改善便秘基础版，这是给公司减肥的客户针对便秘制作的方案，基本按着做下来都能瘦不少，便秘严重的结合升级版做

👹便秘真的是减肥路上的绊脚石了，不，是泰山！改善的措施一定做到位，这个是基础版的方案，如果是比较严重的顽固性便秘，结合升级版一起做
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【基础版】
1⃣️水量每天达到3升
2⃣️睡前做体态大师的瘦腰大法，早起以肚脐为中心，顺逆时针各30下+抓带脉100下（见图）
3⃣️回家路上快走一下，运动帮助活化气血循环，如游泳、瑜伽、慢跑、肌群训练等
4⃣️炒菜选用橄榄油或葵花籽油
5⃣️饮食上清淡为主，多吃粗粮和蔬菜，少吃面食（多吃无糖燕麦片、玉米，红薯、紫薯、黑豆浆、扁豆粥、红薯、糙米、芹菜、韭菜、南瓜、桃、苹果、茯苓、决明子茶、金银花茶、芝麻、杏仁）
6⃣️减肥的妹子们容易进入“便秘导致不掉称-着急节食减少摄入-胃动力不足-加重便秘-宿便影响减肥”这样一个死循环，摄入太少容易胃动力不足，所以调整心态，吃到基代，跳出死循环~
7⃣️形成排便意识，早晨起来揉揉肚子，暗示自己该上厕所了，排便专心，不玩手机，排便的时候可以把脚搭在小板凳上
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【升级版】：针对顽固性便秘，搭配基础版一起做
1⃣️配合益生菌及乳果糖口服液（比较温和）
2⃣️早起一杯无糖黑咖啡（可以搭配牛奶）+1个火龙果/2个猕猴桃（肠胃弱适度用）
3⃣️药店拿点乳酸菌素片，睡前服用，但有依赖性。药店番泻叶适度用，治标不治本。
4⃣️大麦若叶青汁几勺+冰块
5⃣️便秘可能跟湿气重有关，湿气分很多类，具体去找个中医看一下，配点祛湿茶。个体差异具体分析，我自己是在吃参苓白术丸，身边吃过的朋友都反馈一天排便基本可以1-2次，而且不是腹泻那种。
5⃣️坚持艾灸，睡前泡脚15-30分钟，后背会微微发汗，但是拔罐适度做，容易气虚
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食谱参考：
早餐：玉米/红薯/南瓜/紫薯+蛋白+火龙果/猕猴桃+无糖黑咖啡
午餐：主食（无糖燕麦片/杂粮饭/粗粮）+蔬菜+优质蛋白质
晚餐：参考午餐，想减肥可以去掉主食
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注：优质蛋白质：牛肉、鸡肉、海鲜、鱼肉、鸡蛋