微博范志红的食谱整理

哈哈，感谢@圆滚滚的miffy 妹子分享，为了翻阅方便，稍微整理了一下...

[饭团] 微博范志红的食谱一，夏日简易减肥1600卡食谱

http://www.lukou.com/userfeed/6101896


[饭团] 微博范志红食谱二：通便防肥1800卡食谱

http://www.lukou.com/userfeed/6101943


[饭团] 微博范志红食谱三：1200卡减肥食谱

http://www.lukou.com/userfeed/6101977


[饭团] 微博范志红食谱四：1400卡减肥食谱

http://www.lukou.com/userfeed/6101995


[饭团] 微博范志红食谱五：1600卡减肥食谱

http://www.lukou.com/userfeed/6102005


[饭团] 微博范志红食谱六：夏日1600卡减肥食谱（多蔬菜水果）

http://www.lukou.com/userfeed/6102100


[饭] 妹子总结：

嗯，我觉得如果有条件的话可以严格按照范志红老师的食谱。如果不能照搬，就我的实践经验来说，我觉得注意以下几点就可以了。
1，每天早餐，10点加餐，午餐，下午加餐，晚餐。每餐都不要吃多，最好是有快吃饱了但还没吃饱的感觉时就停止。
2，两顿加餐吃点水果，吃几粒坚果，像每日坚果那类的我通常分成两顿吃。
3，根据范志红老师的理论，蔬菜有两种，耐饿蔬菜和低能量填充蔬菜。耐饿蔬菜就是菌类、各色菜花、绿叶菜、豆角、藻类等，这些蔬菜纤维高热量低，吃了能感觉饱。低能量填充蔬菜是黄瓜、西红柿、萝卜、生菜、莴笋等等，这些蔬菜水分大热量低，几乎可以不限量的吃。
3，早中晚餐都要吃蔬菜，选择耐饿蔬菜两种，我一般选择吃香菇、木耳、海带、茼蒿、西兰花、菠菜这些我爱吃的菜。选择低能量填充蔬菜一种，我一般选择西红柿。记住先吃一定的蔬菜后再吃主食。
4，早中晚餐都要摄入一定量的蛋白质，如鸡蛋，鸡胸肉，虾仁，龙利鱼等等。
5，早中晚餐的主食有两种选择，一种是粗粮（藜麦，糙米，黑米等等），另一种是淀粉含量高的各种薯类（山药，芋头，土豆，红薯等等）。
6，还有最重要的就是做菜的方式！能拌能煮（这样一个电饭煲和小煮锅就可以完成几乎所有的菜）能煎的就不要炒，少盐少油。善用油醋汁、黑胡椒、酸奶等作为调料。再加上一定时间的有氧运动和塑性运动，一般都能把身材保持在一个合理的体重范围内啦。