我一直在减肥方面是一个很理智的人，身高153cm，之前胖到116斤减肥的时候我都没想过要去吃代餐或者去健身房，不吃代餐是因为我觉得减肥就是管住嘴迈开腿，肥肉都是自己一口一口吃起来的，所以也要一斤一斤掉才合理，代餐让我很没有安全感，担心会伤害身体；不去健身房是因为我觉得如果不报私教，去健身房的意义不是很大，然后我又比较固执不太喜欢别人教我怎么做，所以我的减肥一直都是坚持自我约束和鼓励。
首先说一下上次减肥：体重的整个变化是从116斤到88斤。但是这其实不是一次减肥的成果，准确来说那一次第一轮是瘦到了95斤，88斤是第二轮减肥了，但是两次减肥整个耗时是半年，对于现在来说那就算是上一次减肥吧。没有吃代餐、没有吃减肥药、没有办卡去健身房。
吃：早餐想吃什么就吃什么，把前一天最想吃的东西放在第二天早上吃，但是尽量不要吃太刺激的东西，对胃不好。中午只吃7分饱，晚上只吃小番茄或者其他热量很低的水果。然后白天多喝水。
运动：一周3次5km+，状态好的时候可以跑10km+。主要看状态，要是那天明显知道自己吃超了，晚上的运动就一定不能少。我一般是先力量训练后有氧，自己比较喜欢先把自己搞累一点再慢悠悠地跑。我感觉慢跑的心率才是适合减脂的心率。这样断断续续坚持了两个月瘦到了95斤，中间也有偶尔放纵，比如周末去吃火锅或者烧烤，但是那两个月奶茶真的是一杯都没喝。
瘦到95斤就休息了两个月，没有运动，晚餐也没有只吃小番茄，会吃米饭，但是米饭份量较减肥之前减半，这样基本上可以维持在95以下，甚至有时候93。两个月之后又想着能不能瘦到90斤以下，就又开始了第二轮，整个过程跟第一轮一模一样，没有刻意在第一轮的基础上吃更少也没有刻意加大运动量。所以刚开始两周体重丝毫没降，其实这个是考验人的，体重不降就会让人觉得很受挫。也想过放弃，但是变瘦的意愿太强烈了，我坚持了，第三周就给我惊喜了，一周掉了三斤，下到90了，真的是超级大的突破，但是第四周又开始不动了，第五周也没有降，我就放弃运动了，单纯只是饮食在维持减肥状态，这样持续了两周，第八周我又心血来潮开始跑步，就每天看到瘦几两，最后在两个月以内完成了93-88斤的减重。
基本上体重在降的同时体脂也在降。
回归这次的代餐轻断食减肥。为什么这次就妥协了选择吃这种代餐呢，好几个因素，一个是我坚持了两周控制饮食和运动，但是体重却没有很明显下降，另一个是上周末妹妹来家里带来了她做的甜品，我全吃完了。觉得自己已经破功了之后又吃了顿烧烤和一顿石锅鱼，总而言之就是感觉这一轮减肥以失败告终了。所以这次同事说她吃随便果加这个代餐一周瘦了六斤，就这句话把我的心彻底撩动了。我让她帮我买了一周的量：三盒随便果+三盒四季代餐。（我不卖产品，纯属自我记录）而且我在给她转帐的时候并不知道代餐是个果冻
，上个月我闺蜜说代餐果冻的时候，我真的是毫不掩饰的给她表达了我的嫌弃，好吧，很快我就打脸了[失望R]。我内心：买了就硬着头皮吃吧，反正就一周。反正就一周说的很轻巧，但是真的，每一天都很煎熬。早午晚三餐都只能吃两颗话梅➕一个果冻，听着就很绝望呀。但是没办法，为了快点瘦，我吃了。也忍住了不吃别的东西。下面是体重记录：
第一天早上出门上称93斤第一天因为早上吃了两个卤鸡蛋白和一个桃子，所以我是从中午开始吃的，中午和下班前都是两颗话梅和一个果冻，然后从下午开始就在跑厕所，大概五趟，所以回家第一件事就是称体重：没有辜负我92斤，是的，拉掉了一斤。
有了这一斤我似乎有了一点动力，晚上真的什么都没吃，但是不难熬。
第二天早上起床习惯性称了一下：我的妈，91斤。我其实有点意外，我觉得我半夜也没有起来上厕所，为什么就掉了1斤呢，我也不清楚这到底是什么原理，反正掉秤了！开心🥳第二天三餐都是这么吃，但是第二天很煎熬，超级想吃酥肉，超级无敌想，江汉路就有卖的，我好怕自己真的杀去江汉路。好在我忍住了！所以我告诉自己，这一波完了之后我一定要去吃！晚上上称只比早上出门轻了2两，90.8斤讲真，有点受挫，我甚至怀疑这2两可能是称的误差，但是我没有动摇，我告诉自己早点休息，睡着了就是第三天，这样七天很快就过去了。今天早上起床称：又给了我惊喜，90.2斤，我的天，又掉秤了呀！这又给了我动力。
今天是第三天。。。写这个时候是在午休，我还没吃我的第二餐，我可能要成仙了。讲一下截至目前的感受，轻断食或者说辟谷，真的很需要强大的意志力。如果你没有，真的不要尝试，因为那样前面受过的苦都是白搭。
今天是轻断食减肥的第五天，体重从93降到了88.6。没有打卡记录每一天的体重，因为每天就很煎熬，身体真的不饿，饿的是嘴巴和心，每天到了下午就疯狂的想吃各种高热高卡食物[抓狂]，抓心挠肝的想吃🍗[干杯][二哈]。五天，都是咬牙跺脚的挺过来的，每一天的下午都想劝自己放弃算了，还有，欢哥就是我减肥道路上最大的阻碍。他每天发自内心的说，你真的已经很瘦了，你想吃什么我现在带你去吃[挖鼻]。就是真的需要很强的意志力才能抵御他的餐诱，真的每天要跟贱贱的他和想堕落的那个自己做无数的心理斗争🙈🙉。所幸最后都是我赢了[好爱哦]，因为真的不太甘心，坨坨和婧婧每天微信鼓励：放弃前面几天受的苦不白受了吗。是的呢，放弃那下一次对自己这么狠不知道是什么时候了。然后就这样挺过了五天。还有两天。。我一定能撑过去！[加油][加油]今天是轻断食的第六天，体重从93降到了88。但是早上起来明显跟前几天的状态不一样，有点气虚乏力，出于安全考虑，我决定恢复一点碳水，早餐点了一份香菇青菜鸡丝粥，吃了三分之一，很满足。
(2019年7月15日 13:16)
iPhone版
Android版
