（这也是教练和我说的，他不怎么教我器械，说要后期塑形期再教我）
健身的开场最好以简单热身开始，我喜欢跑个15分钟左右，
然后开始做一些快速燃脂的动作，调动全身开始运动，做完后记得再跑30-40分钟，这样效果最最好（我一般都做不到 [鹿哭] 我对不起我的钱）拉伸我就不说了，大家都知道的，尤其腿部，避免长肌肉是一定要按摩拉伸的👌
发一些我在抖音看见的好的教程吧，都是快速燃脂的绝佳动作👌基本上我现在私教课教的也是这些动作（我买课是一节课333.33嘻嘻）
魔鬼训练视频大合集（这个视频优秀的点在于很多动作都有演示）：
#在抖音，记录美好生活#30组训练动作，腹肌终结者。醒醒！妹子都比你厉害！ #健身教学 #健身💪 @抖音小助手 http://v.douyin.com/MpH7Uy/ 复制此链接，打开【抖音短视频】，直接观看视频！
注意⚠️
这套动作是不可能按照视频那样跟上的，15分钟连续不断做非常难。
要把动作拆分来做，可以挑几个作为一整套动作，单个做30秒每个做4-5组
个人觉得新手最棒的动作是开合跳，简单有效，我喜欢配合原地高抬腿来进行👌（比如开合跳30秒+高抬腿30秒为一组，做5组）然后可以练腰腹：平板支撑每组1分钟做4-5组+ 跪姿俯卧撑15个做4-5组，还有很多，都可以自由选择，大家可以看视频感受下
以下是新手的推荐动作：
燃脂动作王波比跳（这个动作简直不是人做的，全身运动可以快速燃脂，我特意找了个分级做法，新手可以慢慢的按照级数来选择）：
#在抖音，记录美好生活#减脂动作那么多 根本记不住！一个波比跳5级做法，帮你轻松减脂！#减肥 #健身 http://v.douyin.com/MpmM54/ 复制此链接，打开【抖音短视频】，直接观看视频！
目前先这样，以后我练到有针对性的动作再分享给你们 [鹿哭] 我目前只能减脂，因为体脂太高 [鹿手动再见]
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