美妞耐心看完，也不枉我沉寂辣么久了
屁屁股君这次做个勤奋的搬运工，给大家介绍最近微博上秘维大师，特别火的瘦腰大法，屁屁股君最近也有点发福，肚子上肉也一颤一颤的不忍直视
，特别夏天要到了，没有那美丽的人鱼线辣怎么行！！不行，屁屁股君决不允许
首先是，瘦腰大法好呀， 1、瘦腰、平坦小腹 2、疏通肠道 3、迅速练出马甲线 4、当天见效，一周效果显著
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正文：目前主流的健身训练方法，是以健康和体能为主的，并不关注男女形体差异。很多女孩子，不小心就练粗了腰，成了女汉子
这些训练做得越多腰越粗
功能性训练、Crossfit
腹肌撕裂者：练粗的已经在哭泣。这玩意对女性形体几乎有弊无利。“如果喜欢腰细就别没事儿去做腹肌撕裂者了” - 超模教练@淡定的李浩轩
高强度核心训练：负重练腹肌、体侧屈、旋转、需要稳定躯干的训练动作（单侧提重物行走、单臂推举、单臂划船等）
平板支撑、习惯性腰腹借力、照着微博上的9格腹肌猛练、拳击、格斗类
中国女性胯窄的多，维秘天使或网上名人的训练计划不一定适合你。如果你胯宽，腹外斜肌发达点可能问题不大，如果本身胯就窄，还练得欢，不成直筒才怪。
1、腰椎直、无侧弯
2、腰曲至中轴线约3-5CM
3、腹部为扁平腹，肌肉不明显、表面光滑柔软有弹性、脂肪适度隐约可见马甲线、无静脉曲张、上腹部窄小而平滑，下腹部与骨盆协调连接。
4、腰围为：胸围的2/3、或身高*0.34（维秘标准），普通人可能头大腿短，也可以参考这个公式：身高/2-20。
5、前观和后观，左右对称
6、两侧有明显的缩细部，呈前后略扁的哑铃状。
7、腰臀比 0.7
火爆微博的#瘦腰大法#：史上最快缩小水桶腰、肚腩腰
一个动作 1、缩腰围：平坦小肚子、缩细腰两侧曲线 2、疏通肠道 3、快速练出马甲线 4、史上最快，一天见效，一周效果显著
男女老少，高矮胖瘦都有效。没有效果只有一种可能：做反了。很多说没效果的同学一开始以为做对了，结果视频发来一看：完全做反了！
#瘦腰大法#姿势及内功心法
双手双膝撑在地面上（姿势自然舒适即可），腰背保持挺直。首先，缓慢地呼出所有空气，同时肚皮尽量往内收缩。然后保持尽量长的时间的收腹状态，浅而轻缓地呼吸。腹部深处应该有“笑到肚子酸”或“用力咳嗽”时的感觉。到腹部收不住了为1组，做3-5组
核心要点：尽力保持收腹状态，肚子深处一定会有紧张或酸的感觉。如果肚子没有感觉、胸腔和肋骨明显鼓起，那就是做反了。
其他的用鼻子还是嘴呼吸都是次要的。
常见问题
这么神奇，真的假的？安全吗？
答：#瘦腰大法#在多本健身教科书中有讲解。瑜伽、普拉提、舞蹈中也有类似训练。效果，群众知道
收腹时，一呼吸肚子就弹出来了
答：一开始可以屏气不呼吸，习惯那种感觉，慢慢地再尝试浅而轻缓的呼吸。说了是内功心法，不是随随便便就能练成滴
如何区别错误动作？
答：如果收的时候胸鼓起，肋骨明显凸起，说明做反了。不确定？发视频微博@维秘大师
为什么我没有效果？
之前腹肌练得特别猛的可能奇效会较慢。动作做错是没有任何效果的，请发视频微博 @维秘大师 诊断
每天几组几次？想到了就可以练吗？
答：平时可以抽出几分钟来认真地练，但不要吃饭走路睡觉都练着。这里的一组指的是：保持收腹，一直到坚持不住。3-5组就差不多了
站着或坐着、躺着可不可以练？
答：一般来讲，俯跪是最简单的。如果觉得其他姿势更容易找到感觉，也可以试试。注意要有腹部往内收紧、笑到肚子酸或咳嗽那种感觉
我平时也有吸腹的习惯，还用不用练？
答：可以练，走路和跑步的区别
饭前还是饭后练？
答：饭后1小时内不要练
小肚子、脂肪很多有没有效果？
答：有效果，但无法减少脂肪，配合减脂一起进行效果最好。私信：减脂
我的腰就是练粗的，怎么办？
答：停止粗腰的训练动作，练习#瘦腰大法#，直到腰明显变细
#瘦腰大法#可以练出马甲线吗？
答：如果脂肪不多，大法比任何其他方法更快练出马甲线，快的1-3天见效
练了#瘦腰大法#后肠胃变通畅了？
答：是的，大法能促进肠道蠕动。
极个别胸闷、反胃、头晕现象是为什么？
答：刚开始练有点轻微不适是正常的。
练完腰背酸、臀部和肩膀是为什么？
答：腰背要挺直保持自然，不要弓腰、塌腰、驼背。身体其他部位放松
姨妈期间、孕期可否练？
答：不可以哟。产后建议半年后练
注明以上：来自新浪微博 维秘大师
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视频示范地址在这里：http://v.youku.com/v_show/id_XOTI0ODAwMDQ4.html
还有各种达人前后的反馈图
我TM的好心动，
你难道不心动？？？我们的口号，甩出水蛇腰！！！
先说说，我练了一天的感受，（没错，我才练了一天就不能分享么！）
。感觉没有以前吃饱饭肚子就特别特别涨的大肚子，还有就是练完老放屁，还上了大号 
。约好半月后出自己的反馈图，么么哒！！！----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
第二内容：卧蚕大法
duang！duang！duang！，什么卧蚕还用画？那你就OUT拉！！不少爱美女生为了增加魅力，花费数万元去做卧蚕手术，不但花了冤 枉钱，还可能遇到各种风险。有了神奇的 卧蚕大法 2.0 不开刀、不注射，5分钟就能练成卧蚕电眼！！！ 
最后祝大家都能练出水蛇腰!和桃花眼！！！
注明：这两个大法都均来至新浪微博 维秘大师。想看各种详情建议大家关注她，还有各种减肥，练体资，纠正腿型还有什么鬼的！强烈推荐有没有！！！=。=搬来的，屁屁股君肯定要注明有木有！！！！
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电梯直达：
炒鸡好用的白菜梅花针祛痘坑使用心得（重发）： http://www.lukou.com/userfeed/1380895
{我要凶！}.....自我按摩丰胸疗法—不要太大哟！o(*≧▽≦)ツ：http://www.lukou.com/userfeed/1886735
在此，苦逼的屁屁股君继续准备毕业考试。再相见。
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