效成分含量不能高得过分，怕身体代谢负担加重；第二，矿物质元素最好是螯合态，而螯合态的矿物质还最好来自Albion公司的产品。综上，Now Foods, Adam的产品基本满足。
第一，该款产品中的有效成分，大多“师出有名”，也就是说，相当部分出自带有专利技术的原料厂商。我举例如下：
Aquamin F：虽然该款产品钙、镁含量不高，但是钙镁成分来自Aquamin F，是富含钙的高生物利用度矿物质，用于食品，营养保健品和膳食补充剂。
LYC O MATO：产品中的番茄红素来自LYCORED公司的产品。该公司番茄红素的制取有专门的一套工艺，可防止氧化及保持营养成分。
FloraGLO®：综维中添加的叶黄素，来自KEMIN公司的FloraGLO万寿菊叶黄素。FloraGLO是唯一一个获得蓝光防护专利支持的叶黄素品牌！
Betatene：产品中的胡萝卜素，看似综维中都有的成分，在Now Foods, Adam中，也被用心地安排成来自BASF公司的Betatene产品。Betatene是一种天然来源的藻类β-胡萝卜素，来自藻类（Dunaliella salina），这种天然β-胡萝卜素为心脏，眼睛和皮肤提供了许多独特的健康益处。 Betatene具有优异的品质。
Albion：重点来了。如前所述，我选择综维的一个要求就是矿物质原料最好来自Albion公司。该款综维中的铜、锰、铬、钼等金属成分，均是TRAACS。
TRAACS是Albion公司的专有矿物氨基酸螯合物，它不同于一般的金属矿物盐，螯合物的副作用小、吸收好、人体利用率高，而且据信在释放方面，还有自我调节机制。
产品中还有诸如胆碱等，也师出有名，在这里就不一一介绍了。
第二，该款产品包含了相当剂量的锯棕榈提取物，对于男性健康而言，是锦上添花。同时还含有辅酶Q10、葡萄籽提取物、胆碱和硫辛酸等，算是额外“福利”！其中硫辛酸是很强大的一种抗氧化剂，也是重金属螯合剂，对于排除人体体内重金属沉积有积极作用。此外，它作为抗氧化剂，还可以对因高血糖造成的糖基化产物有一定正面作用。
第三，基底油选用了南瓜籽油，这是一种对于男性健康非常重要的物质。
整体来看，Now Foods, Adam，男士高级综合维生素是一款选料精、成分全、“福利”多的佳品！
Garden of Life, 维生素代码系列，双益生菌发酵、肽概念男性综合维生素
https://cn.iherb.com/pr/Garden-of-Life-Vitamin-Code-Men-240-Vegetarian-Capsules/22350?rcode=IPE7221
Garden of Life的综维，于iherb在售品牌中，占据着“全食物”及“酵母基”的双重领导地位。前者以mykind为代表，后者以维生素代码为招牌。
维生素代码我个人认为，属于酵母基的综维，但它又不同于其他品牌，维生素代码采用了“双发酵”技术，也叫“双重益生菌培养”，尽可能地模仿“自然生长”过程。
一般来说，传统酵母基的原理是用矿物元素和维生素喂食特定酵母，使这些成分变为酵母的一部分，进而再被人类利用。但是维生素代码系列不太一样，它的每种单独的矿物质或者维生素（营养素）会与特定的肽相结合，Garden of Life认为不同的营养素具备独有的肽，只有匹配到正确的肽，才能起到相应的作用。然后这些营养素被用来培育两种独立的益生菌，正是因为独特的肽，使得营养素能够高效地被通过细胞壁被吸收。
综上，这些被赋予特定肽的矿物质或者维生素，被称之为RAW Food-Created Nutrients，Garden of Life认为它们滋养身体的方式最大限度地接近自然。
整体而言，此款综维虽然建议服用量为每日4粒，但成分相对全面，包含了全食物成分、酵素以及益生菌代谢过程中产生的天然Q10及谷胱甘肽等，是一款酵母基范畴的精品。
Pure Essence, Longevity富含食物成分的男士专用综合维生素
https://cn.iherb.com/pr/Pure-Essence-Longevity-Men-120-Tablets/30248387-1-1.html?rcode=IPE7221
丰富的食物成分是产品的最大特色。
从综合维生素角度来看，产品本身矿物成分以柠檬酸形式为主，吸收不错；锌是乳酸锌，安全性较高，一般用于儿童补锌制剂；铜是癸二酸铜，稍有特色，这种形式的铜在人体中是较为易于转化成人体可利用的铜形式；维生素部分乏善可陈，中规中矩，没有太出彩的地方。但产品的最大特色是极富食物成分，每四粒含有超过2600mg的食物成分，分别以“超级食物综合体”、“草本提取物 ”、“男性支持因素”及抵抗因素与生物类黄酮等十余种组合的形式出现，对于一款综合维生素来讲，较为罕见。
高剂量的食物成分，使得Longevity形成了一套完整的针对男性健康的支持系统，可帮助人体保持最佳健康状态。
Longevity除了具有针对男性健康的番茄红素、生物类黄酮、β-谷甾醇等外，还包含了菌类、及褐藻糖等成分，具有额外支持免疫系统的功效，抗氧化因子与谷胱甘肽前体的加入，更使它锦上添花。
全盘来看，它是男性专用合成综维中及食物成分之大成者。
对于女性人群，靶向成分同样是应关注的重点，但与普遍不含铁的男性综维不同，女性综维选择时必须针对年龄段，对铁成分进行取舍！
女性综合维生素：
MegaFood, One Daily,适合55岁以上女性的半酵母基半全食物综维
https://cn.iherb.com/pr/MegaFood-Women-Over-55-One-Daily-Multivitamin-Mineral-60-Tablets/83984?rcode=IPE7221
MegaFood的综维，其矿物成分主要以矿物结合酿酒酵母的形式存在，这其实在“全食物”概念泛化的现在，不算出彩的地方。而维生素部分，确有着还算精妙的工艺，部分真的来自于“全食物”，所以我管它叫半酵母基半全食物。
我也是好好阅读了一些关于MegaFood产品制作工艺的资料，才重新对这种标称“全食物”的产品，产生了好感。
MegaFood的原料部分，属于果蔬的，都是经过了名为Slo-Food Process及Refractance Window Drying的两个工艺进程。
Slo-Food Process简单说就是把冷冻的新鲜果蔬，经过冷磨，使得植物纤维易于消化；
经过处理后，用厂商的说法，像“意大利沙冰”，然后通过Refractance Window Drying温和工艺，将食物脱水干燥。研究表明，与更常用的干燥方法如喷雾或冷冻干燥相比RefractanceWindowDrying干燥的食物具有更高的维生素，矿物质，并能保留住更多的抗氧化成分。
但是在Slo-Food Process及Refractance Window Drying两个工艺之间，有一步进程比较微妙，“we integrate in more Vitamins for potency”，就是说把果蔬弄成泥后，有一步是添加维生素，用以强化营养。然后才进入干燥程序。
客观讲，还是存在添加“合成维生素”的步骤，还是存在非全食物的营养成分。但无论怎样，Slo-Food Process及Refractance Window Drying的两个工艺进程，还是让人“信心倍增”，至少用心在“全食物”的部分，不管占比如何，存在的就是有品质的。
一般而言，带有下面表示的成分，均是来自上述工艺组合。
MegaFood食物提供的营养元素如下（供参考）
叶酸来自西兰花
维生素K1来自甘蓝
胡萝卜提供混合类胡萝卜素或素食维他命A
酸果蔓和蓝莓提供抗氧化剂
维生素C来自橙子
维生素B来自酿酒酵母
再说此款适用于55岁以上女性的综维，成分而言安全、易于吸收。不含铁，但日常营养元素覆盖全面，剂量适中。含有100mg的水果酚类混合物。一日一粒服用方便。
整体而言，它特有的工艺在最大程度上保留了果蔬的营养价值！
Pure Essence, 富含食物成分的女士专用综合维生素
https://cn.iherb.com/pr/Pure-Essence-Longevity-Women-120-Tablets/33815?rcode=IPE7221
该产品隶属Longevity系列，为女性提供多重活力，它具有独特的女性支持系统，更加专注于抗氧化功效，以保护细胞免受毒素、自由基等有害成分的侵害。
每四粒片剂（一日用量）含有超过2800mg的综合营养食物成分，除超级食物、草本提取物等外，还包含了特有的女性支持成分，如树莓提取物、洋甘菊提取物等，此外，抵抗成分组中的多种菌类提取物，更为免疫系统提供了强有力的支撑。
作为一款针对女性的综合维生素，对于那些既想保证日常矿物质、维生素摄入的同时，还要“兼修”诸如驻颜、美白、抗氧化等作用的女性来讲，Pure Essence Longevity女士专用综合维生素的确是个不错的选择。
其中，谷胱甘肽前体及R-α-硫辛酸（抗氧化剂）对于美白名声鹊起、小球藻螺旋藻及燕麦草汁（超级食物综合）对于排毒功不可没。
高剂量且具针对性功效的食物成分，是最大亮点，使它熠熠生辉。
Country Life, Core Daily -1片多维，50岁以上女性，60片
https://cn.iherb.com/pr/Country-Life-Core-Daily-1-Multivitamins-Women-50-60-Tablets/34139?rcode=IPE7221
1、含有全谱消化酶；2、采用了30多种水果、蔬菜及谷物全食物成分（虽然合计含量不高，但算是个福利吧！）；3、含有芦荟，对女性来讲非常好，而且芦荟采用的是ACTIValoe的原料，它效果比其他市售的芦荟高3倍，因为它具有与天然芦荟内叶凝胶几乎相同的生物活性谱；4、含有FruiteX-B，也称为果糖硼酸钙，是微量矿物硼的一种特殊且高度生物可利用的形式。硼对健康骨骼至关重要，因为它是钙，镁和维生素D功能的辅助因子，FruiteX-B是一种基于植物的硼形式，与其他形式的膳食硼不同，FruiteX-B具有高度生物可利用性。良心啊~~~
5、此外还包括食物源的维生素C；6、全谱益生菌混合物； 7、含有辅酶B；8、比较令人欣慰的是，之前我曾”抱怨过“此产品的叶酸是普通的叶酸，这回”升级“后，终于采用了甲基叶酸~~~ 哈哈，良心之作。而且叶酸含量比较适宜，由过去的100%下调到50%。因为是给50+年龄的女性服用，所以50%的甲基叶酸非常合适了。（叶酸也不建议大剂量补充）
产品的另一大亮点是，作为片剂，加入了磷脂酰丝氨酸与DHA！这对于上岁数的人来说，非常有用，尤其对脑部健康而言，更是不可或缺的重要营养成分，在某种意义上，我个人感觉也有预防”老年痴呆“的潜在作用。
总之感觉仿佛这个产品听了我之前的意见，针对剂量、成分进行了调整似的，使它越来越趋近于“完美”了~~
对于家庭成员来讲，一款适合全家的综合维生素，恐怕是再好不过的了！在iherb的购物经历，也让我独具匠心地精挑细购过几款通用型综合维生素。
通用综合维生素：
Emerald Laboratories, CoEnzymated Complete，每日1粒综合维生素
https://cn.iherb.com/pr/Emerald-Laboratories-CoEnzymated-Complete-1-Daily-Multi-30-Vegetable-Caps/69768?rcode=IPE7221
这也是难得完全合乎我意的综维产品！第一，有效成分丰富；第二，有效成分形态更易于人体吸收；第三，每日一粒服用方便且含量适中。
虽然属于人工合成范畴的维生素，但并不影响我对它的喜爱！
下面详细解释下。
第一，有效成分丰富，它除了具有一般综维的各类维生素与矿物质外，还包含番茄红素、叶黄素及葡萄籽提取物，以及全食物混合，对于男性来讲，较为全面了。小缺憾是全食物混合的剂量偏小；
第二，很多综维虽然全面，但是其有效成分的形态可能对于人体吸收来讲，并不友好。而此款综维中有效物质形态，大多极易吸收。如叶酸是甲基四氢形式，对于那些无法代谢吸收叶酸的人群来讲，这是目前唯一可利用的形式（产品资料上说：最近的研究已经证明，46%以上的人不能代谢合成叶酸或天然叶酸，除非其为辅酶形态L-5甲基四氢叶酸）。而维生素B12（氰钴胺），也是甲基形式。众所周知，维生素B12能被人体直接利用的只有两种形态，一种是甲钴胺，另一种是腺苷钴胺。直接摄入甲基B12，免去了氰钴胺转化为甲钴胺的环节，可以直接被人体利用。再如，其矿物元素的形态并非普通的矿物盐，而是氨基酸螯合态，这种形态对于人体来说，有着极高的吸收率，TRAACS也是全球知名的螯合剂产商。此外，哪怕是维生素C这样普通的物质，在本款产品中也良心地选用了PureWay-C。它实际属于酯化维生素C的范畴，我之前服用过它的纯制剂，这种维生素C在人体内驻留时间长，吸收利用率比普通的维C高很多，而且PH值介于中间状态，对胃部没有刺激。
第三，剂量适中。比如锌、硒等，都没有达到日摄入量的100%。很多综维的有效物质成分基本达到了日摄入量的100%，实际上，只要不严重偏食或者禁食，我们日常三餐摄入的营养物质，基本能够满足我们日常所需。综维起到的作用，更多的是查缺补漏，而每日进餐的情况下还服用达到日摄入量100%的营养物质，可能会增加人体代谢负担。
当然，对于综维来讲，那些达到100%剂量的产品，因为人体不可能100%吸收利用，所以过量摄入的风险还是很低的，只是可能加重代谢负担。 综上，个人感觉这是一款十分不错的综维，从选料到剂量，都比较合适。尤其它的其他成分中，不含硬脂酸镁等添加物，作为日常补充剂，这点很重要。
Country Life, Daily Total One，一天一粒通用型不含铁综合维生素
https://cn.iherb.com/pr/Country-Life-Daily-Total-One-Iron-Free-60-Vegan-Capsules/15318?rcode=IPE7221
这款综维也是给家里老人选择的。之前区分男女的方式，多少会让他们觉得有些复杂，因为考虑到父母年岁渐长，过于复杂的服用方法会给他们造成困扰，这次干脆来个统一，且一天一粒，极为方便！
第一，父母都服用，再考虑到年龄问题，所以不含铁很重要，此款产品不含铁~~
第二，服用方便，此款产品一天一粒，服用方便不易忘、不易多服不易漏服~~
第三，质量不错，乡村生活的牌子口碑一向不错，而且是再GMP注册工厂生产 。但要说下缺憾，坦率讲，它的辅料含有硬脂酸镁，让我不是很愉快，但是均衡考量，产品较为适用，所以最终还是选择了它。
第四，成分可圈可点。
维生素C含有抗坏血酸棕榈酸酯，属于脂溶性C，作用范围更广，不错；维生素D、K含量不高，适于同期补钙（钙剂含D/K）的人士服用，缺憾是，貌似不是D3形式。但还算不错；
B12为甲基形式，吸收更好，不错；锌为单甲硫氨酸形式，它与吡啶甲酸锌一样，都属于生物可利用的矿物锌形式（螯合形式，给个赞！），它可被肠道吸收并被人体细胞使用；
硒成分为大米蛋白螯合形式与L-硒代蛋氨酸形式两种，都比传统的矿物盐安全、吸收效果好；
其他矿物成分多为柠檬酸盐，也是不错的形式；
整体而言，成分不错，口碑不错，服用方便，是一款可供年长父母共同服用之选！
Rainbow Light, 50+ Mini-Tablet适合50岁以上人士的综合维生素
https://cn.iherb.com/pr/Rainbow-Light-50-Mini-Tablet-Food-Based-Multivitamin-180-Mini-Tablets/40947?rcode=IPE7221
这同样是一款为父母选购的通用型综维。实际上因为不含铁，我自己也在服用！可称之为全家适用的综维（不含育龄女性）。
坦率讲，Rainbow Light的这款综维从成分角度看，算中等，它既不是酵母基也不是“全食物”，在合成综维范畴内，它的一些成分还算可圈可点。但它的最大特色是有针对性地适用于50岁以上的人群：
第一，长辈可能会有甲亢，所以不宜摄入碘，而大多数综维，包括全食物或酵母基的综维，都含有碘，而Rainbow Light的这款 50+ Mini-Tablet，不含碘！
第二，对于上岁数的人来讲，可能所有会增加血液粘稠度的补剂，都显得不合时宜，维生素K虽然对于引导钙元素靶向沉积骨骼发挥了重要作用，但会有增加血液方面风险的因素，而这款产品，不含维生素K！
此外，给家里老人补钙，补的是氨基酸螯合钙，这种钙不需要维生素D及K的介入便能高效吸收利用，也正因有这个“托底”的钙剂存在，让我放心选择不含维生素K的综维。
第三，不含铁。无论男女，超过50岁以后，除了特殊原因外，一般不需要额外补充铁剂，而过量的铁剂对于身体是有害的，所以这款产品，不含铁！
第四，不含铜，一般来讲，中国人缺铜的风险并不高，与铁一样，过量或不合时宜地摄入铜反而对健康无益，所以这款产品，不含铜！
第五，虽然产品既不是酵母基也不是“全食物”综维，但它的矿物元素成分形式，尚可，大多采用了柠檬酸盐、螯合等形式，尤其硒元素形式比较健康。
第六，片剂尺寸小，服用极为顺畅。实测（鄙人也尝试服用了几次）一口气吞三粒不费劲！
第七，含有30mgQ10（3粒），算是额外福利吧。此外不含硬脂酸镁，也算业界良心了
但也存在缺憾，如 B12不是甲基形式、叶酸不是甲基四氢叶酸，但这些都属于锦上添花的要求。
人无完人，补剂也不可能十全十美（至少在中老年综维方面），所以利害相较，整体综合而言，这款综维值得一试！
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