十、关于小翘臀

性感的翘臀可是完美身材的必要条件噢～
东方人的身形呢，不少女孩子臀部都是扁扁的，这样的臀部无论是穿牛仔裤还是包臀的裙子都会大失风采的，而且拥有翘臀的背影别提多迷人噜～
so想要好身材的美人儿，臀部的塑造是一定不能放过的！
还有一点，由于体质原因，东方女孩儿练翘臀会需要更长一点的时间，不过想美就得坚持，就得付出！！

有一个公认的美臀标准就是：
1. 臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。
2. 整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大了就好，太小当然也不合格。
3. 前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看。
4.皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。多一分脂肪则肥，少一寸厚度则瘦。

饮食上要注意的是食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂达哒，多吃大豆类还有低热量海鲜都是很好的！

有的妹子上半身纤瘦但下半身臃肿，应该反省一下自己的日常饮食，是不是有点含钾量不足! ？!
至于钾的补充，就是多吃青菜、水果，然后粗粮，比如糙米饭、全麦面包、豆类，这些食物都含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，拜托水肿的困扰，也能慢慢纤细下来～

运动方面：
1.深蹲对翘臀有用，当时我就按照这张图去做，真的很酸，也真的变翘了，但是也要做好拉伸，要不大腿变粗你都没地儿哭去！