初始体重:74KG ,14年5月,坐标:北京
第一次集中型减肥后:63KG,14年8月25日,坐标:武汉
第二次集中型减肥后:54KG,14年11月20日, 坐标:武汉
第三次集中型减肥后: 50.8KG,15年10月12日,坐标:中山
2016.1.27 更新: 2016.1.2 用了 hey juice 三天;
2015.12.16—12.25 唐安麒四大天王减肥法十天
15.10.12更新: 15年10月9日开始 第三次哥本哈根
15年10月12日 体重新低:50.8KG
对。。。没图没XX 我就是没图
因为之前胖,不喜欢拍照片
现在是,嫌自己不够瘦,衣服都太大了,所以不愿意拍照
楼主,大四狗,如今56.5KG (大姨妈来之前最轻55.3KG),身高165CM,水瓶,单身
2014年6月在北京黄易实习的时候 74KG
2014年8月下旬回到学校 62KG
2014年11月 56KG
然后开始了反反复复的反弹 减肥 反弹 减肥
为毛会反弹?
就是因为管不住一张嘴!!!
最厉害的时候,反弹到61KG
例如~ 今天楼主吃了~
早餐一根黄瓜,一个苹果;
午饭一份黄焖鸡;下午茶三支可爱多;
晚饭 两根黄瓜,一份叉烧饭,外加两支香辣卤鸡中腿,五块麦乐鸡
吃完体重57.5KG
好了,“炫耀“完了,终于可以进入主题了
《论楼主是怎么减肥的?》
总结了一下
我2014年6月至2014年8月下旬,瘦的斤12KG靠运动
2014年9月开始 靠的是减肥食谱
先在扯淡之前说说楼主都吃过什么减肥食谱
哥本哈根减肥法、唐安麒四大天王减肥法、医生七日瘦身餐、黄瓜鸡蛋减肥法、蜂蜜三天减肥法、红豆绿豆山楂红枣减肥法、断食(没做到这个 捂脸)
想看减肥食谱的往下多翻翻吧
因为楼主要开始扯淡了~~
2014年6月,从黄易实习完,楼主就开始乱跑,现实把北京的景点都走了一遍~~
6月份那个热啊!!奶奶来北京,然后就用一张小轮椅,把120+斤的奶奶推着 去了故宫、天安门、人民大会堂、恭王府、西单、八达岭长城(我推着走上了一段之后,又背着轮椅陪奶奶上了两段)……
等老人家在北京的近两星期之旅结束之后,我自己又去把八达岭爬了一圈儿
然后收拾东西回武汉,和同学们吃吃喝喝 吃了睡 睡了吃~ 大学生生活就是清闲
7月,开始江浙沪之旅
7月初 上南京、扬州、镇江、无锡、苏州…… 我忘了我吃了多少东西 但是绝对不少!
楼主最爱甜,刚好江浙菜偏甜,简直就是爱吃甜的人掉进了糖罐子里
晚上还大众点评,看看酒店附近有什么好吃的,跑了N个甜品店 突然就想起了那道熏鱼 还有那道鸡汁汤包 啧啧啧
不是还有状元蹄髈么,呵呵呵 去的各个小镇都有,我还真的个个小镇的都试过了,就是为了试试看味道有什么不一样!!!
最后在同里 买了好多什么袜底酥之类的,本来是要送给小伙伴的,结果因为去了上海,结果就进了自己的肚子里
大概7月20到的上海
在上海住学姐家,简直就是好吃好住供着
学姐家在闵行顾戴路附近开了一个新的进口食品店,一周去4、5次帮忙
平时都是 10点多 11点多起来吃早餐 ,五谷杂粮粥加几个素菜 (学姐妈妈吃素,身体很健康,皮肤也超好
中午晚上大多出去吃,经常还会有宵夜
记得最夸张的一次,中午12点多吃完超饱的粤式早茶,然后下午和学姐和她的表妹,三个人吃了6道甜点(蛋糕、炸鸡翅什么的)
回家前还打包了一个榴莲,还有7、8份甜点回家。晚上家里吃火锅,又是吃的超级撑!!!
GC来了!!!吃完了火锅,学姐的表妹把榴莲和甜点都拿出来分了,因为家里就我们三个小辈儿的,甜点几乎都被我们吃了,榴莲也吃了三、四块!!!!
就是在这么堕落的日子里
楼主的体重居然降了!!!!!!
在上海最轻体重67KG!!!!
在上海大概呆了1个月,楼主转战杭州
走遍大江南北,可以说除了中山之外,楼主觉得杭州是第二个适合养老的城市(除了杭州天气实在有点糟糕之外
楼主的舅姥爷在杭州,唔,他说因为工作调剂到杭州几十年,2014年的夏天是杭州历年来最凉爽的了
在杭州18天,大概瘦了10斤 (捂脸 大笑!!!
作为一个吃货!! 杭州的美食也是多多的!!
楼主一个人跑去吃楼外楼、绿茶、外婆家、新白鹿、橘味、知味观……
要问楼主最喜欢吃什么....
排第一的应当是—— 榨菜鲜肉月饼!!! 榨菜鲜肉月饼!!! 榨菜鲜肉月饼!!!
简直人间美味!!最爱的月饼!!没有之一!!!!
下一年,我要求杭州的同学帮我买!!! 杭州几家饼店的榨菜鲜肉月饼都吃过一个遍!!! 仍然无法自拔!!
咳咳,这个帖子是要说减肥的~~
在杭州最普遍的就是 我住在莫衙营,经常跑西湖
杭州,最好的就是交通了
车让人!车让人!!车让人!!! 出粗车司机、公交车司机 都会刹车让行人先过马路!!!!
然后是免费的自行车!!
楼主几乎天天踩自行车!!! 从莫衙营到西湖 差不多6、7公里 一个星期 差不多5天会踩着自行车回家
白天10点多出门,没有吃什么,一般带一瓶水,咬着一瓶酸奶或养乐多就下楼了
然后就绕着西湖走走走 踩踩自行车
想左拐就左拐,想直行就直行
不知不觉还去了龙井山、林彪行宫、七零四工程等等
错过了饭点也不要紧,反正看到有好吃的就吃,没有的话就喝水
最疯的事情应该是楼主上灵隐寺
凌晨3点多起床,4点出门
坐着出租车就上了灵隐
因为第一道收票的大门还没有开, 楼主就按着套票攻略翻了一个山头
前一天刚下过雨啊,山路滑啊!
背着相机,一对NB,一包纸巾,我就上了啊!
钻破栏杆,也就算了~
在没有什么可以借力的地方,楼主靠着双手 爬上了一个比胸还要高一点的地方!!差一点就摔残在了灵隐后山
灵隐景区N座寺,一座座拜过去,大概中午1、2点才从灵隐景区出来了
就在对面的星巴克喝了杯抹茶拿铁加一块糕点
吃完找了辆自行车,踩到到西湖边,然后走走停停,看看……看完了音乐喷泉大概9点多,然后就走到了公交车站坐车回家了
在路上找家7-11 吃了三串魔芋丝加两份莲藕~~
真的是吃的少,运动的多
杭州热,流汗多,好在有背水出门的习惯,喝得也多
感觉很舒服,那种毒素都排掉的感觉,这种感觉之后再也没有过!!!
8月下旬,楼主告别杭州 回到武汉
宿舍里的称告诉我是62KG 相比6月份在北京74 已然瘦了12KG
刚回到武汉,楼主还是有运动的
比如~ 慢跑
那时候真的是体力好,身体好,跑步就像吃了炫迈一样——根本停不下来
随便跑跑都是8KG 10KG
然后因为有了较好的减肥成绩了吧,然后在武汉也没有了骑自行车的机会
楼主就选择了 吃减肥食谱的老路
减肥食谱!!减肥食谱!! 快速翻的可以停下来看看了!!
首先先说说 传说中最有用的【哥本哈根减肥法】
1、哥本哈根 材料有点贵
2、哥本哈根 一共十三天
3、哥本哈根 不怕饿着
4、哥本哈根 有个APP,上面有个论坛,大家可以互相鼓励或者问问题
来,先上一下哥本哈根的食谱
百度文库:http://wenku.baidu.com/link?url=5ByJ-VN73mvz5B0Qyeb79sjD1N92dAUIzrWYrZtnyiJotPSLhzjraEKsz-u1LqFP89QVRMg6IdSnEU3E1Z3Xkee_7QugjvaDJpsJY48tO77
第1天
早餐:黑咖啡1杯+方糖1块
午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)
晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第2天
早餐:黑咖啡1杯+方糖1块
午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第3天
早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐:煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份
晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个
第4天
早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g
第5天
早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁生吃
午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)
晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块
第6天
早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎
晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油,撒上柠檬汁)
第7天
早餐:一杯茶(不加糖)
午餐:不吃,大量喝水
晚餐:羊肉200g+苹果1个
第8天
早餐:黑咖啡1杯+方糖1块
午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份
晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第9天
早餐:黑咖啡1杯+方糖1块
午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第10天
早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐:煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬
晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个
第11天
早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g
第12天
早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)
晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块
第13天
早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁
晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁
【楼主经验】
楼主秉承变态性质到底
1、黑咖啡绝不加糖
2、尽量不加油,加了油煎也会尽量用吸油纸弄掉
3、面包吃全麦面包
可惜,第七天的时候大姨妈来了
导致后面的减重效果不太好
【十三天减了5、6斤】
不过,楼主是在平台期,而且中间还来大姨妈了,虽然大姨妈来了,我还是继续哥本哈根,亲测没有什么不好的后遗症
这个食谱,是唯一不饿的!!! 唯一觉得不饿的!!
因为有些东西实在 觉得有点难吃~~ 生胡萝卜神马的~~ 哎一古
总结:哥本哈根一年只能用一次,一旦中断,只能半年后才能重来,需要毅力比较好,据身边人反馈,普遍可以瘦8斤甚至更多
第二个:【唐安麒四大天王减肥法】
1、一共十天
2、这个瘦得快,但超容易反弹
3、楼主一般吃完都会再吃两天全素
【食谱】:
注意事项:
一、此餐十天为一疗程,每月只可进行一次,绝不可长期进行!
二、每天“必须”喝1,500c.c。以上清水;
三、每天喝一杯帮助排便的茶,如“荷叶草本茶”、“玫瑰草本茶”,因纯蛋白质餐容易出现便秘。
四、完全避免醣类及脂肪食物。
五丶出现口干、口气情况,可多喝水及咬嚼无糖香口胶。
【进食方法】:
第一至五天:只可进食“四大天王”食物及“美肌饱足餐”,量不限,吃到饱。
第六至十天:除了“四大天王”食物及“美肌饱足餐”外,可加入蔬菜(水果不要),50%“四大天王”,50%蔬菜,如:西红柿、菠菜、西兰花、黄瓜、芥兰等,量不限,吃到饱。但不可以吃淀粉质类,如米面等五谷、粟米、薯类。
*可用“少量”植物香料,如醋、粗盐、蒜、洋葱、葱、柠檬、辣椒、芥末来调味(糖不可)。 *可喝咖啡、茶(“玫瑰草本茶”)。
*煮法:清蒸、炖、炒、煎,但不可加油。以清蒸、炖为首选,可同时把多余的油脂释出,所以浮在表面的油绝不可吃。可用无毒性易洁镬。
** 没有列出的食物,就是不可以吃的!
“四大天王”食物:
一、任何肉类:只可吃瘦肉部分,绝不可吃脂肪或皮,可吃内脏,牛羊猪均可。
二、海鲜:所有鱼类、甲壳类及贝类均可,鱼虾蟹蚝吃到饱。
三、任何家禽:如鸡鸭鹅等,吃最瘦的部分,以鸡胸为首选,不可吃皮。
四、奶蛋类:奶必须喝脱脂的,可喝脱脂奶、无糖脱脂优格乳/无糖脱脂酸奶(自制更好)。奶及蛋最好用有机,谨记!如找不到,一般的也可。
【楼主经验】
1、没有油 没有糖的日子,真的是~~~ 要命!要命!!要命!!!
2、不爱吃水果的楼主 也会突然在某一天超级超级想吃水果 !
3、不爱吃主食的楼主 也会突然在某一天超级超级想吃主食! 因为嘴里快淡得没有味道了!!
4、很多调味料都不能用:酱油、醋、一般的芥末酱……
5、可以去网上找找,其实食谱还是蛮多的,楼主喜欢柠檬烤鱼 柠檬蒸鸡胸 5555 想想都心酸
6、便秘是一定的!! 但是可以喝点草本茶,但不一定喝了就能有便便
7、唐安麒四大天王减肥餐,是个长期的,虽然这个办法一个月只能用一次,但是吃完一次之后千万要HOLD住自己的嘴,不然很快就反弹了!!是立马就反弹到解放前!!
8、唐安麒有个宇宙减肥法 ,简单点来说就是平常生活,要坚持【淀粉和肉类不要同一餐吃】,只要坚持这个方法 一定会瘦!!
比如说,午饭楼主选择吃蔬菜+米饭,就不能吃半块肉;如果楼主晚上和别人出去吃烤肉,那么绝对不能吃半点主食
9、这个方法适合冲破平台期,需要短时间减肥的人 不适合长期
10、楼主反反复复吃这个减肥餐很多次了,总是反弹。就是因为管不住嘴,但是因为这个见效快。不过反弹多次以后就会发现这个食谱越来越没有效果了,就像是有了抗性一样。
【医生七日减肥餐】
这个食谱比较严格,要完全跟足方法和程序进食才有效,绝不能对调,要完全一样。
这七天内,早午晚三餐只吃指定的食物,除了第四天的香蕉及第五天牛扒有限制份量外,其余日子所吃的食物不限量!!
第一天:可吃水果,香蕉除外
第二天:可吃绿色蔬菜,不可加任何油分或酱料
第三天:可吃蔬菜水果
第四天:可吃最多8只香蕉同时喝脱脂奶
第五天:可吃最多8安士牛扒伴焗马铃薯
第六天:可吃牛肉及蔬菜
第七天:可吃红米及蔬菜
注意事项:
这七天内如感到肚饿可喝大量医生减肥汤,同时可以吃汤渣!!(材料包括椰菜、洋葱、西红柿、西芹、青椒、红萝卜,所有材料切成小块加水煮一小时即可)
七天内不可喝任何酒精或汽水,无糖即磨咖啡及茶则可饮用(如能配合荷叶或玫瑰草本茶更佳)
【楼主经验】
1、这是楼主吃完觉得没有太大减重效果的!
2、红米要提前买好,呃 红米一般都是和大米一起煮的 ~~ 楼主懒 就没有吃过
3、吃八根香蕉!!对!! 吃了楼主还是没有便便!!!牛奶还是要脱脂的哟!!
4、这个方法,真的是见人见智,我是没有什么效果,但我学姐瘦了5斤……((╯‵□′)╯︵┻━┻
【黄瓜鸡蛋减肥法】、
食谱:
第一周,每天三根黄瓜两个鸡蛋( 第一天鸡蛋不限量)
最好是吃生黄瓜和水煮鸡蛋,怕胆固醇高的,可以不吃蛋黄,对鸡蛋过敏的(有这样的人么!!),还是坚持一下吧,或者用大豆来代替蛋白质。蛋白以豆腐(4则豆腐减肥食谱)代替亦可,此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。
第二周开始可以在午餐慢慢加点蔬菜,主要是黄瓜鸡蛋为主。喝喝咖啡、茶也是可以的。尽量还是少吃糖。
【楼主经验】
1、一定要管住嘴!一定要管住嘴!一定要管住嘴!
2、一定要找人帮忙监督!!因为一定会有坚持不下去的时候!!需要找个人骂醒自己!!
3、楼主一个星期瘦了5斤 (233333)
4、大姨妈来了怎么办? 可以放弃了,黄瓜性寒,对大姨妈不太好
5、想在大姨妈的时候也坚持?恭喜你!有了坚决减肥的心,就像楼主一样 那么可以用苹果代替黄瓜!!
6、楼主唧唧歪歪的,只坚持了7天,因为大姨妈来了,好多人还约我出去吃好吃的!!! 可恶!!全世界都和我的减肥事业作对!!
7、楼主还是打算继续黄瓜鸡蛋减肥法的!!!
【蜂蜜三天减肥法】
第一天:
早上:蜜糖水一杯
中午:蜂蜜绿茶两杯配上一汤匙蜂蜜
下午:两汤匙蜂蜜
晚上:蜂蜜玫瑰花花茶两杯
到了下半日可能会感觉到肠胃很活跃,并且还会发出咕噜咕噜的声响,到了晚上即有想要排便的感觉,不过一整天肚子都空空的,让人很不习惯的说。亲,如果肚子饿的话就吃一汤匙蜂蜜顶一下肚吧,能够减缓轻微头晕和手软脚软的情哦。
第二天:
早上:蜂蜜绿茶一杯
中午:蜂蜜薄荷茶一杯,一汤匙蜂蜜
下午:蜜糖水一杯
晚上:蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
第二天的话,肚子饿的感觉真的会减轻很多,身体也会变得轻盈,而且开始适应;排便次数增加,肚子也没有了涨鼓鼓的感觉。
第三天:
早上:蜜糖水一杯
中午:蜂蜜柑橘茶一杯
下午:一汤匙蜂蜜
晚上:蜂蜜玫瑰花茶一杯
试过上述方法的姐妹身体都变轻了,精神状态也很好,就连双脚水肿的情况也会跟着改善;而且胃口变小了,就算每餐只是饮一杯蜂蜜水或者茶,都不会觉得肚子饿,往体重计一称,足足减了6斤,只要之后的几天保持清淡的饮食,会有意想不到的收获。
方法概要:每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天可食用150-200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水,能即时补给身体养分,恢复精神。
实施天数:对肥胖人士来说,三天减肥法是最理想的,定期每月实行一次,如体重超标,想减掉10-20磅的,每月可进行两次,至少可轻6-7磅。如已减至理想体重,想防止回弹的,可选行两天减肥法,一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的,建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友,一天两餐以蜜糖水代替,对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质,要持续三个月至半年才见减肥成效。鉴于各人体质不同,宜先征询营养师或医师意见。
【楼主经验】
1、冲蜂蜜的水温不能太高!!不能超过60摄氏度!!
2、超市的蜂蜜都不怎样!!
3、楼主都是找蜂农买的,比如百度蜂蜜吧里面一些比较好的卖家。记得之前有人开过蜂蜜团,那家我也吃过。
4、吃蜂蜜,就不是为了减重,而是为了排毒(bian),蜂蜜可以清宿便,宿便少了,肚子自然也就平了,体重也就下去了。所以尽量平时也多喝蜂蜜水吧。
5、蜂蜜是单糖,可以直接吸收的!!不要担心什么吃了蜂蜜会胖!除非你过量!!!
6、夏天要来了,和柠檬蜂蜜可以美白,但是喝了柠檬水不要出去晒,那样会变黑的!!! 我用蜂蜜减肥法没有泡柠檬,但我平时有喝柠檬蜂蜜水。
7、 凉开水泡蜂蜜喝,对身体的作用:可清热、润燥、解毒。
温水泡蜂蜜喝,对身体的作用:补益脾胃、促进消化。 如果胃寒、体质虚弱、虚寒,温水泡蜂蜜喝更合适。
【红豆绿豆山楂红枣减肥法】
材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚(温馨提示:具体的克数去买的时候请人家帮你称下,
做法:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。(温馨提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的)
食用方法:做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
注意:要趁热时吃,效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
原理:红豆,绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用,有助各种单品的功效最大限度的发挥。
有人分享过:
其实,每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克,绿豆50克,生山楂15克,大枣5枚),但为了省事,每天晚上煎好,分两等份,一份晚上吃,另外一份留第二天早上吃。
首先:每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水,就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋),搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃,加速胃肠的蠕动,将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。
其次:上午基本不吃任何零食,如果实在肚子饿,或者太谗的时候,可以在10点左右喝一小杯酸奶,注意,只能是酸奶或者脱脂牛奶,其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。
最后:晚上也只是吃上面那个减肥汤,并且保证在7点之前吃完,吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
就这样,有人只坚持了两个星期,体重就从54公斤变成了46公斤。
【楼主经验】
1、红枣最好去核,去核后红枣就不会太燥热
2、吃了这个真的会便便便便
3、味道怪怪的,楼主还是忍着吃了,虽然没有吃两个星期,但是楼主还是吃了一个星期,瘦了4斤左右的
【断食】
断食,确实是很美好,就想楼主在杭州的一段时间,觉得身轻体盈~~
之前 @_肉食女Leila 有推出过相关的《断食的美妙》 我就不多说了 肉食女Leila
http://www.lukou.com/userfeed/1670386
【hey juice】
第一杯 早晨7:00〜8:00 绿色1号强效平衡
生菜25g 芹菜25g 苦瓜12.5g 甜青椒12.5g
黄瓜50g 菠菜25g 柠檬25g 奇异果62.5g 水125ml
喝完不到十五分钟就要上大号了~~~~
第二杯 10:00〜11:00 2号橙色,超高免疫力
胡萝卜75g 柠檬25g 姜5g 哈密瓜50g 苹果100g 水75ml
这是最难喝的了!! 那个姜味!!!
第三杯 12:00〜13:00 3号绿色,强化排毒
和早晨那杯是一样的,那味道简直了。。。
生菜25g 芹菜25g 苦瓜12.5g 甜青椒12.5g
黄瓜50g 菠菜25g 柠檬25g 奇异果62.5g 水125ml
第四杯 15:00〜16:00 4号白色(但其实我做完是黄色的)平衡血糖
终于喝了一杯还算好喝的甜甜的果汁。
柠檬汁7.5g 哈密瓜50g 蜂蜜7.5g 水250ml
第五杯 16:00〜17:00 5号黄色,排宿便,稳血糖。
苹果125g 凤梨125g 薄荷5g 水200ml
我没有买到薄荷,就没加,因为薄荷只是为了提味的。
第六杯 19:00〜20:00
蜂蜜5g 杏仁50g 腰果50g 肉桂粉1g 水425ml
【楼主经验】
一天六杯,连续喝三天。期间排便4次左右,然后不断的尿频~~ 喝水~~ 尿频~~
说实话,喝完这三天,感觉身体都轻盈了, 精神状态也很好~
就是嘴好干,一直很口渴
哦,一点都不饿,可能会嘴馋而已~~
但真的,不怎么好喝,特别是第二杯和第一杯~~~
我是榨汁完连渣渣一起吃的
结果是3天瘦了快5斤,肚围少了2CM 左右
出关以后迫不及待地吃了油焖大虾、炒饭之类的~~
第二天反弹了~~ 1 斤 (我勒个去)
但是清肠道的效果真的是杠杠的
【重点】【重点】【重点】!!!
1、无论什么减肥,都反弹的!
因为脂肪也会是有记忆的,所以吃完一个减肥食谱之后(保持运动神马的),最起码要再想办法保持体重。
这里的保持,不是说不断的吃减肥食谱。而是要让你的脂肪、你的身体记住你现在的体重,最少21天!
如果不断的吃减肥食谱,你的身体,你的细胞,就不断的记着你在减肥的记忆,没有一个储存点。
就像爬山一样,如果没有一个平台可以站着休息,喘口气;那么一旦你在上面一打滑,那么这一滑,可以让你一直摔到山脚!!
你的体重就会滚下天梯一样,不断地反弹到最开始。
楼主以血的经验告诉你,一定要在减肥食谱之后慢慢的恢复,慢慢地恢复正常的饮食,小心翼翼地将降下来的体重维持好!!!
2、无论什么减肥,最后还是要运动的!!
楼主从74KG减到现在,因为之前不断的骑自行车、爬山、步行、慢跑,所以现在全身最瘦的地方是腿。
但是楼主的肚子、后背、胳膊,还是很多肉的!! 卧槽!老子的肚围都比胸围大了!!!!
你可以不减重,但你一定要塑形!!也就是减脂!!
游泳、瑜伽、健身操、慢跑……都可以,但都要坚持!!
说到运动,还是要说一下一些有的没的
运动,特别是慢跑这些动作比较大的运动,一定要穿运动bra!!!
卧槽!!老子从D降到C了!!!
就是之前跑步没有穿运动bra!!! 现在还有一点下垂的迹象!!!!!
在洗澡和睡觉的时候都要偷偷地按摩啊!!!!
胸大的妹纸,一定要穿高支撑型的运动BRA!!
长慢跑的妹纸,不要去买什么轻薄的跑鞋,一定要选减震好的,缓冲好的跑鞋。
缓冲减震不好伤膝盖!!
还有就是,跑姿!!跑姿是可以调整的,特别是慢跑最容易调整跑姿!!
跑姿好,跑步不累,省力气,重点是不怎么伤膝盖!!
膝盖真的好重要!!! 膝盖痛的话可以多做一些小秘方运动 http://www.360doc.com/content/09/1019/22/9751_7532207.shtml
运动前一定要热身!!一定要拉筋!!
运动后也一定要拉筋!!不然真的会腿、肌肉、筋骨僵硬!然后就是传说中的“小腿变粗”,那不是长肌肉!!妹纸哪里有那么容易长肌肉!那是肉变硬了!!
来来来,现在说说楼主的最近打算
唔,以前的衣服都不能穿了,打算买点长裙、基础款~~ 之类的 所以来路口 天天逛逛!!
然后就是开始健身和继续减重!!
准备入手1.5KG哑铃,多做做手臂上的运动,减减拜拜肉和后背
然后是跳绳和慢跑
老子还没有选好运动BRA呢!!!运动BRA!!!运动BRA!!!
跑鞋,之前穿的是NB的996,但觉得减震还不够,打算换1080,但是好丑 (╯‵□′)╯︵┻━┻
最近疯狂的胡吃海喝之后,在大姨妈刚走的黄金减肥周,楼主打算先用【唐安麒四大天王减肥法】,十二天后进入【黄瓜鸡蛋减肥法】,接着再进行【蜂蜜三天减肥法】
等运动BRA买到之后就开始跳绳和跑步
最近打算做的运动
@_屁屁股君 推的 瘦腰大法 http://www.lukou.com/userfeed/2099575
海龟妹妹自行车大法2
平板撑
还有一些用哑铃减拜拜肉和后背的,简单的抬举动作
但愿毕业前能瘦到100斤以下,并保持在住,那么这将是我送给自己最好的毕业礼物(没有男朋友什么的遗憾 都滚一边去吧!!