在我的印象中，蛋白粉的牌子有什么安利纽崔莱，康宝莱等等，但是减肥减脂，我个人还是偏向于做运动补剂的牌子更好一些，口味设计很多，也不再是我们曾经理解上的难以下咽的感觉了。
我朋友当时建议我喝蛋白粉的时候，推荐我乳清蛋白，分子颗粒小，容易被人体吸收，蛋白含量60-80%。至于口味，我之前已经在蛋白棒那篇里说过了，欧洲的口味要柔和一些，美国的那种要重口味一些，让你喝了很惦记，总想时不时来一杯也不太好。
市面上很多蛋白粉，还是一分价钱一分货，毕竟是吃到嘴里的东西，添加了廉价氨基酸，表面增加了蛋白含量，其实会降低蛋白质的品质，导致氨基酸比例不均衡，影响机体吸收利用。
我一直都说大家做好功课，不一定非要跟我买，如果你们看中别的品牌蛋白粉，又怕添加廉价氨基酸，那怎么来鉴别呢？最直接的方法：看营养成分表。天然的乳清蛋白中甘氨酸含量为2%左右，丙氨酸含量为5%左右；如果甘氨酸或者丙氨酸的含量高出这个比例，很大程度就是额外添加的。
另外还有一些鉴别好的蛋白粉的方法，用一张图就能告诉你：
我们要团的一样是NUTREND，乳清蛋白粉和特级乳清蛋白粉，后者适合乳糖不耐受人士，而且口感更细腻。
有一些牌子的蛋白粉一份需要用250ml的水或者牛奶来兑，很多人不爱喝一肚子说，觉得胀肚子。NUTREND的一份是30G兑140ml的水或者牛奶，最最多也就加到200ml。用牛奶兑，比用水兑好喝太多了好嘛。而且我试过用全脂和低脂兑出来没有什么区别，搞得我准备买脱脂奶兑了。
我一般都是健身后半小时喝一份，感觉就满血复活了，然后吃一片全麦或者谷物切片面包，帮助蛋白质更好的吸收，然后再去吃正餐。因为我没有太苛刻的减脂计划，所以暂时还没有用它来代过餐，单单蛋白粉+牛奶我觉得饱腹感会差一些，所以今天来教大家一款用蛋白粉制作的代餐奶昔，当然大家可以不断得尝试不同的组合搭配，减脂要求高的可以用薄荷APP查一下添加物的热量，家里备一个食物精准称。
我今天用到的就是NUTREND的特级乳清蛋白粉（柠檬芝士味），纽仕兰部分脱脂奶（只用了200ml），一个小番薯，以及前段买的钢切燕麦。
其实我有点后悔，因为我中午11点吃的午饭，后来我闺蜜的小孩来我家隔壁的公园玩，我去陪玩了一个多小时，回来做了近一个小时运动后，就开始操作了，但是钢切燕麦要煮15-20分钟，中间我饿死了，只能去啃了半根蛋白棒。早知道不煮钢切燕麦了，直接用即时冲的麦片泡成糊状也是可以的。
如果不是因为有番薯（其实紫薯打出来颜色更好看），泡过的即时麦片+牛奶+蛋白粉用摇摇杯就可以了，但是因为番薯，以及钢切燕麦（钢切燕麦要比泡过的麦片更Q，更有嚼劲），所以我用上了粉碎机。
顺便说下钢切燕麦，基本上是用1:8来煮，焖烧杯也可以，之前我分享过链接的，饿的时候也可以烧来加低脂奶，就是麻烦一点要烧是真的，但是饱腹感很强。
喝起来很过瘾，我喝完这一份，顿时觉得来劲了，喝的时候摇晃一下，入口醇厚香浓，不会很甜，而且确实没有很齁很腻的感觉。钢切燕麦还能吃到一点点Q弹（我并没有打太碎，想吃那个口感。）
这个和吃蛋白棒的感觉完全不一样，蛋白棒我觉得更享受美食欲望，就感觉在吃一块巧克力，在吃一块蛋糕，也方便携带，但是蛋白粉DIY奶昔的成本要更低一些，算算这一份根本要不到10块钱，可能8块钱都用不了。
你们还可以在里面放一些蔬果一起打，如果只是即时泡的麦片那就跟简单了，摇摇杯摇啊摇。我也说了，这次团购，任意买+10元都可以换购这个牌子的三层摇摇杯（带粉盒和药丸盒），单团价20元，其实跟成本差不多也是8块左右可是淘宝卖到百来块甚至接近200的BLENDER BOTTLE没什么区别，真是划算死了。
最后明天早上9:30左右我就发团帖，今天晚上我会先写好放在草稿箱里，明天去健身房之前会上来发布。左旋肉碱，蛋白棒，蛋白粉都有，各有2种，任君挑选。
也期待买蛋白粉的妹纸到时候来分享不同口味的蛋白粉DIY代餐奶昔哦。
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