已瘦21斤分享心得 小基数减肥必看|如何落实减肥中的小细节

一胖毁一生!所有美貌都经不起发胖的打击！减肥是条漫漫长路，但是瘦下来，整个人生都会不一样。

10斤减肥小目标

说句实话，现在社会，以瘦为美（当然是健康瘦），胖子就注定会被diss。如果有一天丰满被作为审美标杆，胖子也不一定就会成为主流，更多人理解的丰满是前凸后翘，珠圆玉润。

😞而更多的胖子却是身宽体胖，面目油腻。

减肥是女人一生的事业

想对所有跟我有相似经历的，或正在减肥，或者决定开始减肥的人说：瘦下来也并不会改变人生，达到什么逆袭的地步。

但是会让你觉得，少了那几十斤肉，人生会变得轻松很多，不再玻璃心，与人相处时不再剑拔弩张或是伏低做小，少受很多委屈。

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定个瘦身小目标

👉就以我瘦下来最直观感受而言：

1、大扫除时男生主动帮你干活。

2、吃东西时再也不用接受别人的冷眼，反而会说哎哟这么瘦多吃点吧。

3、食堂里的阿姨会特意多给你盛一勺。

4、坐电梯超重时再也不用弱弱地退出去。

5、逛街时会被人搭讪了。

6、出去吃饭时服务员的态度也好了。

7、在人多的地方再也没有人嫌你站的位置大了。等等等等。。。。

#我为瘦身打卡[话题]#

可能明眼人已经看出来的，并不是瘦了真的所有人都对你好，该讨厌你的人是不会因为你体重变轻而减少；而是瘦了之后不再自卑，心态越来越好。

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👉我的健康作息建议：
一、正确的作息：早上八点半之前起床，晚上十一点之前睡觉，严禁熬夜（会长胖的） 睡懒觉 。

二、三餐有规律：
早饭（九点之前吃 吃健康营养的食物）
午饭（十二点半左右吃，可吃少量肉食多吃蔬菜）
晚饭（六点之前吃、不吃肉、只吃菜和小半碗米饭、逐渐做到可以只吃菜 不吃米饭 ）
晚上饿了可以多吃碱性水果充饥（柚子、苹果）
晚上八点以后不可再进食、只能喝水 （纯净水 苏打水）严禁吃任何夜宵 零食
三餐尽量清淡为主 禁吃辛辣食物
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减肥减脂吃这些

👉减肥饮食小tips：

①多吃水煮菜；

②用低脂植物油炒菜；

③吃肉用烤的不用炸的；

④早餐不油腻；

⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；

⑥晚餐后不吃东西；

⑦一天至少8杯水；

⑧每15天可有一次放纵；

⑨晚餐吃减肥餐或者代餐

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节后瘦身必吃TA

👉这是我朋友推荐我的一款代餐

💓MOSTLY TINY （品牌名字）里面添加了魔芋，有益的碱性食品，对于食用动物性酸性食品过多的人适当搭配吃魔芋可以达到食品酸碱平衡，除此之外，魔芋还具有水平降血糖、降血脂、降压、散毒、养颜、通脉、减肥、通便、开胃等多功能（百度的😁）

💗我入手了一个比较划算的mostly tiny速效组合套装（代餐+用在身上的按摩霜），还有用最好的燃脂 mostly tiny咖啡霜配合按摩💆 相比此前用过的其他产品，价格方面我还是比较能接受的。其他小仙女们也可以自己斟酌，不一定要买组合套装，也可以拆分来买。

减肥效果超级明显

当然吃代餐的同时还要结合运动啊，效果up！

减肥也要好好吃饭

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👉减脂运动全攻略：

💜我认为最合理最有效的运动安排是一天有氧，一天局部，每周休息一天。

💙要学会自己判断这项运动对你来说是有氧还是无氧，对LZ来说，快走、游泳和PIU04是有氧；

郑多燕瘦腿瘦臀操、举哑铃以及其他垫上运动都是局部。

❤因此减肥初期我是一、三、五去健身房快走35分钟；中期游泳75-80分钟；后期PIU04全套。

前期和中期的二、四、六则在做局部运动（垫脚尖、剪刀腿、举哑铃……）；

后期是郑多燕瘦腿瘦臀操，

💜周日休息让身体放松。（为了方便叙述才把时间点写的很死，其实真正做起来还是很灵活的）

👉开始减肥的时候117，至此已经减掉21斤，把自己的减肥经历分享给各位小仙女，大家一起变得瘦瘦哒美美哒～