马克给自己，《30岁起这样吃，代谢好就不难瘦》（已完结）

    安利组爱好者绿宝又发现了这个，有人在安利这本书，说她实践之后一个月瘦了6斤，她发的思维导图实在看不太清，自己抄到了小本本上做下整理，同时种草了这本书，看了下看过的人的评价都还不错，里面的大部分理论和我之前看到觉得有道理的差不多，接下来考虑入个电子版还是纸质版 [鹿害羞]
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5月18日更新：









就是这个东西


就是这个东西，搜了一下，基本都是提取出来放在各种保健品里面了。不知道和那种泡水喝的瘦瘦果是不是同一种东西。这个瘦瘦果我之前泡水喝过，有些苦，效果没什么感觉，大概苦的东西都撤火叭，也可能当时我太小，没有体会到太多。



大概是这种东西，不过这样糖尿病用于胰岛素抑制的东西我不确定正常人来吃或者来泡茶是不是可行，会不会破坏身体正常的代谢机制。



5月21日更：








   终于趁中午的时间把这本书的小尾巴看完了，笔记也在之前的基础上做了整理，把之前的笔记图更新了下，新加的放着这边。全书大部分的知识点也都提取总结在这里了。这里说一下感悟，感觉整本书说的主要就是糖类和脂质不要一起吃，而对于吃的餐饭搭配来说要多样化，遵从豆芝海菜鱼菇薯。
    整体的架构并没有很清楚，包括后面的结语也是层次有些混乱，中心思想是这个，再一遍遍讲。这本书也是给我们吃饭的时候提出一定的建议叭，给出了作者的一个比较详细的饮食理念，但是关于这个饮食理念，有些地方我还是存疑的，也在笔记中标注了出来，希望有了解相关知识的小仙女看见我们可以互相探讨一下。
    而对于这个饮食理念再结合实际，可能我这里的可执行性就不那么高啦，比如说这里面没有提及的水果，你让我很大程度上放弃吃水果的习惯，那我可能坚持不了两天就炸毛了，还有很多书中经常提及的食材我这边也确实不常见到，这方面可能也需要一个调整，但是不可否认的是，对于减肥来说，三分练七分吃，很多人改变了现有不健康的饮食习惯之后，自然而然就会瘦下来一些。
    之前我有看到过一个健美比赛前他们运用的快速降低体脂率的饮食方法，也确实是我蛮感兴趣的一个饮食方法，据说比生酮饮食健康得多，也得到了很多人的认可，但是每天计算摄入量也确实太麻烦了，生活又很多不确定性，所以就放弃了，如果你们感兴趣有时间我也发一下看看，或许能出一个改良的办法也蛮好。