家属之前做过骨松患教相关工作，有个案例是孝子给老母亲按摩，按着按着就按骨折了......
结合自己的一点想法写一些补钙和骨松吧～以下内容仅供参考，相关数据都提供了出处。
【钙推荐摄入量】
根据中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版），18-49岁成年（不含怀孕女性）每日钙摄入推荐量是800毫克（美国是1000毫克），可耐受最大摄入量2000毫克。出处：http://www.cnsoc.org/drpostand/page3.html
【缺钙的影响】
最常见的是骨质疏松，除此之外，缺钙还和高血压，心血管疾病有一定关联。
其中骨质疏松死亡率超过20%（是的，骨松也会死人，死因是各种并发症），致残率约50%。
【营养摄入现状】
有一项针对中国9省（区）2000—2011年成年女性膳食营养素摄入变化趋势的研究，2015年发表在《中华流行病学杂志》上，结果包括： 成年女性钙摄入达到推荐值的比例仅为3.3%。
也就是说大概97%成年女性钙营养素摄入不足......（这个比例还蛮可怕的）
出处：http://chinaepi.icdc.cn/zhlxbx/ch/reader/view_abstract.aspx?file_no=20150711
【骨质疏松&补钙】
成人骨量在30岁左右达到峰值，然后就开始了缓慢下坡路。
而女性受激素水平影响，相比男性，在绝经后骨量会加速流失。
当骨量低下、骨结构破坏，就会发生骨质疏松。
缺钙是引起骨质疏松的主要原因，此外遗传因素（e.g.女性髋骨骨折家族史）、生活方式（e.g.抽烟、喝碳酸饮料、高盐饮食、不运动）、药物影响（e.g.糖皮质激素）等都会导致骨质疏松。
女性由于绝经后雌激素水平大幅下降，身体代谢发生变化，加速骨量流失，所以女性骨质疏松发病率远高于男性。
【普通女性补钙】
●●●尽量通过日常饮食摄取足量钙质。
●饮食摄取包括：多喝牛奶，多吃绿叶蔬菜，豆制品、坚果时不时来一点儿。 少喝碳酸饮料，少吃高钠食物。
有一点要注意，泡腾片其实钠含量非常高（有的产品不标钠含量是因为钠不属于营养成分），没有碳酸氢钠它泡腾不起来......而一天三片泡腾片很可能就钠超标了。
●辅助手段包括：保持一定运动量，适量接受光照。
对于20+女生来说，保证30岁时骨量峰值越高越好。
对于绝经女性来说，延缓骨量流失速度，避免骨质疏松。
●●●饮食无法摄取足量钙质的时候，考虑通过膳食补充剂补充钙和VD3。
优点：便宜省事
缺点：容易便秘...
个人在吃的是钙尔奇的碳酸钙D3片，经常搞活动，大概5毛钱一粒。
【骨质疏松标准】
骨密度检查是最方便准确的方法。
T值小于-1属于骨量低下，要格外注意。
T值介于-1和-2.5之间属于骨质疏松，得尽快就医。
T值小于-2.5属于严重骨质疏松，很可能伴有骨质疏松引起的骨折。
【骨质疏松女性】
●就医
发现骨质疏松需要去→内分泌科←就诊，对症治疗。 当然已经出现骨折了得先去骨科。
●补钙&VD
●调整生活方式
【骨质疏松的治疗药物】
●抗骨吸收药物：种类比较多，包括雌激素、选择性雌激素受体调节剂、二磷酸盐等，最大程度减缓骨量减少（疏松不可逆）
●促骨形成药物：目前只有复泰奥（甲状旁腺素），一般仅适用于严重骨质疏松患者（可逆疏松）。复泰奥未进医保，比较贵。
（具体用药以医生处方为准）
完。
（真不是钙尔奇或者复泰奥的广告）
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