说在前面的话：https://www.sohu.com/a/227202564_689129
可能要先看这个文章
希望大家锻炼，但是不一定非得要用瑜伽的方式哈。再就是量力而行而不是挑战自我
https://www.douban.com/group/topic/136758321/
看了隔壁的帖子说三十岁不到腰酸背疼的，写几个我想到的原因。
首先概括下核心吧，我们的肌肉是要保护关节的，所以力量训练是必不可少的，不然就成了肉纯在关节上挂着，不但起不到保护的作用，反而成了累赘。
1、大腿没有力量，腰疼的人可以试试站直，然后大腿用力往后推，如果膝盖侧面疼，就把小腿往内旋。如果实在感觉不到力度，可以靠墙站，用小腿内旋的力量让小腿肚离开墙，大腿用力往后贴靠墙。这是瑜伽中五点的两个点。
2、背部几乎毫无力量，因为平时总是弯腰驼背，你的筋处于长期不伸展的状态，就会把你整个人都拉低，所以总会不自觉耸肩，长期肩用力，肩膀越来越圆，肩把背所有该干的活都干了，背一直陀，并且长期不发力就会非常顺利容易背酸，并且会越来越厚。最重要的肩膀总耸肩就会把整个身体重量往前拉，如果你突然想直腰只会在腰处往后仰，腰成了折断点当然疼了。
至于怎么训练背部力量这个得需要专业的训练，背部有力量的人比如刘诗诗，我记得也不哪个活动她公主抱谁来着？她那个力量大部分都是背在发力，背有力量的人是感觉胳膊是长在后背上像翅膀一样可以发力。背没力量的人就是完全在用肩用力。
3、臀部没有力量，臀部没有力量的人就会超级费鞋，因为长期走路不抬脚，我们臀部这么多肉丝毫不用它去发力那支撑的力量全在腰了。
4、发力点不对，我在瑜伽课程的过程中比如弯腰都是在胯骨处折叠，没有用腰发力的地方。
暂时想到这么多，想到再补。
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以上四点是腰的问题，然后就是膝盖。
5、膝盖上问题主要就是任何时候都要做到膝不超脚！无论是走路还是下蹲！没错 下蹲的时候也膝盖也不能超过脚！因为只有膝盖在不超过脚的情况下，膝盖才不会发力。膝盖一定少让他干活。
这个比较难练，可以百度下瑜伽动作的幻影式，这个动作重点就是下蹲时候膝盖绝对不能超过脚，臀部尽量往后蹲。如果实在站不住要向后倒了就停在那里。然后又延伸出一个问题，你会发现你的脚丝毫没有力量，甭说幻影式站不住，连靠墙站都想往前倾。我想起有断时间大家一直讨论为什么周冬雨腿直了 ，那是因为她之前脚外侧完全没有力量会慢慢成X型腿，这种腿型是可以通过锻炼修复的。
再说一点，大家千万不要在抖音上做什么无聊的减肥动作 ，一组多少多少那种的，尤其那种做完后一点疼的，比如膝盖疼，腰疼是各种折点疼的都要停，锻炼一定要在仪态好的情况下进行，不然你任何发力点都是错的，只会更伤身，
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再说最后一点吧，就是延伸出来脚的问题。
6、脚的问题算是根源了，双腿分开与胯骨同宽，小腿内旋你会感觉到脚外侧踩了下去，感觉到双脚就像两个碗一样，只有足弓空起来，才能站稳。足弓是非常重要的，脚稳了，力量才会源源不断的上升。脚没有力量直接导致容易X型腿，膝盖内侧、膝盖前下方容易疼，尤其是不正确的跑步姿势，更容易引发这些。
7、骨盆前倾，这个问题最后写是因为骨盆前倾就是以上原因造成的，他是个果。只有上述问题解决后，这个问题基本就自然解决了。平时如果腰疼可以像穿牛仔裤拉拉链那种感觉，让尾椎骨到腰这段骨头往上提一下会好受很多。也就是说让耻骨跟脸是平行的，这才是耻骨正确的方向，骨盆前倾的人耻骨都是指向前的。
好啦，就想到这么多啦。
最后的最后，我就是个纯路人。
还有，真的不想告诉你们我练瑜伽期间长了3cm，瘦了二十斤。这是仪态好了以后的意外收获。在这个帖子发后N天补充的，因为带着目的去练很容易心浮气躁。看不看的到这段话就随缘啦！
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