没有梦想何必远方2

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没有梦想何必远方2 2019年10月12日 19:04

（完结）35天LU一丝减脂餐1.0

2019.9.29—2019.11.02
想初步试一下35天减脂餐
朋友说“太严谨的计划是很难坚持的”
所以只会大致按照食谱走尽量克制
9.29 （第1天）
早：火龙果+ 鸡蛋+全麦土司+红枣
中：鸡胸肉150g+红薯+香菜
下午茶：鲜牛奶1杯（家里之前剩的丢了浪费喝完再买脱脂奶）
晚：西红柿鸡蛋汤+鲟鱼130g+娃娃菜
我妈说这种生活只适合我一个人住不然诱惑太大好像也是
休息日在家有多吃莲子和几口老母亲做的牛肉

9.30（第2天）
早：五谷磨房28g +苹果+鲜奶
中：饺子6个（煮多一个给同事）
下午茶：鸡蛋2个
晚：西兰花200g+牛里脊150g+生菜+柚子
无甜不欢者讨厌无糖燕麦
虽然五谷磨房也不好吃
牛里脊好贵啊啊啊啊啊
沃尔玛69一斤
新买的麦饭石小奶锅很适合做一人食菜煎肉炒方便爱了爱了

10.1（第3天）
早：红薯+鲜奶
中：黑米（100g）+番茄豆腐
晚：全麦吐司一片+青椒炒鸡胸肉+生菜、油麦菜

10.2（第4天）cheat day
早：.鸡蛋+全麦吐司+苹果
中：香菜+红薯+鸡胸肉（100g）
下午茶：无糖酸奶
晚：麻辣烫
晚班没时间备菜加上同学过来晚上吃了麻辣烫作为这周的cheat day !
虽然大都吃的魔芋、猪肺热量低的但还是忍不住鸡爪的诱惑[闭眼]
第一次尝试无糖酸奶没加里面的蜂蜜嗯…难吃但还能接受的那种

10. 4(第5天)
早：馒头+柚子
中：饺子（6个）+生菜
晚：西兰花牛肉+红薯叶
出晚班早餐就临近买了个馒头回来吃了点柚子
下午茶的鸡蛋煮了没吃（不想吃）

10.4（第6天）
早：红薯+无糖酸奶
中：番茄豆腐+黑米（100g）
下午茶：苹果
晚：青椒炒鸡胸肉+红苋菜

10.5（第7天）
早：苹果+“全麦”吐司（两片）
中：娃娃菜+鸡胸肉（150g）
晚：西红柿蛋汤+蒸鲟鱼+菜心
第一周小结：
①55.4kg开始现在稳定在53.45kg
②面包店买的“全麦”吐司一点也不粗糙软软的很好吃吃了一片想再来一片这就很尴尬了感觉不像全麦去网上买了全麦
③今天测尿常规Vc+3 酮体+1 PH5.5 这个食谱本就是增加蛋白质减少碳水摄入来的 PH偏酸能理解酮体是饥饿引起的糖代谢有关？但没感受到饿每天记录的能量也是达到了1200卡以上亚洲女生的每日基础代谢能量
食谱确实有点吃腻添加运动适当调整食谱

同事吃的更少蛋白摄取可能不足尿酮体+3 不想形成“生酮”饮食⬇️

10.6（第8天）
早：梅菜扣肉饼+脱脂纯牛奶
中：饺子（6个）
下午茶：鹌鹑蛋（6个）
晚：青红椒炒牛肉粒（155g）+香菇菜心
出晚班早餐临近买了想吃的
鸡蛋有点吃腻吃几天鹌鹑蛋
1个鸡蛋=6个鹌鹑蛋
晚餐这顿感觉应该是肉吃多了吃完胃很不舒服又腹泻

10.7（第8天）
早：红薯半个+无糖酸奶
中：米饭+黄瓜烧鳝鱼、油麦菜
晚：番茄玉米鸡胸肉（110g）+吐司+生菜
基本lu一丝食谱晚餐那顿都是肉类+蔬菜摄取高蛋白低碳水今晚减少了肉类的比重胃感觉舒服多了
用薄荷健康app记录食物吃点食谱以外的幸福度大大提升
姨妈期漂流可能受寒了距离8.27上次经期到现在一个多月没来报道

10.8（第9天）cheat day
早：全麦吐司+鹌鹑蛋（6个）+红心火龙果
中：虾仁蒸蛋+娃娃菜+红薯
晚：红烧乳鸽肉+米饭（小碗）
网上买的全麦面包到了就真的糙又难吃吃一片是极限那种
回购的十斤烟薯也到了感觉没上次好有一半不是那种细长的烟薯烤三个就一个出了蜜也可能是我吃腻了？吃完换紫薯
晚上被我妈叫出去吃烧乳鸽嗯…真好吃～这周cheat day的一餐又吃完了

10.9（第10天）
早：脱脂奶+五谷磨房+猕猴桃
中：水饺（6个）+鹌鹑蛋（5个）
晚：洋葱牛肉+红萝卜

10.10（第11天）
早：无糖酸奶+玉米
中：番茄菌菇+米饭（100g）
晚：吐司+猕猴桃+低GI代餐饼干
来朋友家住两天发现来姨妈超级开心～推迟好久这月吃了当归煮蛋第一天也没很痛

10.11（第12天）
早：鸡蛋+吐司+猕猴桃
中：鸡胸肉+脱脂奶+红薯+冬枣
晚：番茄鸡蛋西兰花+上海青

10.12（第13天）
早：吐司+猕猴桃+冬枣+脱脂奶
中：鸡蛋*2+关东煮
晚：西兰花胡萝卜炒虾仁+红薯叶
今天在外面带了两鸡蛋中午随意吃了点关东煮冬枣碳水太高！没忍住

10.13（第14天）
早：红薯+脱脂奶
中：番茄玉米鸡胸肉+米饭
晚：全麦吐司+红薯叶+魔芋

第二周小结：
①从第一周的53.45kg到现在稳定52.4kg左右有过史低 51.7kg
②这周没有完全按照食谱走食物变得随性丰富一些依旧有控制热量在1200卡左右尽量高蛋白、低碳水效果不如食谱好可是幸福度高一些

10.14（第15天）
早：苹果+全麦吐司+鸡蛋
中：饺子（6个）+烫荷兰豆+青菜、苦瓜少许
晚：蒸鲟鱼+西红柿鸡蛋汤
我自认为不挑食
但苦瓜和芹菜我是拒绝的
尝试了一下
还是决定以后都不要再试了
分不清的蔬菜我一般会统称为“青菜”

10.15（第16天）
早：五谷磨房（28g）+脱脂奶+苹果
中：蒸饺、鹌鹑蛋（各6个）+鸡蛋
晚：生菜+韭菜炒蛋+孜然牛肉
妈妈爆炒的孜然牛肉放了很多油但也是真的好好吃忍不住吃了一些

10.16（第17天）Cheat Day
早：红薯+脱脂奶
中：番茄菌菇+米饭(100g)+苹果
晚：瓦饭鸡（外卖）
把放纵日安排在晚班方便叫外卖外卖就是油太多了米饭吃了1/3左右

10.17（第18天）
早：苹果+低GI代餐饼干
中：原味鱼粉
晚：白灼秋葵+清蒸金鲳鱼
出晚班早上随意吃的中午在外面点了份鱼粉金鲳鱼不会再尝试了在我掏出内脏拔除腮腺食欲就减半了

10.18（第19天）
早：脱脂奶+苹果+紫薯
中：饺子（6个）+土鸡蛋（2个）+昨天剩的少许秋葵
晚：玉米粒+西兰花+鸡胸肉+丝瓜汤
家门口发现一家卖土鸡蛋小超市老板的儿子喜欢吃每次会进一批卖1.5元/个就真的小小的蛋黄颜色很深口感更好吃煮鸡蛋很适合！

10.19（第20天）
早：紫薯+脱脂奶
中：青椒口菇+米饭+剩的少许鸡胸肉
晚：清蒸螃蟹（3个）+青菜
螃蟹可食用部分占的比重少又属高蛋白重点是好吃！
晚间散步回来吃了碳水高的半个软籽石榴！！！

10.20（第21天）
早：全麦吐司+玉米粒+土鸡蛋+苹果
中：烤肠+生菜+脱脂奶
晚：泥鳅+螃蟹+空心菜
第三周小结：从第二周的52.4kg 这周稳定在51.25kg 有过史低50.6kg

10.21（第22天）
早：火龙果+五谷磨房+脱脂奶
中：饺子（6个）+土鸡蛋（2个）
晚：尊乐烤肠+烤鲟鱼+泥鳅+生菜+千禧

10.22（第23天）
早：紫薯+脱脂奶+石榴（半个）
中：米饭+鱼+生菜
晚：鸡胸肉+娃娃菜+千禧
中午偷懒和家人一起吃的
上鲜的黑椒水煮鸡胸肉真的是太赞了！懒人必备而且味道好！比我在沃尔玛买的冰冻鸡胸肉嫩多了好吃！

10.23（第24天）
早：粉丝包+脱脂奶+土鸡蛋
中：上鲜黑椒鸡胸肉+紫薯+千禧
晚：南美白虾（7只）+莴笋、香菜+西红柿蛋汤
本来做白灼虾虾肠好难去背部用牙签挑了结果肚子下还有一条干脆直接剥壳加现磨黑胡椒煎熟也好好吃

10.24（第25天）Cheat Day
早：五谷磨房+土鸡蛋+脱脂奶
中：茄汁花菜+米饭
晚：外卖（麻辣香锅）+米饭
我最近其实有尝试一些减脂新菜一直没踩雷还挺好吃直到我碰上了“茄汁花菜”真的是黑暗料理了好难吃…… 以至于今天的晚班“欺骗日”点了麻辣香锅幸福度才UP！

10.25—26 去张家界学习不记录
10.27（第28天）
早：猕猴桃+脱脂奶+五谷磨房
中：饺子（5个）+鸡蛋（2个）
晚：西兰花炒肉+红薯叶
猪里脊肉可能真的还是要用油炒不像牛里脊用少油也嫩这个炒出来有一股lao味闻着就挺膈应人的很反胃的感觉勉强把里面的西兰花吃了也可能是我太久没吃过猪肉了猪肉挑出来全倒了

第四周小结：
从上周的51.25
到这周稳定在50.25
去张家界学习两天因为都是自助餐形式没忌口很放养吃了各种高热量高糖的蛋挞饮料等回来称重反弹也不太大开心ヽ(○^㉨^)ﾉ♪
10.28（第29天）
早：脱脂奶+紫薯
晚：上鲜黑椒鸡胸+红薯叶+全麦吐司
中午赶时间出门跟家里人一起吃的饭菜没拍晚上还吃了一些碳水很高的青提