【专辑】小基数减肥便当的食材一览

不吃主食会死星人，所以每餐一定会有主食。
虽然，零碳水饮食法的确是减重速度最快的方法。但是碳水、蛋白质和脂肪是人类最主要的能量来源。
不吃碳水的副作用可以百度，我算是深受其害
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面食的选择只有意大利面，原因：
①口感优秀 ②顶饿 ③低GI
而意大利面中 我觉得最好吃的就是百味来，然后是莫利。我最常吃的做法：
①使用橄榄油、简单的番茄酱；
②芦笋虾仁翻炒后加入煮好的意大利面翻炒出锅。
③橄榄菜虾仁翻炒，橄榄菜就是瓶装的，有点油，可以少放点提味。

土豆比白米白面的营养更全面，能让人产生饱腹感。红薯好吃！咋做都好吃！我一般是蒸煮后直接吃或者加牛奶榨汁。
推荐牛奶＋紫薯/红薯 榨汁当早饭。
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土豆我喜欢吃红皮土豆，我基本是在每日优鲜上买的。5元500g。蒸着吃或者橄榄油炒着吃。
红薯我家附近有老爷爷开着小卡车来卖的，10元一大袋，易存放不容易坏，可以吃两个礼拜。
紫薯同红薯，其实比红薯更适合减肥。但是我觉得有点干，更喜欢吃红薯。

糙米，燕麦米，黑米，红米，藜麦等。
做法：电饭煲。然后直接吃或者做饭团吃（加海苔等拌饭）
我不是很喜欢吃饭，但是偶尔会想吃。其实还可以煮杂粮粥。
尽量避免白米，但是嫌弃杂粮米口感不好的，可以加一点白米进去。
不要太逼自己，也不要太有负罪感。
食物是用来品味的，吃饭本应该是满足身体和心理欲望的一种享受。

除了这款速溶的还有煮的，我懒，还是喜欢这款速溶的。
这个燕麦真的非常抗饿，搭配一个水煮蛋，基本早上就不会饿了。
还吃过好多其他的，感觉这款最顶饿。。
做法：牛奶＋燕麦，放进微波炉中高火2分钟。
不喜欢喝牛奶可以加无糖豆奶粉。

面包比起其他主食肯定是不利于减肥一点的~
但是做吐司一餐只需要两片面包，而且我会选桃李的全麦面包。
去年夏天连续吃吐司，亲测可以痩的。
牛油果其实热量不低，但是可以补充人体所需的油脂。
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我常吃的三明治做法有：
温泉蛋＋牛油果剁碎，涂在一片面包上，再盖上一片面包，斜对角线切开叠加。
橄榄油煎蛋，一片面包上涂少量番茄酱，加生菜-煎蛋-生菜，再盖上一片面包，斜对角线切开叠加。

尝试了很多蔬菜，罗莎红，罗马生菜和紫甘蓝什么的我都不怎么喜欢
其实紫甘蓝炒鸡蛋吃还不错的~大家可以尝试
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沙拉做法太简单了，把喜欢吃的蔬菜切丝拌在一起。不够的可以加白煮蛋或者红薯。
酱料可以选择丘比的焙煎芝麻酱，热量有点高，但是好吃，少放点不碍事。
还可以选择油醋汁或者.....生啃。

鸡蛋是个好东西，除了白煮蛋之外，
最简单的做法就是厚蛋烧啦，加入玉米粒真的很好吃，
我一般是加那种冷冻的美国杂蔬，有玉米粒和青豆的那种
不一定要买厚蛋烧的锅，一般的平底锅就可以
多做几次就会很容易上手了。
便当组合：厚蛋烧＋炒青菜。

这个我之前就推荐过。是水煮蔬菜必备好搭档。
比沙拉好一点的是水煮蔬菜更好吃，更有满足感（个人感觉）
做法：水煮开＋两滴橄榄油，放入想吃的蔬菜。搭配蘸料：醋＋这个酱。
（有妹子给我安利范志红老师的油煮菜法，虽然我不是从范志红老师那里知道的，但是其实我水煮蔬菜也是差不多这么在实行的。范志红老师的油煮菜法https://weibo.com/ttarticle/p/show?id=2309404200017979171658）
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之前写的安利文：
这个酱要推荐一下！我们家年前天天晚餐吃清水火锅（因为冬天菜冷的快，虽然知道火锅嘌呤高不健康，但是无奈它真的方便啊），然后每天我都是醋＋水果辣酱，蘸着吃，但是我减肥晚餐只吃蔬菜，所以几乎没有摄取油分（我家一般放虾仁不放肉丸的），导致的后果就是不管吃多少蔬菜胃老是空空的。然后我就发现它了！！一开始是一位减肥博主推荐的，热量很低，她用来浇在水煮青菜里吃的。但是我发现吃清水火锅也超配的！质地类似油醋汁？就是有一点点油，我一般都是醋里面加点这个，就特别好吃了，而且胃也不会空空的了，蔬菜变得好吃多了~满足！

黑咖啡去水肿，加上牛奶的话，会减少大部分的苦涩味
选自己喜欢的黑咖啡即可。
牛奶也没必要一定选脱脂的。
热量没差多少，关键是营养还缺失了很多，得不偿失。

根据喜好可以加冰块 或者加热。

什么茶都可以，无糖就行。
最爱乌龙茶，其次是绿茶。
乌龙茶里面最喜欢白桃乌龙，我觉得布兰兔家好多茶都还不错。
我最爱的还是盛夏橘香，超级适合夏天。
牌子不限，大家买之前看看配料表，没有糖的就行。
我的茶饮合辑看这里：http://www.lukou.com/userfeed/21737450