减肥中的美人儿们就要注意了，不单纯是调整饮食，还要辅助一些运动，毕竟大家都不想做病歪歪的弱质女孩儿吧～
如果感觉做不动的话，慢走啊散步都是可以的，做一些舒缓的瑜伽也很有帮助，或者躺在家里做一些空中自行车或者卷腹运动！
这是空中自行车的照片，我找了三个难度级别不同的，根据自己的接受能力去选择，每天做100个或更多请是情况而定噢！Leila建议100个适合初级学员，然后递增，但最后不要超过500个，那样反而超过了！
保持上图的姿势，然后在空中模拟蹬自行车的动作噢～！
然后是卷腹运动，这些都是我一年多来必做的运动，因为有的时候没条件去健身或户外活动，so躺在床上也可以做的运动让我们每天都能坚持！
上图是训练下腹部的。
上图更加针对上腹部。
拉伸运动是每天必做的噢，大家可以参照我找的比较全面的图去做！
为什么说拉伸是一定要做的呢？因为坚持会让身体线条变得更美，增强我们的柔韧度，而且有利于放松疲劳了一天的身体，不夸张的说，坚持做可能会让你比什么都不做的时候高 1-2cm 噢！
尤其是运动之后必须要做拉伸运动噢，这能杜绝不优美的大肌肉的出现，让我们拥有修长的肌肉线条，非常美！
以上都是非常全面的拉伸图，经常拉伸有助健康噢～
接下来推荐给大家一些现在的我会做的运动，这不仅仅是减肥期间可以做的，本身瘦瘦的妹子也可以做！
线条感比排骨感更美噢！
1、游泳
以前我的肩周炎非常严重，去按摩的时候都被说不像年轻人的肩周，这个假期我一直坚持游泳，基本上是隔一天去一次，一个月后再去按摩的时候，按摩师都惊讶不已，她说我的肩周炎明显好转，不像之前那么僵硬了，坚持游泳的话，一定可以慢慢摆脱肩周炎的困扰，运动不但可以让我们身材变得优美，身体也会变得健康，这是我的经验。
我好闺蜜呢，这个假期也被我拽着去游泳，同时配合过午不食，她算是小基数减肥，一个月瘦了6、7斤，而且因为配合运动，她是非常紧实的瘦下来的，不像节食减肥的人肉都是松垮垮的噢！
推荐游泳的最后一个理由就是，游泳是很好坚持的运动，因为游泳很有乐趣！而且游泳消耗的热量也相对很大，游泳的过程时间也过的很快，每次两个小时转瞬即逝噢！而且游泳会让线条变得很修长，好处多多！
2、呼啦圈
摇呼啦圈是一个随时随地都能做的方便运动，它最好的帮助就是能减小我们的腰围，而且有排便困扰的姐妹也一定要尝试，通常我和我家人的试验下，摇呼啦圈的第二天排便都会很畅快！
大家要量力而行，比如我每次会摇1000-1500个呼啦圈，我妈妈每天会摇200-500个呼啦圈，我老姨和我妈妈一样～
摇呼啦圈有一个大禁忌，大家一定要记住，那就是 ： 大姨妈期间千万不！能！ 摇呼啦圈噢 ！
多嘴一句，坐月子和孕妈妈也不能摇噢！
姨妈期间摇会伤害到我们的子宫噢，平时无妨！
3、腹肌撕裂者
塑造马甲线最好的运动，一般人坚持三到五个月都会成形的，同样是隔一天一次，每次15分钟，咬咬牙也就坚持过去啦，大汗淋漓的感觉超级爽！
上网搜索“腹肌撕裂者”，跟着做即可噢！
我现在坚持了两个月，线条已经很明显了，我决定三个月的时候爆照，让大家燃起信心，练起！
冬天已经过去，夏天还会远吗？
4、瑜伽
隔一天我会带着妈妈做一次瑜伽，我选择的是“玉珠铉减肥瑜伽教程初级课堂”，在爱奇艺搜索就会找到噢！
妈妈已经50岁了，坚持做了两个月，身体明显变得柔韧了，有力气了，总而言之就是变好啦！
开始大家会觉得有些动作不能做的非常完美，没关系，熟能生巧，慢慢的大家就会掌握技巧啦！
瑜伽的好处不用我多说大家都知道，我选择的这套比较基础，很好坚持，大概是40分钟的，每天晚上做一做好处多多 ！
5、散步，快走
喜欢户外运动的姐妹，如果不能坚持跑步的话，散步或者快走也非常不错，要穿运动鞋和吸汗的运动服噢！
而且不要在早晨出去运动，空气不好，最好的时间是傍晚时分！
为什么不推荐跑步呢，因为我就是一个坚持不了跑步的人，而且大多数人没有专业的保护措施，膝盖，脚踝，甚至胸部都会受到不能程度的伤害，如果你很喜欢跑步的话，那么一定要配备专业的跑步鞋，超级防震的运动内衣噢！
好啦，运动先说的这里，其实我最喜欢的运动是游泳啦，还有一个关于游泳的大好处，以后会和大家提及的噢！
还有不做运动的减肥不是完美的好减肥，热爱运动，延年益寿，姐妹们一起动起来吧
（＾∇＾）
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