笔记（番外）

       今天不完全跟衣服有关吧——体态管理
       作为普通身材的女生（身高163，腰长腿短，长相平庸，唯一世俗眼光里占点便宜的就是体重不大），经历过一段体态糟糕的时期：驼背、伸脖子、外八字，有的过了中二时期算是不药而愈（外八字），有的则是直到今天我还在对抗的问题。我妈还因为这个，跟我一起走路的时候还会观察我走路的姿势，今年夏天回家终于听她说感觉我不撇着脚走路背也直了，竟然有点“老怀甚慰”。[鹿笑哭]
       我之所以说体态而不是运动，是因为中学的时候是体态糟糕的顶峰，然而我运动量并不小。初中跑步跳绳高中去打网球，大量的有氧无氧都有。运动的确给了我良好的免疫，也带来了膝盖问题，还没有有效地改善我的体态，累的时候驼背伸脖子一样没落下。现在回头看，其实是没有科学的运动方法和基础训练，以及没有意识的问题。
       重视体态于我有两点重要之处，最重要的是保持健康；二才是穿衣服好看。
       读研之后长时间久坐，不光“欣喜”地发现腰部产生了游泳圈，肩颈酸痛有时候还因为用电脑时间长压迫颈椎感到头晕，整个人非常容易疲惫，睡眠质量差。状态非常糟糕，亲身体验了一回不良坐姿和缺乏运动带来的不良影响。不知道是不是我一个人有这种经历，就是开始纠正坐姿的时候很困难，知道要双脚落地/腰背挺直/不怂肩，一会儿就想翘二郎了。同理，走路的时候想要脚尖朝前走一条自然的直线非常困难，刻意走要么非常做作要么坚持不了多久。究其根本，是肌肉出了问题。核心肌肉没有支撑你腰腹的力量，你当然会觉得挺直腰背困难；走路时腿部肌肉发力错误，你当然走姿差小腿粗鞋跟磨一边（这个部分推荐去关注微博“麦大湿”，可以不买他的产品和课程，但是他对于肌肉力量的讲解非常有帮助）。所以这个时候，恢复合理的、姿势正确的运动才是解决的根本，如果你不锻炼，生活中想保持正确的姿势很困难。
        对于不是衣架子的多数普通人来说，保持挺拔是衣着整洁的一个加分项，而且还附带视觉长高的的效果。舞蹈家们之所以好看，并不完全因为身高（比如跳摩登的杨超、跳芭蕾的圈神，个子都不算行业内出类拔萃的，当然这里不论技术），那种“背后一块板”的体态，女舞蹈家们柔韧的背肌、修长的颈部才是魅力所在【此处口水若干】。我们普通人，取法于上怎么也能有个“中”的回报吧。更何况，平日里良好的体态保持本身就是一种肌肉锻炼，只不过过程非常漫长罢了。
       所以我的一点小tips如下：
       1、没有运动基础的和长久不运动的：不要上来就是大量的无氧和有氧，你的心肺未必承受得了，可以从一些不太剧烈的有氧开始，按照自己的实际情况选。想去健身房系统锻炼的，记得请个靠谱教练，不然很大几率受伤。开始的时候要把动作做标准，运动才会有效，不然对应区域的肌肉根本得不到锻炼还容易受伤。
       2、坚持。一点一点加码的同时有机会就动一动，拆分开来可能效果不好，但是你不会很讨厌运动带来的痛苦。
       3、做好运动保护。要跑步的买双预算内最贵的跑鞋，记得及时淘汰磨损太厉害的旧鞋（我当年膝盖受伤，到了南方简直是活体天气预报——只要我膝盖疼第二天必下雨，血的教训）。根据是否有旧伤以及运动的具体要求买各种护具（吐个槽，小孩子学轮滑学自行车玩滑板的初期家长们就别省这个钱了，真伤到孩子悔都悔不过来），去撸铁的请个好教练，别自己生撸。女生按欧派大小找相应牌子的运动文胸。好好拉伸，好好热身。
       4、吃。三分练七分吃是永恒的真理，中国人传统的饮食习惯有问题的地方比较多【油、盐、糖（淀粉也算）过量；优质蛋白不足蔬菜摄入不足；营养摄入不均衡】，当然不是说要严格地算着卡路里吃饭，要工作上班的人吃不饱没力气谈个屁的健康。平日生活里在自己现有的饮食框架内做细微的调整就好，比如改善主食结构、增加蛋奶绿叶蔬菜的摄入。想吃零食的时候看看成分表；实在想吃油炸、甜点的时候偶尔吃一顿也无伤大雅。如果你消耗的能量非常巨大，可以完全不必忌口。
     5、时刻提醒自己：平日里要有意识地感觉自己的肌肉活动，走路坐着都是，在动态的时候观察自己。你有了这种意识之后，很容易就能知道自己哪里有问题。之前有人提到模特走路好看的一个原因是走路的时候两臂肘窝那里要向前。其实很简单：肩部打开，你的手臂形态自然就改变了。单纯模仿局部动作不会有所改善，还会因为动作僵硬而显得非常奇怪。
    6、凡是鼓吹局部改善的都是扯。这不像抽脂，哪里有肉减哪里，人体消耗能量是整体性的。有氧要到量了，无氧才会起效果。
       重新开始运动之后，一边肛文章一边实习做助教竟然也不觉得特别疲惫（当然可能跟我课少了有点关系），为了保持健康，越是忙碌越是要动，不然只会更累。挺拔干净身体健康，就是我接下来要保持的了~
   
      最后卖个安利：http://www.bilibili.com/video/av4764725  我女神和她合作过的男神级别的一位舞者http://www.bilibili.com/video/av15977854   两个人跳同样的一部我非常喜欢的现代芭蕾，Riche叔的力量感真是无与伦比。有这么多美好的肉体可以欣赏真是人生大幸。