不是家族性肥胖 我们家的人都很瘦 初三之前我也很瘦 只长个不长肉 初三开始上晚自习 当时迷恋上油炸食品 什么炸腐竹啊 炸香肠啊 炸里脊啊 炸鱼丸啊 炸素鸡啊 说饿了…… 每天上完晚自习都要吃然后还要搭配一瓶可乐 么么哒 过的可真糙啊 就这样疯狂长胖 脸盘子可大可大了
我顽固性肥胖的来源：我妈当时也觉得我胖 开始让我减肥 但是估计觉得我每天在学习 所以不阻止我吃 还让我多吃点 哭[泪] 就是每天早上拉我去我家附近的体育场跑步 当时我是对外貌体型没有概念的 我只想懒散的做个吃货 跑步对我来说太痛苦了 拉伸是什么鬼 我肯定当时也是不知道的啊 好不容易跑完我妈的要求 赶紧大吃一顿早饭 于是反而没瘦 变成一个腿粗的大壮汉
印象最深的就是 我妈带我去买裤子 店员拿了最大号休闲裤 我没穿上 嘻嘻 好玩
高中三年 没恋爱 没人爱 交了一群走心的好朋友也是收获啊 只能这样安慰自己
大学时期 基本我的食欲已经成惯性了 我很爱去食堂 周末还要窝宿舍点外卖 出去逛街也是为了吃小吃 大二时候 周围人都开始减肥怎么回事 有些瘦子都喊着减肥 （明明就是一直在减 只不过你之前忽略掉她们的 要不要脸啊你）好我反思
当时我135 最胖时期 哈哈 我开始节食 每天只吃黄瓜和豆浆 那段时间好煎熬 情绪暴躁 干什么都没劲 脸色不好 黄黄的 有时候饿急了 心想犒劳下自己 只吃了一顿 体重立马回升 姨妈也不准了 坚持了三个月 瘦到129 我真的很难瘦啊 我的体质真要命 但我觉得 一点都看不出来瘦 😫
毕业的时候 我是125 工作认识了男朋友 他对我太好 让我想也变得更好 于是又开始萌生减肥意念 每天只吃早饭 午饭吃水煮菜 晚饭不吃 跳一小时的郑多燕 但是因为是热恋期 经常下了班约会 他带我吃很多好吃的 就这样一年了 我体重119 可怜吧 瘦的太慢了 我想哭
第二年 男朋友独自创业 没这么多时间陪我约会了 我逛街无意间看到健身房 真的是脑子一热 就去办了个两年卡 想瘦的意愿太强烈了
重点来了
敲黑板
敲黑板
健身房减肥史
刚开始请了私教 建议大家没锻炼过的 最好请一下 我不是托 只不过有个教练指导 真的比自己瞎练效果好
第一天 热身20分钟（跑步机或者椭圆机或者跳绳）➡️ 拉伸五分钟 拉伸动作 我都是从教练那学的 所以后来都懂了那个规律 大家可以网上搜一点 只要感觉肌肉酸痛 就代表那个肌肉部位在拉伸 ➡️无氧器械 锻炼背部 胳膊的器械 重力哑铃这样的 选择两个 一个做三组 每组10次 刚开始使用器械 有人正确指正你的姿势 发力 很重要 不然起不到效果➡️ 做背部胳膊的无氧动作训练 我记得特别清楚 第一天让我甩一个又大又粗又重的绳子 累到虚脱 动作训练我是跟教练练的 现在keep app上有好多 好方便 持续30分钟 ➡️ 有氧运动 主要是跑步 蹬车这样的 40分钟 ➡️ 拉伸 现在我仍然怀念那时候教练帮我拉伸 十分到位 拉伸完爽爆了 还会用泡沫轴帮我滚腿 然后洗个澡 结束
第二天 重复第一天程序 只不过把锻炼背胳膊 改成锻炼腰腹部
第三天 重复并改成锻炼腿部臀部
………
每个部位的训练 一定要过了48小时 再接着训练。让肌肉得到放松 有个缓冲
买了私教两个月 太穷了 我也买不起
从119 瘦到110
但是别人一见我就说我瘦好多 气色也好
锻炼出来的瘦 肌肉会变得紧实 买衣服会小两个码 体重虽然没改变很多 但是外貌和形体变化很大
瘦腿史
哈哈 我的腿 真厉害
第二个就是我 当时大学刚毕业 我好像125斤左右 腿是不是像150斤的腿 而且我的朋友们也不是很瘦 大概都是110斤 但是跟我的腿真的是天与地的差别
小腿尤其粗 跟大腿几乎差不多了
38？40？42？
没量过当时
敲黑板 重点来了
图二的棒子 是教练推荐我买的 我问了教练 我自打去健身房啊 腰是瘦的很快 胳膊也是 唯独小腿
自从健身 常年36 不变 跟大腿几乎要一样了
教练就让我买了这个 让我每天看电视的时候 就滚 每天坚持半小时 一定要坚持啊 每天啊 半小时以上啊
1⃣️图 我整理了下 中间去掉了很多张 大概就是 从上到下 依次是三个月的变化 最开始是两侧的肉不这么突出了 开始像内收 接着就是内侧的肌肉变软了 穿牛仔裤其实效果更明显 脚腕连着一起滚 也会有效果 穿九分裤都会变的好看很多 图片绝无ps 自己低头拍的 可能角度上不会把握的这么一致 而且我两个腿 粗细是不一样的 我也是开始记录的时候才发现的 形状也是不一样的
坚持下去啊 现在小腿33 32 我希望明年夏天 30以内 噢哈哈
瘦脸史
这个我之前路况有专门介绍一篇瘦脸的
图一 我从我最好朋友微博那偷来的 这篇路况里所有的丑照 我都是从我朋友那拿来的 要知道 你好朋友会保存你所有的丑照 围笑脸
反正我去健身房之前的所有照片 都被我删了
看瘦脸史的 戳这个链接 是我之前的路况 http://www.lukou.com/sharefeed/6520424?platform=app&app_version=370&os=ios&source=
瘦胳膊史
我胳膊和腰是瘦的最快的 一定要哑铃啊 举重啊 女孩子不会长肌肉的 不要瞎担心 平时下雨没事的话 就买个瑜伽垫 和小哑铃 在家练习天鹅臂 或者平板支撑 平板支撑一生推
http://www.lukou.com/sharefeed/6312418?platform=app&app_version=370&os=ios&source=
瘦腰史
之前的腰 抱歉我真找不到了
谁会对着一层层的游泳圈和肥肉拍照啊
去健身房 对腰部改变也很大 另外平板支撑一定要做 还有keep上有好多 锻炼腰腹的动作 跟着练就好
不要经常坐着 吃完饭站起来走走 不然把脂肪都堆积在肚子上了
练马甲线不是这么简单的 首先需要你肚子上没有多余的脂肪 其次 你要不间断的 每天锻炼腹部
可以看到 我肚子只是没有游泳圈 腰围比之前的裤子小了三四个码 穿衣服确实很显瘦 高腰的 更不用说了 相信很多妹子 目的也就是软妹 腰细吧
相比之前的胖子 我已经很是满足了
平板支撑要做哦 （我的手真的很短）
越健身会发现越来越爱上健身
虽然只是一年
但我会坚持 两年 三年 很多年
希望我也能练出惊人的马甲线和腹肌
健身确实会改变容貌 气质 体型 心态 会变得自信
最重要的 要坚持
不坚持什么都没用
希望这篇路况对大家有帮助
本来想放健康餐的各种图片的 但是只能放九张图 😫
其实也不算是健康餐了 就是平时少吃些垃圾食品 油炸食品 膨化食品 饮料一定要戒掉 尤其是碳酸饮料 即使不为了减肥 也为了健康 女孩子还是要活的仔细一点的
健身之后 我几乎没有节食过 偶尔约会 也会大口吃大餐 吃火锅也是很享受 不用担心会变胖 只需要第二天坚持去锻炼就好 生理期会休息四天 好好享受一下 生理期之后的一个星期 加强锻炼 因为那时代谢最快
健身对皮肤改变尤其大 我最近迷恋上 健身完洗个澡 在休息室敷一片面膜在回家 那时候毛孔吸收最好
最后希望大家都能坚持 即使不美 但是瘦下来的你一定会比之前美
你说我 算不算质的飞跃
当然也跟美图秀秀 化妆技术的提升 有不可分隔的关系
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