我们教练的进阶版臀桥 我昨天做了一次 就感觉自己屁股变翘了 …虽然做的时候屁股都抽筋了…但是有效果就好!!!
平常版臀桥：🈚️负重 平躺 直接靠臀部发力顶
进阶版臀桥：负重10kg在腹部 需要矮凳子支撑 让自己的肩胛骨和头部放在凳子上 靠臀部发力
其实我有时候在床上会做平常的臀桥 感觉没什么作用 肯定是需要每天都坚持的 这个进阶版非常累 …但感觉明显有效果
示范图今天晚上补充 [鹿摊手] [鹿摊手]
我示范没有很认真 屁股翘的不够高 必须顶起来才有用 还有脖子要注意不要发力（我因为一直在和帮拍的人说：不准把我拍胖hhhh）