【会持续更新在这】
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我们公司的产品一套是2k多，名字就不说了，怕被查 基本上都可以找替代品，再配合方案 客户一个疗程是一个月，基本上体质好的年轻的能瘦10-15斤左右。只要不是一下大吃大喝都不会反弹 年纪大的或者各种内分泌有问题、便秘的会慢一些，初期都是调理为主。部分数据如下
1⃣️【食谱】
早餐：粗粮+鸡蛋/牛奶/无糖酸奶/豆浆+水果
午餐：主食+蛋白质+蔬菜
晚餐：代餐奶昔/饼干+蛋白质+蔬菜
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一定要保证三餐蛋白质的摄入，蛋白质分子量很大，可以延长饱腹感，并且能产生热效应，帮你消耗额外的脂肪
主食如果无法配合，可以用无糖燕麦片或奶昔代替，选喜欢的牌子就好
少食多餐的原则，饿了随时可以加餐，推荐一款代餐饼干，我喜欢可可味的。加餐可以吃蛋白、圣女果、青瓜、无糖酸奶等
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2⃣️【生活习惯】
1.喝水量达到2000-3000ml
2.吃的时候慢一点，细嚼慢咽，从吃饱到大脑感受到饱意有20mins的时差
3.少油少盐少爆炒：推荐菜籽油、橄榄油、花生油，注意把控青菜的油量，青菜尤其吸油
4.控制量，每份以一个拳头、一个巴掌去衡量
5.晚上23点前睡觉，保证7-8小时睡眠
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3⃣️【食物选择】
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🙅♂️拒绝
米饭：米饭少吃，极易提高胰岛素分泌速度 也不顶饿 里面的成分会让人犯困 一下子就觉得饿
碳水化合物：炒饭 炒粉 拌饭 披萨 面粉 粥 包子 蒸饺 生煎 -高GI碳水，吃进去很快被消化吸收然后储存热量又容易饿的食物
肉类：猪肉 红烧肉 五花肉 -脂肪含量高，蛋白质不足
面包甜点奶茶：摄入过多的糖
水果：水果下午4点前吃，水果里的果糖也是碳水化合物，晚上吃太多糖容易造成热量堆积
经加工：腊肉 腊肠 午餐肉 叉烧 丸子
饮料：酸奶/蜂蜜柚子茶/益生菌/果汁/包装的咖啡饮料
零食：话梅/薯片/肉脯肉干/鱿鱼丝，过量的钠会导致水肿，可能引发高血压，也会加重肾的负担。
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🙋推荐
蛋白质：鸡蛋、鸡肉、鱼肉海鲜、牛肉（[闭眼]猪肉少吃或不吃）
主食：土豆 红薯 芋头 玉米 燕麦片 紫薯 小米 黑米 糙米 藜麦
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4⃣️【外食或应酬】
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外食主要是过于油腻，不管什么菜都很多油。尤其青菜，不要以为吃的都是青菜不会胖，青菜超级吸油
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🥗炒菜：多吃肉和菜，主食少吃，多吃绿叶菜 菇类。菜如果很油可以过水，把油刷走再吃，不方便过水可以用部分米饭把油蹭走，用来蹭油的米饭就不要吃了，青菜记得过水，尤其吸油。
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🥘麻辣烫/火锅：蔬菜(蔬菜/菇类/绿叶菜多点）+主食（土豆/红薯/芋头/玉米总分量一拳头）+肉（鸡肉、虾、鱼、肥牛少些），豆腐的植物蛋白也不错，少吃丸子都是淀粉，选择清汤，少喝汤，控制量和酱
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🥟面食/饺子：喜欢吃面，选择乌冬面或意面，普通面条选择清汤和有肉有菜的，再加1份青菜和鸡蛋，面吃一部分，别吃完。饺子选择牛肉或虾仁陷，6个左右，再加一些凉菜和荷包蛋
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[寿司]日料/海鲜：吃刺身，但寿司手卷的米饭少吃
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🥗沙拉：不要把沙拉酱全部倒进去，放一点或沾着吃，沙拉酱的热量贼高，吃沙拉就是冲着低热量去的，让那点沙拉酱给毁了就得不偿失了
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🥤喜爱碳酸饮料，就喝苏打水，推荐几个零卡/低卡饮料：元气森林苏打气泡水、元气森林燃茶、东方树叶无糖茶饮料、可口可乐零度、雪碧零卡柠檬味汽水、象泰苏打水
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[汉堡]假如真的面临汉堡与牛排，请选择料理方式简单的牛排
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☕️咖啡：美式、黑咖，不加糖；另外冰泉豆浆粉兑黑咖啡，拿铁的味道，低脂饱腹又好喝，抑制食欲又助于排泄
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5⃣️【内因】
便秘对减肥影响贼大，有便秘问题的先调理，改善措施参考：http://share.lukou.cn/sharefeed/24322693?platform=app&app_version=520&os=ios&source=
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6⃣️【购买链接】仅推荐，自行对比
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