一些关于斜方肌的改善方案（瞎起名

单纯针对斜方肌之前，应该做好的是减脂要做好，可以体重基数大，肌肉量多，可是不能脂肪多；核心要练好，体态要维持好，（都蛮难，任重道远

周六野   https://b23.tv/av34107674
很火的周六野，上手容易，程度温和，对我而言改善斜方肌的效果不大，缓解肩颈痛倒是很好，一般我用来当拉伸做


天鹅臂https://b23.tv/av41185417
大名鼎鼎天鹅臂，要点是收腹，沉肩，锁骨打死都不能动，肩胛骨后旋在背后锁死，这样才会不会用到斜方肌发力。
之前八组和路口都讨论过天鹅臂的利弊，刚开始掌握确实很难，不要盲目自信，还是要对着镜子练，我就天天盯着我的锁骨，它一动我就停下来


北岛 https://b23.tv/av26845356
不出名的北岛，知道北岛的妹子应该不多，他的每个教程都很累，这个也不例外，做起来很爽，因为坚持下来好难


壁花小姐 https://m.weibo.cn/2079795605/4331716468492922
壁花的很多教程都很有用的，不过她b站刚开始营业，这里面她说肌肉代偿真的超有道理了
这个是别人搬运到b站的链接 https://b23.tv/av41500683


其他人的我就没有做过了，还待慢慢尝试